Да трча

вовед

На Да трча во моментов сè уште е број 1 во Германија за убијци на маснотии. Иако спортот сака Нордиско одење Се повеќе и повеќе, џогирањето се користи како најчест лек против Дебелината користени Трчањето има предност во однос на другите спортови за издржливост што може да се користи практично насекаде, трае многу малку време и се комбинира со дозирана Обука за сила Загарантиран највисок можен успех Трчањето е најисплатлива варијанта на активно согорување на маснотии и е практично можно на која било возраст. Во никој друг Спорт на издржливост се согорува споредлив број на килокалории во исто време како и при трчање. Сепак, зголемената потрошувачка на калории по единица време, исто така, доведува до побрз замор Мускулатура. Почетниците честопати достигнуваат ограничувања на перформансите брзо и ја прекинуваат обуката поради губење на мотивацијата. Ако имате многу прекумерна тежина, исто така има многу зголемен товар на колено- нога- и Зглобови на колкот. Секој спортист на издржливост требаше да проба барем да трча, но на почетниците им се препорачува да користат други спортови на издржливост.

Совети за обука за трчање

Овој дел подетално ја разгледува класичната дисциплина на издржливост на трчање. Во последниве години, вкрстеното трчање се повеќе се движеше на полето на амбициозните спортови за одмор. Да трча е и останува најефективната форма на перформанси на издржливост. Сепак, правилната техника на трчање е предуслов за здраво трчање. Со постојните ортопедски заболувања неопходен е лекарски преглед на која било возраст. Покрај тоа, професионално извршена Водење анализа секој спортист се препорачува да избегне можни дефицити во Стил на трчање утврди.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Зошто трчањето е толку здраво?

Ниту една дисциплина за издржливост не може да постигне толку изразени знаци на адаптација за кратко време Кардиоваскуларен систем како редовно трчање

Зголемување на волуменот на срцето
Намалување на крвниот притисок
Намалување на отчукувањата на срцето во мирување
Срцето работи поекономично
Општите перформанси се зголемуваат
Имунолошкиот систем е зајакнат
Спортските активности можат побрзо да се обноват.

Најновите студии покажаа дека физичката активност е исто така поврзана со возраста Деменција спречи.

Забелешка

Човечкото срце чука во просек 75 пати во минута во мирување. Ако отчукувањата на срцето се намалуваат на 55 отчукувања преку редовно трчање, срцето заштедува повеќе од 10 милиони отчукувања годишно.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Редовно Да трча ја подобрува локалната циркулација на крвта и на тој начин спречува болести како што се артериосклероза пред. Покрај тоа, количината на крв во телото се зголемува, што значи дека организмот е подобро снабден со кислород. Понатамошните истражувања покажаа дека редовното вежбање за трчање го подобрува општото расположение.

Кој треба да стори без?

Прашањето за оптималната дисциплина на издржливост се дискутира повторно и повторно. Без оглед на тоа како работи соодветната дисциплина, прашањето за мотивација за некој спорт е многу посуштинско. Не постои такво нешто како најдобра дисциплина на издржливост, само индивидуално најпосакувана. Ако имате повеќе забавно возење велосипед, треба да возите велосипед, без оглед на тоа колку килокалории согорува повеќе тренинг за трчање на час. Трајноста е клучна за успехот, а тоа може да се постигне само доколку постои мотивација за спортување. Почетниците со дефицит во областа на долготрајната издржливост честопати се презаситени со обука за трчање и веќе достигнуваат граници на перформансите и придружно губење на мотивацијата при бавни брзини. Спортови како што се возење велосипед, нордиско одење или пливање се посоодветни тука. Особено со пливање Сепак, важно е да се користи правилна техника, бидејќи напнатоста во мускулите е често причина за неправилна техника на пливање.

Исто така, постојат спортисти кои имаат многу прекумерна тежина и кои прво треба да користат нордиско одење поради големиот стрес на нивните зглобови. Изјавата „Да трча е лошо за зглобовите ", но тоа е погрешно. Денес знаеме дека редовниот адекватен стрес на зглобовите влијае на целиот пасивен мускулно-скелетен систем (Коски, лигаменти, зглобови итн.) зајакнува.

Колку брзо треба да трчате.

Прашањето за точната брзина на трчање е интересна тема во спортската наука. Резолуцијата порано беше за нив оптимално согорување на маснотии бавно темпо Денес е познато дека согорувањето на мастите игра одлучувачка улога во фазата по трчањето. Во основа, се применува здраво темпо на трчање, со кое патеката за трчање може да се заврши без проблеми - правилното темпо на трчање. Ако брзината на трчање или интензитетот (Пулс) се зголемува на краток рок, не претставува никакви проблеми.Напротив, варијацијата на оптоварување/оптоварување секогаш има позитивно влијание врз мускулите и целиот организам. Сепак, поголемиот стрес станува проблематичен со кардиоваскуларните заболувања. Затоа, се препорачува лекарски преглед пред обука за издржливост и во редовни интервали.

Дознајте повеќе за: Фитнес тренинг

Тест за слаба изведба

Дали имате симптоми кои укажуваат на слаби перформанси? Направете го нашиот само-тест и одговорете на следново 12 кратки прашања. Ние го создаваме вашиот индивидуален резултат!

Можете да одите директно на тестот тука: Тест за слаба изведба

Типични грешки при трчање се:

Редовно трчање промовира зачувување на здравје, доведува до зголемено согорување на телесните масти и го зголемува општото фитнес. Како и да е, особено атлетските почетници често прават грешки.

Типични грешки вклучуваат:

Опрема

Опремата е на Да трча Релативно ефтин во споредба со другите спортови на издржливост. Сепак, чевлите за трчање и облеката за трчање се клучни за да ви биде пријатно додека трчате.

Патиката за трчање е најважната опрема. Иако чевлите треба да траат околу 1000 км без никакви проблеми, тие обично ги губат своите важни својства на амортизација многу порано. Просечната патика за трчање обично се носи значително повеќе од 1000 километри. Оние кои штедат на обувки за трчање, дефинитивно штедат на погрешен крај. Советот на професионалец секогаш треба да се бара при купување чевли за трчање. Секој што страда од неусогласеност на стапалата, треба претходно да дознае за влошки од ортопедски хирург. Овие можат да избегнат долгорочни поплаки во областа на зглобовите на стапалото, коленото и колкот. Облеката секогаш мора да биде прилагодена на топлинските услови. Облеката на тркачите што може да дише е идеална.

Квиз спортска медицина

Дали си Експерт за спорт ? Потоа тестирајте го вашето знаење за спристанишни медицински теми.
Одговор на ова следејќи 30 прашања.

Тука одите директно Спортски квиз

Тест за слаба изведба

Можете да одите директно на тестот тука: Тест за слаба изведба