ДАЕШ диетата повторно изгласа најдобра диета Така функционира здравото слабеење Здравје
Ажурирано: 07.03.19 - 10:00 часот
Многу овошје и зеленчук се суштински дел од исхраната DASH.
7ми март е Ден на здраво јадење! Диетата ДАШ се смета за една од најздравите форми на исхрана. Оние што следат три правила треба да изгубат килограми лесно и без глад.
Прогласен е за најдобра диета уште во 2013 година - и минатата година се повтори: Осми пат по ред, американски експерти за исхрана сметаат дека диетата ДАШ е најздрава диета досега. Секој што никогаш не слушнал за оваа форма на исхрана не треба да биде изненаден: Терминот значи „Диететски приоди за запирање на хипертензијата“ и потекнува од англискиот јазик - хипертензијата значи висок крвен притисок.
Одлично за диетата ДАШ: Ниту една храна не е забранета
Диетата ДАШ всушност беше развиена од медицински професионалци за лекување на висок крвен притисок, дебелина, висок холестерол и дијабетес. Добрата врска со нутриционистичкиот концепт: Ниту една храна не е забранета. Трите главни правила, сепак, го ограничуваат изборот на храна донекаде, како што објавија спортскиот портал погоден за забава.
Трите главни правила на диетата ДАШ на прв поглед:
- Подобро е да се избегнуваат црвено месо, шеќер, сол и алкохол.
- Хидрогенизирани растителни масти како кокос или палмино масло го зголемуваат крвниот притисок и затоа исто така треба да се намалат или, идеално, да се изостават.
- Овошје, зеленчук, посно месо и живина, риба и производи од цели зрна се дозволени.
На истражувањето на крвниот притисок:
Купувајте повеќе свесно и јадете повнимателно со диетата ДАШ
Ренате Руди, вработена во способноста за забава, ја тестираше диетата ДАШ за нејзината практичност во секојдневниот живот. И доаѓа до позитивен резултат: “Сепак, ДАШ ми дозволува да купувам посвесно и, пред сè, да јадам поразумно. Тоа е она што е важно. Дефинитивно ќе го земам тоа со мене како инспирација “.
Сепак, петдневниот само-експеримент со DASH не беше целосно непроблематичен: "Тешко ми е да сторам без сол, шеќер и слично. Тоа ми станува јасно пред сè на ручек: Би сакал да додадам сол на доматите во салата и исто така да јадам торта од колега", пишува Руди во својата статија за фит за Забава.
Пет закуски кои едноставно ги топат вашите масти помеѓу оброците
Секој што мисли дека мора да остане без чоколадо додека е на диета, греши. Темното чоколадо со најмалку 70 проценти содржина на какао ги запира слатките желби - и бидејќи има толку богат вкус, можете да управувате само со едно или две парчиња наместо да ја јадете целата шипка.
Познати личности и гуруа за фитнес се колнат во зелен смути за појадок или како ужинка помеѓу нив - не е ни чудо, на крајот на краиштата, тоа ве прави сити и можете да мешате во што сакате зеленчук и опасно овошје. Главните состојки се обично свеж спанаќ, краставица, лимон, авокадо и нане. Можете исто така да додадете овошје со малку шеќер како што се бобинки или киви за малку сладост.
Наместо да ослабувате пред ТВ навечер и да ги фрлате сите добри резолуции за диета во океанот, подобро е да користите масти со малку маснотии урда или кварк од тревки со стапчиња од зеленчук. Има помалку калории - а сепак има вкусен вкус.
Јаткастите плодови се тешки калории, но ако ги јадете во умерени количини, тие ќе ги исфрлат маките од глад. Покрај тоа, масните киселини што ги содржи се многу здрави за мозокот и нервите. Совет: Најдобро е да јадете несолени и непечени ореви. И само до десет од нив.
Јаболко на ден - и не ви треба лекар "- е позната англиска поговорка. Всушност, овошјето е многу здраво благодарение на многуте витамини и хранливи материи. Сепак, не треба да го прејадувате - поради високата природна фруктоза користете овошје со малку шеќер како што се бобинки, сливи, грејпфрут или портокали.