Да ви помогнеме да броите калории додека губите телесната тежина е лесно
пребарување
Најнови објави
Категории
Помогнете да ги броите калориите при слабеење?
Ако си поставивте цел да изгубите тежина, тогаш може да размислите директно за диета и вежбање. Само по себе, тоа е добра идеја, но подобро е да ја дефинирам во однос на исхраната и активноста. Бидејќи спортот е исто така активност, но не секој може да се занимава со спорт на почетокот, туку лесна активност.
исхрана
Според моето искуство се Диети не е навистина погоден за траен успех.
Диетите честопати се однесуваат на тоа Внес на калории до за да се намали или да користите само одредена храна или диетални производи. Заедно со Забрането и регулира дефинирајте одреден вид диета за да го присилите телото да изгуби тежина.
Големиот ризик ова вклучува губење на вода и мускулна маса, влошување на метаболизмот, неурамнотежена исхрана и губење на тежината се постигнува со празнење на желудникот и цревата. Но, дали е тоа што сакате?
Диети може многу скапи биди и работеј само додека го правиш тоа. После диета, обновената оригинална телесна тежина или дури и повеќе од порано.
Затоа секогаш препорачувам урамнотежена и здрава исхрана што се прави без правила, забрани и скапи специјални производи. Бидејќи урамнотежената исхрана треба да биде трајна.
Бројте калории со апликации
Сите тие осигуруваат дека телото добива помалку енергија отколку што троши. Ова е единствениот начин да се постигне губење на тежината.
Секоја храна има калориска маса на која енергијата се содржи во килокалории и килоџули на 100гр. Ова е навистина корисно кога сакате да броите калории. Тогаш во писмена форма на хартија, денес како апликација на компјутер, паметен телефон или таблет.
Потоа следува делот одзема многу време за дефинирање на вашата храна и внесување рецепти. Производителите на дневниците за калории можат да се пофалат со милиони записи за храна, но искуството покажува дека има безброј дупликати и многумина имаат само нецелосни податоци. На едниот му недостасуваат протеини, на другиот му недостасува шеќер, а на другиот недостасува нешто друго. Ако сакате да го направите тоа точно, секоја храна мора да се провери за да се осигура дека сите податоци се точни и целосни. Честопати креирав нова веднаш, за што требаше помалку време од пребарувањето, проверувањето и менувањето.
Ако сакате да бидете успешни со тоа на долг рок, тогаш тоа треба да се прави секој ден. Според мое искуство, тоа одзема многу време и во најголем дел сте зафатени со барање, контролирање, менување или давање храна.
За да не се надмине одреден број калории, храната исто така мора да се мери.
После некое време имате чувство за тоа, но мислата да не го пребришете внесот на калории е стресна. Не можете да помислите на ништо повеќе од храна. Како да ги чувам намирниците поефикасно? Тежината на одделната храна исто така мора да се мери при готвење. По готвењето, измерете ја масата, поделете ја на делови и пресметајте ги соодветните калории. Сето ова е многу сложено и сфатив дека не може да биде.
Најголемиот проблем со ова е да откриете колку калории не треба да надминувате?
На Интернет има безброј калкулатори за пресметка на калории кои ја пресметуваат количината на калории и основната метаболичка стапка со одредување на пол, возраст, висина, тежина, цел за обука и активности.
Сепак, сите пресметки се проценуваат само врз основа на математички формули. Честопати се прашува и за секојдневна активност како што е седечка работа. Зад овие податоци стојат вредности кои се множат со проценетата формула. Резултатот не е вистинската вредност што вашето тело го има или му треба.
Секое тело е различно и затоа сметам дека стандардизираните формули не можат да се применат за секого, особено затоа што тоа е само проценка.
Отстапувања од 20% или повеќе тогаш би значеле дека повеќе не губите тежина. Дали е во опсег од 300 или 600 kcal не е разбирливо.
Значи, тогаш имате пресметана проценета вредност, на која потоа се придржувате со вашата исхрана со готвење на рецептите со измерени состојки, одредувајќи ги калориите за една порција, кои потоа треба да се вклопат во проценетиот дневник за калории.
Утврдувањето на количината на калории сега може да се направи и со нараквици за фитнес, но искуството покажа дека овие вредности не се навистина корисни. Goе навлезам подетално во посебната статија.
Мерењата извршени од спортски лекари се многу прецизни, но исто така имаат и цена.
Заклучок
Тоа е авантура и вреди да се доживее искуство. Но, доаѓа моментот кога не можете повеќе да напредувате и свртувањето на различни места нема да ве однесе понатаму.
За да имате вистински успех, треба да имате прецизна анализа на вашата базална метаболичка стапка измерена од специјалист за спортска медицина. Далеку е од ефтино, но само со точни податоци ќе бидете успешни.
Да се донесе посакуваната количина калории на маса секој ден е вистински предизвик. За ова е потребно планирање и време, што може да ви одземе поголем дел од денот.
Постојаното планирање и пресметување на храната влегува во сржта и со текот на времето станувате невнимателни, што потоа влијае и на резултатот.
Моето искуство е ваша предност
Во моите консултации и курсеви, ги враќам моите клиенти во нормала. Едноставно не може да биде дека поголемиот дел од денот го поминувате размислувајќи за вашата дневна храна и како да ја имплементирате. Намалувањето на телесната тежина работи полесно отколку што мислите. Кога ќе станете свесни за ова, сè станува многу полесно.
За личен совет, можете да ме контактирате користејќи ја оваа форма за контакт.
Ако ви се допадне овој пост, би бил многу среќен да добијам коментар или да го споделам на вашите социјални канали.