ДАЕТ диета 6 факти за диетата што може да го намали крвниот притисок

ДАШ: Повеќе диета отколку диета

ДАЕС диетата може да го намали високиот крвен притисок само ако се следи трајно. Бидејќи ова се повеќе препораки отколку строги упатства, подобро е да се зборува за промена во исхраната отколку за диета. Најдобро е да започнете со промена на вашите навики во мали чекори. Тогаш е поголема шансата да останете на новата форма на исхрана на долг рок.

диетата

Тоа зависи од мастите

Важен фактор во исхраната ДАШ е изборот на соодветни масти. Намалете ги животинските масти во форма на путер, масно месо, колбаси и сирење. Наместо тоа, на трпезата може да се стават повеќе ореви, маслени семиња, риби и растителни масла како семе од репка или маслиново масло. Изобилство на зеленчук, овошје, цели зрна и млечни производи со малку маснотии се други градежни блокови на диетата ДАШ. Честопати овие мерки не само што го намалуваат крвниот притисок и нивото на липиди во крвта, туку и вишокот килограми исчезнуваат побрзо.

Зачинете со билки наместо сол

Премногу сол го зголемува крвниот притисок. Диетата ДАШ се потпира на билки и други зачини наместо сол при зачинување. Обично е потребно некое време да се навикне на новиот вкус. Откако ќе се навикнете, ќе научите да го цените вкусот и разновидноста на свежи билки и зачини.

Шеќер и алкохол само во умерени количини

Ако сакате трајно да го намалите крвниот притисок, најдобро е да користите готови производи и масни и слатки закуски што е можно поретко. Алкохолот и слатките пијалоци исто така треба да останат исклучок. Наместо тоа, обидете се да готвите сами почесто. Значи, имате контрола врз тоа колку сол, шеќер и маснотии користите. Следното правило важи за зеленчук и овошје: пет порции на ден. На пример: парче овошје во мусли за појадок, јаболко и малку суров зеленчук помеѓу нив, дел од зеленчук за ручек и салата навечер.