ДАЕШ диета за да се намали ризикот од депресија
Учесниците кои се придржуваа до повеќето принципи на ДАШ диетата со мал внес на натриум (Диететски пристап кон запирање на хипертензијата) имаа 11% помал ризик од развој на симптоми на депресија со возраста.
Студијата треба да биде презентирана за прв пат на годишниот состанок во Лос Анџелес на Американската академија за неврологија и започна од хипотезата дека Диететски промени кои можат да ја контролираат хипертензијата и да го намалат ризикот од мозочен удар исто така може да помогнат во спречување на депресија.
Во анализата учествувале 964 жители на Чикаго со минимална возраст од 60 години вклучени во Проектот за меморија и стареење (МАПА) на кои се примени следново:
- прашалник од по 10 предмети за кои се користеше скрининг за депресија (Центар за епидемиолошки студии-скала за депресија)
- а прашалник за фреквенција на храна од 114 предмети што се користат за проценка на придржување кон принципите на исхрана ДАШ од 0 до 10. Повисоките вредности на резултатите одговараат на здравиот начин на исхрана.
Принципи на диетата ДАШ
- намален внес на натриум,
- зголемете го внесот на густа храна во основните хранливи состојки како калиум, калциум и магнезиум со улога во контролирање на хипертензијата.
Прочитајте повеќе за принципите на диетата ДАШ во статијата.
Учесниците беа следени во просек од 6,53 години, а резултатите беа прилагодени за факторите на ризик што исто така може да имаат влијание врз депресијата, како што се возраста, нивото на образование, полот, внесот на калории и когнитивната функција.
Истражувачите заклучиле дека Усвојувањето на принципите на ДАШ диетата е поврзано со намалени шанси за развој на депресивни симптоми меѓу учесниците во студијата.
На спротивниот пол, придржување кон западната диета генерално се карактеризира со недоволен внес на зеленчук, овошје и цели зрна, наместо богато со рафинирани шеќери, заситени индустриски масти и ултра-преработена храна, е позитивно поврзана со депресија со време.
ДЕЈС диета наспроти медитеранска диета наспроти УМ диета
Истражувачите на студијата, исто така, разгледаа и други модели на храна што се покажаа корисни за здравјето:
- Медитеранска диета, што поттикнува потрошувачка на риба, зеленчук, овошје и маслиново масло како главен извор на масти во исхраната. Прочитајте повеќе за медитеранската диета тука.
- УМ диета (М.медитеранско-ДАШ инетервенција за Н.евродегенеративни Д.елај), хибридна диета која поттикнува потрошувачка на храна добра за здравјето на мозокот, како зеленчук со зелен лисја, бобинки богати со антиоксиданти и маслиново масло. Прочитајте повеќе за ДИЕТАТА диета тука.
Оваа студија не најде статистички значајни асоцијации помеѓу депресијата и двете диети, УМ и Медитеранот, иако податоците од другите истражувања сугерираат на постоење на заштитни ефекти врз когнитивната функција и придонес за подобрување на менталното здравје кај луѓето со депресија.
Една од причините зошто диетата ДАШ е поврзана со намален ризик од депресија, но не и медитеранските и умните диети е тоа што обесхрабрува консумирање алкохол, вклучувајќи црвено вино. Алкохолот е депресивник на нервниот систем, а неговата прекумерна потрошувачка може да ги зголеми вредностите на крвниот притисок над нормалните граници.