Ерн; промена на валутата - моите искуства Прашајте ја мама
Нема фигура од соништата што едноставно е таму за кратко време со чудесна диета. Има само различни јадења, различни закуски, различни навики во исхраната. Сега го сфатив тоа. Бев „само“ 5 килограми премногу. Thatе го однесам тоа брзо, си помислив. Потоа имаше емисија на ТВ што ми остави голем впечаток. 2 жени и 1 маж со многу килограми прекумерна тежина морале да запишат што јаделе од утро до вечер. Тоа беше основа за промена во исхраната.
3 лица на ТВ држат диети
Нутриционист дизајнираше лични планови за јадење за сите три лица. Theената која постојано јаде слатки закуски меѓу оброците, треба да јаде богат појадок и убаво главно јадење во 16 часот. Тогаш ништо. Aената која јаде многу за појадок и 2 топли оброци со месо, треба да следи чисто веганска диета. Човекот кој јаде многу навечер и пие вино со големо задоволство треба да ја испроба диетата 3 + 1. Тоа значи дека може да јаде 3 дена, но она што го сака не е премногу. Тогаш тој треба да пости целосно еден ден, пиејќи само вода како пијалок.
Трите лица храбро го извлекле 6 недели. Резултат: слаткиот заб не успеа да јаде ништо помеѓу двата оброка. Ги јадеше своите сакани задоволства меѓу нив. Резултат: 1 килограм помалку.
Theената со вегански план за исхрана добила пакет со храна и рецепти. Тоа и помогна да ја смени диетата. Резултат: 6 килограми помалку. Голема радост! Во иднина, таа повеќе би сакала да јаде вегетаријанска диета, а исто така да јаде јајца и млечни производи.
Човекот на планот за хранење со интервали претрпе лошо првата недела. Но, тој беше толку очаен со вишокот килограми што ја издржа фрустрацијата: „pullе ја тргнам!“ Тој изгуби 9 килограми и беше пресреќен. Тој рече дека сака да продолжи да го прави тоа.
Мој личен план за исхрана
Откако ја погледнав оваа емисија, знаев како да го направам тоа. Јас многу добро знам дека одредена храна не е добра за мене. На прво место се лебот и копродукциите На второ место се колачи и курви. И онака не сакам да јадам слатко овошје, црвено месо и колбас. Што останува? Зеленчук, бело месо, риба и јајца, сирење, јогурт, кварк со малку маснотии, тофу, пијалок од овесна соја, каша за појадок и каша, вафли од пченка, колачи со ориз, двопек, домашен џем, домашни колачи со мала содржина на шеќер. И многу многу вкусни чаеви, омилениот чај во моментов е чај од куркума.
Не јадете јаглехидрати по 16 часот.
Потоа почнав да ја менувам исхраната. Многу важно: не јадете повеќе јаглехидрати по 16 часот. Зошто? Бидејќи тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и инсулинот се користи за да се распадне. И инсулинот спречува организмот да ги разгради мастите. Колку е комплицирано. И што не можете да јадете после 16 часот? Тестенини, леб, ролни, багети, колачи и колачиња. Алкохолот е исто така табу. Но, јас и онака не го пијам тоа. Причината: мајка ми има болест на окото AMD, што е поврзана со стареењето на макуларната дегенерација. Офталмологот препорача таа целосно да се воздржува од алкохол. Бидејќи тоа е голема причина за заболување на очите. Тоа ме исплаши и исто така сакав да ја мотивирам мајка ми да се откаже од саканата чаша вино. Liveивеам добро без, како што реков тука неколку пати.
Резултатот
На кратко, ја менував исхраната веќе 14 дена и не јадев повеќе од 1000 калории на ден. Јас веќе изгубив 2 килограми. Не е толку лошо како што мислев. Јас скоро и да не сум гладен воопшто. Честопати има апетит за слатко задоволство, но има здрави грицки за тоа. Writeе напишам уште еден извештај за ова. Исто така не е лесно да се видат одлични парчиња торта и вкусни сендвичи во пекарите. Очите затворени и одете по тоа! Главен стрес е замрзнувањето што доаѓа секое попладне. Токму сега во ладен студ. Но, о чудо, можам да го земам! Топол чај од ѓумбир секогаш помага.
Секој си го наоѓа патот
Промената на вашата исхрана лично не е лесна. Мора да бидете искрени и критични кон себе. Зошто сакам и често јадам работи што дебелеат - фрустрација? Стрес? Осаменост? Задоволство во уживањето? Затоа што сите што седат на маса јадат крем торта и не сакам да стојам настрана? Секој има свој начин да стане прекумерна тежина (ако не сте родени со оваа предиспозиција). И секој наоѓа начин да излезе од таму. Пронаоѓањето и одењето по оваа патека е одлична задача. Старите навики секогаш некаде лазат. Ако ги има, може да им се дозволи. Свесно и без чувство на вина. И тогаш продолжува и продолжува по новата патека .
Мој совет
Посно урда како замена за месо. Идеален е како снабдувач на протеини. За да го направите навистина кремаст, малку трик: Ставете кварк со малку маснотии во сад и додадете неколку лажици вода. Мешајте енергично со маталка додека кваркот не стане убав, мек и крем. Прекрасен вкус со џем со малку шеќер или свежи билки!
Оцени сега
предмети
52 коментари
Промена на вашата исхрана значи трајно менување на вашата исхрана. Дали сте сигурни дека нема да сакате да јадете јаглехидрати цел живот после 16 часот.?
За мене тоа не е ништо. Слабеам исто толку добро со јаглехидратите и кажувам од искуство: количината на калории е важна. Неколку недели можете да достигнете до 1000 kcal сè додека консумирате доволно високо-квалитетни протеини, што секако не е ништо на долг рок. Но, тоа е диета, т.е нешто краткорочно. Ако заштедите 700 kcal на ден, ќе изгубите килограм маснотии за 10 дена. Со многу движење, соодветно може да го зголемите ова.
Упси, познавам многу луѓе кои добро се сложуваат со 10in2, 5: 2 или слично. Пробав, но наизменичното постење не ми е ништо, тогаш не се чувствувам добро. Но, убаво за оние кои можат, сигурно работи ако го направите правилно, исто така со намалување на калориите.
Не можам да направам ништо со модата неодамна секоја диета да ја нарекувам промена во исхраната, бидејќи тоа звучи подобро.
Во последните 5 месеци ја сменив исхраната, така што ќе обрнувам внимание на калориите и јаглехидратите навечер. Ми ја намали тежината за двоцифрен број и веќе сум на мислење дека јаглехидратите спречуваат ноќно „топење на маснотиите“ навечер. Препорачливо е протеини наместо јаглехидрати навечер.
Секој што сака, сака или треба да изгуби тежина, веќе ќе се справи со сите диети што постојат, и секој има различна диета во зависност од околностите.
На пример, повеќе јаглехидрати не јадам навечер и внимавајте да не надминувам 1000-1200 калории во текот на оваа фаза, но во основа не пропаѓајте, но потоа намалете ги калориите следниот ден или заменете ги калориите со зеленчук. 1000 калории не се премалку ако сакате да јадете добро и да изгубите тежина. Сè додека ги додавате сите хранливи материи и витамини во организмот, тоа е доволно. Секако дека треба да се збогувате со идејата за големи делови, но тоа е прашање на глава. Телото е задоволено со 1000 калории, но за жал главата честопати не е. Кога слушам длабоко, ретко се чувствувам гладен, но секогаш имам апетит. Тоа е вистинскиот проблем.
За време на Божиќ, не го видов тоа одблизу и веднаш ја добив сметката за неконтролирано јадење колачиња:
3 килограми повеќе на вага, кои сега треба да се стопат повторно со многу дисциплина.
Ми се пресметуваше дневниот промет и генерално се спуштам под 300 kcal во текот на денот.
Морам да признаам, апликацијата SHealth и моите кујнски ваги станаа мои најдобри пријатели, но сега тоа е навика и не забранувам ништо, но бидејќи се откажувам од слатки пијалоци, секогаш останував под, дури и на семејни прослави со торти, итн
@gudula
ммх, смешно еднаш влегов жена (40 години, 165 см висока, 65 кг, без физичка активност) во калкулатор (потреба на ден). повеќе од 2000 kcal излегуваат од тоа. со мала физичка активност вредноста се зголемува!
и за 40-годишен маж, 185 см, 85 кг, без движење е над 2500 kcal
но не морам да бидам во право тука. ако диетите кратко време, во ред! но ако сакате да ја промените вашата исхрана на долг рок, тоа очигледно не е здраво! но тоа е твоето тело Сега ја напуштам оваа дискусија. Ви посакувам многу среќа и добро здравје!:)
И, ве молам, секогаш разликувајте ја основната метаболичка стапка (= она што му е потребно на телото за да преживее и функционира) и дневната метаболичка стапка (= она што телото го користи во калории, вклучително и физички активности, работа, спорт, итн.). Ова се два пара чевли, можете да одите под дневниот промет (клучен збор помалку од надвор = можност за слабеење дадена), не треба да одите под основната метаболичка стапка, тука телото се префрла во итни времиња во одреден момент и потоа заштедува сè (!), што оди во маснотии за следните периоди на потреба. Тоа е познатиот јо-јо ефект. Помалку калории да, премалку не. И променете ја вашата диета за да можете да ја одржувате до крајот на животот без никакви проблеми. На краток рок, можете да користите шејкови и ко. Да го дадете првиот поттик, долгорочно не помага ако не се промените (само јо-јо ефект веднаш штом ќе јадете нормално повторно).
Сепак, ми се чини дека овде веќе го изнесовте своето гледиште и дека како и да е понатамошна можност нема да се применува, па затоа сум надвор од тука. Тоа е твоето тело, а не моето. направете што сакате со него, само ве молиме, не ја рекламирајте вашата можност како крајна, бидејќи не е така. На телевизија би рекле: Деца, ве молам НЕ правете го тоа дома.
@ebenich:
Јас воопшто не појадувам и воопшто не сум гладен пред 14 часот или подоцна. и не можам да продолжам со енергијата наутро после 3-то тенџере кафе.
Ако имам „нормален“ појадок наутро со леб, сирење, евентуално јајце, тогаш ќе се уморам и би можел прво да се тепам на уво еден час. Јас воопшто не сакам овошје и тешко дека некогаш сум го јадел. Секој е различен.
@mareike 94, сега секогаш влегувам во здрава храна што јадам, но некако се сомневам дека нешто не е во ред. Јас, исто така, ги мерам работите, а потоа ги зголемувам порциите на здравост, ми се препорачуваат 1950 килокалории, но никогаш, никогаш не сум размислувал за тоа, секогаш околу 1500. И секогаш сум се сметал себеси за лаком! Затоа сега верувам дека тие не кажуваат доволно. Затоа што, ни јас не го симнувам. И мојот дневен промет е теоретски 2500 .
На 1000 сепак ќе умрев, признавам.
Јап во моментов немам повеќе, затоа што се принудувам секој ден да го јадам овошјето и зеленчукот (за жал, јас не сум обожавател на сирова храна), а желбите за мене секогаш се израз на некаков вид на неухранетост.
Не го разбрав советот на Гудула дека тоа значи дека таа сега сака да ги убеди луѓето да го сторат тоа исто како неа, напротив, дека секој треба да најде индивидуален начин за себе, и затоа мислам дека советот е добар.
Некои луѓе можат да сторат без појадок, јас дури и не можам да ја достигнам работната температура без него, но добро е за мене да не јадам ништо после 19 часот, што можеби не е изводливо за други.
Сигурно може да се согласите со мене во сè, „ва“? Па, се плашам дека најважно е да одите во специјализираните одделенија, дали сте биле претходно? Дали го имате толку долго?
Денес, ако бев помлад, би обрнувал повеќе внимание на поздрава исхрана со значително повеќе овошје и зеленчук, а порано воопшто не правев ништо. И автогена обука научена во градинка! (Wouldе вредеше за мене! Ох драг. Одделение: Стрес, не благодарам !) - Па, ќе снемам шопинг сега, да видиме што друго пишуваш, чао
@Knelli:
Сум бил на ендокинолог, сум видел сè. Хашимото ме полудува: Јадам помалку: Здебелување, јадење повеќе: Слабеење или дебелеење, нема желба за ништо:
Повторно и одново, несоница, недостаток на погон. Мислам дека треба да направиме свој „совет“ од тоа.
Немам стрес, само оној што го правам за себе: Никогаш не сум готов! Нешто е секогаш и мора да се направи.
Дали некогаш би имал надгробна плоча (прилично невозможно), би се рекло:
Тука почива жената која никогаш не била готова!
Затоа што така е: постојано електрифициран или куц како старо магаре. Благодарност до Хашимото. 😁
@Knelli:
хаха - те разбирам! (Конечно! 👍)
АДХД? Можеби, воопшто не толку апсурдно. Јас секогаш сум електрифициран! (во областа на можното!)
Матадор од Харибо (не често може да се најде и за жал само во „Темната“ верзија во моментот: премногу сладок пијалок, премалку шарени топчиња.)
Ковчег клинец 5: За жал, денот има само 24 часа.