ДАЕС диета здраво слабеење; Понизок крвен притисок LaVita
Мора да има причина зошто, покрај добро познатата медитеранска диета, точно една диета со години е меѓу најздравите во светот: ДИЕС диетата. Тие се прашуваат зошто никогаш не чуле за тоа? Терминот се залага за „Диететски пристап кон запирање на хипертензијата“, доаѓа од англиски јазик и „Хипертензија“ се залага за висок крвен притисок.
Уште една нова диета? Не!
ДАЕС диетата првично беше развиена како здрава исхрана за висок крвен притисок. А, она што е добро за висок крвен притисок често помага и против вишокот килограми. Бидејќи во многу случаи и двајцата одат рака под рака.
Антихипертензивната диета е развиена од водечки специјалисти за срце и медицински професионалци и сега се препорачува од лекари и специјалистички центри ширум светот, вклучително и исто така од Германската лига за хипертензија. Важно е да се знае: Англиската „диета“ обично се преведува како диета, но она што се подразбира е исхраната. Целта е долгорочна промена во исхраната наместо краткотрајна диета.
ДЕЈС диета: што треба да внимавате
ДАЕС диетата не само што ги намалува вредностите на крвниот притисок, туку и индикаторите на скалите. Причината е дека - многу слично на медитеранската диета - растителна храна во преден план стојат и многу хранлива храна како зеленчук и овошје да се јаде. Не е зачинето со сол, туку со билки и зачини. Храната што го зголемува крвниот притисок во голема мера се избегнува.
Правилата на диетата DASH на прв поглед:
- Зеленчук: 4 до 5 порции дневно. Една порција одговара на z. Б. 1 грст зготвен спанаќ, 1 морков, 1 грст зелена салата.
- Овошје: 4 до 5 порции дневно. Една порција одговара на z. Б. 1 јаболко, 1 грст замрзнати бобинки, ½ чаша сок.
- Цели житарки: 6 до 7 порции на ден. Една порција одговара на z. Б. половина чаша варен ориз од цели зрна или тестенини од жито или 1 парче леб од цели зрна.
- Ореви, семиња, мешунки: 4 до 5 порции неделно. Една порција одговара на околу 2 лажици семе како семе од сончоглед или семки од тиква, 2 лажици ореви или 2 лажици варена леќа, леблебија или грав.
- Ако месо, тогаш живина или риба: максимум две порции неделно. Една порција е околу 75 грама пилешки гради, шницел од мисирка или филе од лосос.
- Млечни производи со намалени маснотии: 2 до 3 порции дневно. Една порција одговара на околу 1 чаша млеко (200 мл) и 30 гр сирење. Вие сте добредојдени да изберете билни алтернативи.
- Треба да ја минимизирате целата храна што го зголемува крвниот притисок што е можно повеќе. Ова вклучува црвено месо, алкохол, шеќер, сол (не повеќе од 6 грама на ден) и солена храна како закуски и готови јадења.
Храна без сол? Не мора да живеете без добро зачинета храна бидејќи има природни замени за сол. Тука ви покажуваме здрави и природни алтернативи на сол: Пуштете сол: 7 алтернативи на сол без лош вкус
Мала промена, големо влијание
Повеќето диети диктираат строги планови за јадење и воведуваат апсолутни забрани за да бидат ефективни. Не така со диетата ДАШ. Истражувачите го открија ова користејќи податоци од добро познатата здравствена студија на медицински сестри со над 48 000 учесници и податоци од 26 000 мажи. Тие ги споредиле резултатите од три слични диети, вклучувајќи ја и диетата ДАШ. По дванаесет години стана јасно дека секоја мала промена во личната исхрана кон исхраната DASH има позитивно влијание: Секој приод од само 20 проценти кон идеалот на диетата ДАШ беше награден со намалување на ризикот од смрт за околу 10 проценти по 12 години 1 .
Предност: ДАЕС диетата е добра на долг рок
Бројни студии сега го докажаа позитивниот ефект на диетата ДАШ врз тежината - особено на долг рок. Бидејќи не постојат строги забрани и фокусот е насочен кон разновидна, здрава исхрана богата со хранливи материи, диетата ДАШ е полесно да се држи долгорочно отколку другите диети, во кои цели групи на храна како Б. Јаглехидратите се избегнуваат. Интермитентниот пост исто така ја има оваа предност, но само ако јадете навистина здраво за време на фазата на јадење.
Научно докажано: ефект врз крвниот притисок
Што се однесува до крвниот притисок, пациентите со крвен притисок може да очекуваат просечно намалување од 5,2 до 11,2 mmHg систолен и 2,6-7,5 mmHg дијастолен 2,3. Учесниците кои имале највисок крвен притисок на почетокот на студијата постигнале најголеми ефекти.
Постои уште една варијанта на диетата ДАШ во која внесувањето сол се намалува уште повеќе, на три наместо шест грама на ден. Систолниот крвен притисок падна во просек за 20 mmHg од основната вредност од 50150 mmHg ако потрошувачката на сол сол беше ограничена на 3 грама како додаток на ДАШ диетата 4. Ова имаше уште поголем ефект врз крвниот притисок отколку што е забележано во студиите со вообичаени антихипертензивни лекови. Но, исто така, со крвен притисок од Здружението за промени во квалитетот на исхраната со смртност специфична и специфична за причините, N Engl J Med 2017
Како ви се допадна статијата?
Дуња Рибер
е нутриционист и пишува за блогот ЛаВита од 2018 година. Ваш принцип за здрава исхрана: малку од сè, ништо премногу. Кога готвите, треба да биде свежо и што е можно поизбалансирано - но не премногу макотрпно, бидејќи во секојдневниот живот со две мали ќерки не останува многу време да стоите долго во кујната.
Но, со ОРГАНСКИ квалитет, ве молам, бидејќи оплодената, испрскана и сулфурна работа е бескорисна.
Сметам дека советите на ДАШ-диетата нутриционистички, барем за луѓе за кои третманот на висок крвен притисок не е прв приоритет од медицинска гледна точка, е несовесен и опасен.
Ивееме во 21 век. Productsивотинските производи не спаѓаат во „здраво“ мени, туку во категоријата „што е можно помалку“.
Сепак, тоа не значи дека е физиолошки неопходно или дури и „препорачливо“ да се консумираат производи од животинско потекло, како што се птичји гради, кравјо млеко, кравјо млеко или пилешки јајца. И луѓето во ваша позиција треба да го знаат ова и се одговорни за истакнување на тоа, како и за ефектите на здравјето на производите од цели зрна.
Затоа, сметам дека е погрешно и вашето мото „малку од сè, премногу од ништо“, како што можете да замислите. Тоа е премногу симплистичко и, според мое мислење, е една од „удобните лаги“ во добро познатиот цртан филм. Направете чекор во дефанзивата. Вие всушност знаете подобро. Едноставно наречете ја „Незгодната вистина“ по име. Биолошки гледано, луѓето се „тревојади“. Колку повеќе, толку подобро, поздраво и поефикасно.
Со години сум верен клиент со целото семејство и многу мислам на ЛаВита. Тоа е одличен производ и вашите извештаи треба да бидат исто толку „уреднички одлични“ и рефлексивни. Бидејќи толку многу здравствени свесни ги читаат и можат да донесуваат одлуки врз основа на тоа секој ден.
Со почит и бидете безбедни!
Вратете се назад 2000 години во вашиот ум: без банани и папаја од странство, без кокос, без маслинки и слично. Тука имаше само она што растеше и трчаше наоколу. А понекогаш и гладта зимуваше затоа што жетвата беше слаба. Имајќи го ова на ум, тогаш ќе видите што требаше да јадат луѓето од нашата област. Демонизирањето на месото е декадентно и израз на изобилство. Вие всушност можете да си го дозволите тоа само ако живеете во области каде што е можна жетва цела година. Покрај тоа, секој одлучува да јаде месо за себе и со својата совест, само црквата треба да работи мисионерска работа.
Здраво Julулијан А., во принцип имате право. Но, можеби треба да се земат предвид и луѓето кои претходно јаделе месо секој ден и сега направиле промена во нивната исхрана. Овие луѓе се посреќни со неколку порции месо отколку да одат директно на нула. Ова исто така им помага на нашата околина и животните, кои мораат да живеат во најлоши услови за да служат ефтина потрошувачка на месо ...
Со почит, Сабине Л.
Ова не е за вашето лично мислење, туку за принципот на диета ДАШ, кој, како што е опишано, „може да се направи“. (Тоа е само препорака).
Сметам дека е несовесно постојано да го расипувам апетитот кај луѓето што јадат месо со вашето мислење. Секој може да одлучи за тоа.
И да бидам попрецизен, луѓето се и двете, а со тоа и секачи, но тоа е само маргинално.
Последно, но не и најмалку важно ... Ве молиме, бидете здрави Julулијан А. (исто така со можен дефицит на Б12)