Да тежат или да не тежат
Можете да прочитате многу статии на Интернет за количината на калории, протеини и јаглехидрати и за различни методи за мерење, пресметување, мерење храна.
Но, дали навистина треба да ја измерите храната или тоа е само непотребна компликација?
Вистината е дека еднаш во некое време е апсолутно неопходно да се провери колку јадете во еден ден. Без него, нема да знаете дали не сте во право со нешто во вашата исхрана или не. Нема да имате идеја колку протеини содржат 100 грама пилешки гради.
Исхраната е „број 1“, најважниот дел, ако вежбате со тегови, бидејќи, на пример, ако не консумирате доволно протеини, вашите мускули нема да растат. Ако не ја консумирате потребната количина јаглехидрати, ќе бидете во калориски дефицит и нема да имате сила. Со погрешна потрошувачка на масти можете да го уништите вашиот хормонален баланс, итн.
Спротивно на тоа, ако консумирате премногу протеини (да, може да се случи) ќе потрошите пари, ако консумирате премногу јаглехидрати ќе станете дебели, па мора да го најдете средното решение.
Обично се фокусираме на калориите и не ја гледаме големата слика. Ние исто така мора да ги земеме предвид макроелементите (протеини, јаглехидрати, масти).
Понекогаш големата слика е важна, други пати деталите!
Не е доволно да се знае дека оризот значи јаглехидрати, а пилешките гради протеини. Треба да забележите дека оризот не содржи само јаглехидрати, а пилешките не содржат само протеини.
За да дознаете калорична содржина на обична храна, можете да ја користите нашата табела. Тука ќе ја најдете и точната количина на протеини, јаглехидрати и маснотии во храната. Понекогаш вистината ќе ве изненади.
Според нашето искуство, ако еднаш сте ги пресметале макроелементите и калориите и сте ја провериле табелата со калории, не мора да ја мерите вашата храна, затоа што ќе знаете за дневниот внес, што е доволно за да добиете добри резултати. Нормално, ова НЕ се однесува на оние кои се подготвуваат за натпревар или се професионални спортисти.
Како да се мери храната?
Ако сте решиле да обрнете внимание на внесувањето на макронутриенти и калории, тоа е во ред, но пред да започнете, треба да разгледате неколку работи. Како да се мери храната? Ние секогаш ја мериме храната во сурова форма.
100 грама суров ориз ќе стане 300 грама подготвен за консумирање затоа што апсорбира вода. 100 грама пилешки гради ќе станат 30 грама по готвењето, бидејќи губи вода.
Да се измери точно, треба дигитална скала - тоа не е многу скапо - и можете да заборавите на "половина чаша" и такви абери.
Кога станува збор за калориите, ситуацијата е малку посложена. Многу написи ќе ви кажат дека треба да консумирате околу 2300 калории на ден, во зависност од вашата возраст, висина, пол, итн. но ова ќе биде само проценка што само ја гребе површината.
Единствено решение точно да го измерите внесот на калории е да носите посебен уред кој прецизно мери колку калории согорувате дневно. Односно, ако сакате да мерите ТОЧНО.
Во случај на скалата, можете да се одлучите за најевтината верзија, но вреди да се инвестира во производ што е издржлив.
Тешко е континуирано да се мерат калориите во храната, особено затоа што не сите етикети покажуваат калории, а да не спомнувам зеленчук и овошје и друга непакувана храна.
Значи, се надевам дека ќе почнете да разбирате зошто е толку тешко секогаш да знаете колку калории трошите. Не можете да бидете 100% точни, зошто да измерите сè?
Препорачуваме да не ги комплицирате работите: треба да го познавате вашето тело, да обрнете внимание на алармните знаци и да не мора да се занимавате со мерење храна.