Да те пуштам!
Пешачењето е Пепелашка на спортот. Иако согорува калории, спречува болести и не чини ништо. Сега прошетката треба да биде повторно шик.
Нема навистина ништо. Барем не за просечна здрава личност. Едната нога пред другата, лево, десно, лево, десно. Променлива брзина, насока дето, возраста не е важна, облеката не е важна, обувките не се важни, времето не е важно. Можете да разговарате, да јадете, да се држите за рака, да телефонирате, да носите работи и (мали) луѓе, да замавнувате со стапови или - со малку претпазливост - дури и да читате. Поголемиот дел од времето едноставно го правите вака: Заминувате.
Темата е исцрпена? Не баш. Одење со брзо темпо - приближно како да доцните на состанок - согорува најмалку пет калории во минута. Пешачењето милја за 15 минути согорува исто толку калории како и милувањето за 8,5 минути. Истражувањата покажаа дека жените кои бргу одат повеќе од четири часа неделно, добиваат значително помалку тежина околу средината на телото отколку оние кои не одат толку често. Како мал бонус, страствените пешаци исто така имаат корист од поцврсти глуте, зголемување на општата кондиција и спречување на болести во животниот стил, како што се висок крвен притисок, дијабетес или кардиоваскуларни проблеми. И на овој начин тие исто така се борат против проблемот што сè повеќе ги загрижува западните општества: сè поголеми популации кои се помалку се движат.
Професионалци од спортската медицина ги учат овие факти во првиот семестар. Но, лаиците сакаат да бидат изненадени од тоа. На крајот на краиштата, кој сериозно оди на одење како спортска активност - во време кога спортот смета само ако треба да бидете соодветно опремени, подготвени и упатени за тоа.
„За жал, премалку луѓе“, вели Ник Кавил. Експертот за јавно здравје и фитнес, кој наскоро ќе предава на Универзитетот во Салцбург како дел од курсот МАС „Напредни студии за здравје и фитнес“, долго време беше вклучен во кампања во Велика Британија за да ги натера луѓето повторно да одат. „Драматично го потценуваме одењето. Тоа е затоа што го сфаќаме здраво за готово “, вели Кавил.
Или веќе не. Здравствените власти во „цивилизираниот свет“ се жалат дека дебелината „драматично се зголемува“ (Кавил), дека многу деца веќе одбиваат да одат дури и на кратко растојание, што од страна на тинејџерите, одењето е заборавено бидејќи алтернативните превозни средства се премногу се лесно достапни.
Во Велика Британија, затоа, луѓето повторно размислуваат за идејата повторно да влезат „внатре“. И ниту како „моќно одење“ (каде патувате со брзина од седум до девет километри на час) ниту како „нордиско одење“, кое има одреден пензионерски нимбус, туку едноставно во неговата оригинална форма: како природно превозно средство. Или, како што вели Кавил: „Еј, ние сме родени да го сториме тоа“.
Просветлување на караоке. Сер Муир Греј дојде до овој заклучок одамна. Барем за себе.Добро почитуваниот британски експерт за јавно здравје сфати дека можеби е негова работа да ги убеди другите за ова на прилично невообичаено место: паб. Воодушевениот пејач од караоке се смееше на погрешната објава на неговиот наслов - „Прошетка за живот“ наместо „Прошетка по животот“ на Дире Стрејтс. Но, лизгањето на јазикот му даде идеја. И ова стана книга - „Др. Лек за одење на Греј “- а подоцна и мисија: Муир Греј сака секој Британец да направи дополнителни милиони чекори помеѓу 2009 година и Олимписките игри во Лондон во 2012 година. Тој е поддржан во неговиот напад при одење со изобилство на акции и платформи, од „Кампања за одење“ до „Lиви улици“ и „Прошетка до училиште“.
Греј и Кавил ве советуваат секогаш да додавате десет проценти повеќе при одење. Добра вест: дури и оние кои мислат дека воопшто не се движат прават најмалку 3.000 чекори на ден. „Ако одите на шопинг пеш и одите до метрото, ќе добиете 6000 чекори“, пресметува Ник Кавил. „Ако додадете уште 20 минути пешачење, веќе сте на 10.000 чекори“.
Постојат доволно мали трикови за да пешачите повеќе: слезете од една метро станица порано или одете до канцеларијата (под услов да живеете во радиус на управување). Пешачењето може да се интегрира и во секојдневната работа. Како Муир Греј, кој се справува со сите телефонски повици додека пешачи, се подготвува за состаноци додека оди и сака да им дава на своите колеги „конференции пеш“.
Педометарот. Дури и пријателите на спортски технички помагала не треба да се плашат од повлекување и покрај штедливиот карактер на одење. Постојат педометри за нив, со чија помош можете да ги броите не само преземените чекори, туку и растојанието што го поминавте, а во некои модели дури и потрошените калории. Што работи, но на крајот не е важно. Затоа што, според Ник Кавил, станува збор само за една цел: „Одењето едноставно мора повторно да стане навика“.
„Технологија“ е скоро премногу кажано, но има неколку работи што треба да ги имате предвид при одење (освен удобни чевли):
Од петицата над палецот се тркалаат, ова ги затегнува глутеалните мускули. Држете го вратот исправен, рамената назад. Како напорна работа го затегнувате стомакот.