Далеку од броење калории - GesundheitPflege - Wolfsburger Allgemeine Zeitung
Рекреативниот спорт станува сè понапорен: тренингот со висок интензитет е денот на денот. Фитнес тренерот Хамбург, Георг Крамер критикува дека со „повисоко, побрзо, понатаму“ се забораваат основите
Кои трендови се појавуваат во фитнес секторот?
Обуката станува сè поинтензивна. Овој тренд е од долг и бавен до краток и тежок, до познат како интервален тренинг со висок интензитет (HIIT). Типично е обука на кола во мали групи од пет или повеќе, што често се одвива на отворено. Ова е одлично за луѓето кои седат во канцеларија цел ден: можат да добијат свеж воздух, можеби да тренираат под дрвјата во паркот и да влијаат позитивно на нивниот имунолошки систем. Меѓутоа, во мракот, на обучувачот му станува тешко да ги види и поправи движењата на учесниците. Па дури и за самите специјализанти, потешките да се спроведат сложени вежби со ограничена визуелна ориентација.
Како работи интервален тренинг со висок интензитет?
Учесниците изведуваат вежба како скокање сквотови помеѓу 40 и 60 секунди, а потоа прават пауза од 10 до 30 секунди. Вежбите се исцрпувачки, не сакате да ги правите секунда подолго од даденото време.
Која е придобивката од оваа интензивна обука?
Поефикасно е. Луѓето имаат побрзи успеси, на пример во градењето мускули и согорувањето калории. Ако некој лесно џогира околу Алстер, му треба значително повеќе време и сè уште го нема овој ефект. Како по правило, стимулот на силата на мускулите е поголем во интервален тренинг со висок интензитет, а исто така се обучуваат и експлозивност, координација и издржливост.
„Дури и прекумерна тежина и постари лица можат да прават обука со интервал.
Георг Крамер, тренер за фитнес
Дали обуката со висок интензитет е исто така погодна за почетници?
Товарот за таков круг можете да го изберете многу поинаку. Може да ги разликувам вежбите во зависност од нивото на кондиција на учесниците: сквотовите стануваат полесни - за постари луѓе, на пример - ако можат да се држат додека извршуваат, и стануваат потешки - за добро обучени луѓе - кога работат со дополнително оптоварување или скокаат назад во продолжение . Отпорот е променлив, така што оваа форма на обука е без возраст. Во пракса, тоа често работи поинаку: Трендот е поголем, побрз, понатаму. Секогаш станува збор за перформанси, за товарот што го поместувате. После тоа треба барем да излезете од просторијата за обука. Првиот чекор секогаш треба да биде луѓето да се движат добро, и само во вториот чекор треба да се однесува на излезот. Но, тоа седи на задното седиште со овој ментален удар и бегство. Луѓето со прекумерна тежина и постари лица исто така можат да прават обука во интервал, но таа мора да биде соодветно прилагодена.
Спортскиот научник од Хамбург, Георг Крамер работи како личен тренер повеќе од 15 години.
Која фитнес вежба е најдобра?
Ова прашање ме поставуваат доста често, но генерално не постои најдобра вежба. Тоа секогаш зависи од соодветниот устав. За каква изведба некој е всушност способен? Која е неговата цел? Ако некој сака да притисне на клупа многу тежина, трчањето околу Алстер не е најдобриот тренинг. За некој што сака да трча маратон, од друга страна, тоа е токму вистинската работа. И, мора да уживате во тоа: Ако некој вежба неколку пати неделно што го мрази, тогаш е полн со хормони на стресот. Класичен меѓу препораките е бурпи (наизменични склекови и скокање нагоре; белешка на уредникот). Да, можам целосно да ги уништам луѓето со бурпи, да, можам да согорувам многу калории ефикасно со бурпи, но многу може да тргне наопаку со бурпи, бидејќи многу малкумина се доволно способни за тоа. Кривиот грб, недостаток на напнатост во телото и лошо слетување се нормални.
И, ако некој сака да изгуби тежина?
Се обидувам да откријам што стои зад оваа желба. Кога некој ќе каже дека сака да изгуби тежина и да се ослободи од стомакот, прашувам зошто. Тогаш многумина велат дека не се задоволни од себе. Ако некој е веќе фрустриран и под стрес, не морам да додавам повеќе стрес преку тренинг. Ако некој јаде фрустрација пица или чоколадо навечер, тогаш не е важно што направивме за време на тренинг и дали сме потрошиле 100 калории повеќе или помалку. Ако некој има 20 килограми прекумерна тежина, тоа не е затоа што не вежбало доволно, туку затоа што обично седело премногу. Можам да претпоставам дека и неговите обрасци на движење не се добри. Пред да го погодам, сакам да се осигурам дека движењата функционираат. Луѓето треба повеќе да ги слушаат инстинктите на цревата и да размислуваат за себе што е добро за нив, а што не. Речениците од тренерот како „Без болка, нема добивка“ се глупости. Вежбањето може да биде напорно, но не сакате постојано да ве боли. Целта не треба да биде да изгубите тежина и да изградите мускули во најкус можен рок, туку да одвоите време потребно за да се ослободите од непријатност и повреди.
Што претставува добра обука?
Добар тренинг треба да го обучи телото холистички, да ги подобри перформансите и да согорува енергија. Интензивна интервална обука со трајно менување на позициите и голем избор на вежби е идеална за ова. Не само што се обучени силата и издржливоста, туку и флексибилноста, координацијата, брзината и агилноста. Ова може да се одвива на различни нивоа - за сиви пантери, како и за група 25-годишници.
Зошто е важно да се тренира холистички?
Одење на долги растојанија, спринт, скокање, фрлање, носење, треперење, влечење, кревање тешки товари - нашите тела се всушност способни да го сторат тоа. Во нашето седечко секојдневие, сепак, овие вештини се изгубени. Одржувањето на нив е важно за да останете здрави. Еднаш имав клиент кој рече дека мојата обука веројатно му спасила неколкудневен престој во болница. Тој истрча по големиот скалила во полутемнината, со палто во едната рака и торба во другата. Тој се сопна. Пред да паднеше додека го правеше тоа, тој беше сигурен во тоа. Преку обуката повторно можеше да се стабилизира во движење. Не мора да биде толку екстремно, понекогаш е само детето кое скока кон вас со полна брзина или потегот, за кој треба да носите тешки кутии до четвртиот кат.
Што прават вашите клиенти премногу, а што премалку?
Сите седат премногу и се движат премалку. Не можете да го надоместите сето тоа седење со тренинг два или три пати неделно, но треба да пешачите повеќе секој ден. Интервју: Моника Хербст
ЧАС НА КОНСУЛТАЦИИ - Д-р ХЕРМАН JОСЕФ КАЛ
Почитување на загрижените родители
Кога децата ќе се разболат, родителите честопати се во многу стресна ситуација. Родителската грижа започнува и често завршува со стрес. Болно дете бара целосна логистика за добро функционирање на однесувањето на родителската грижа и, како поддршка, експертите, педијатрите.
Треба да се чуваат болни деца. Секој што ќе се обиде да го „нормализира“ постојното заболување кај дете е близу да биде занемарен! Болните деца не припаѓаат на дневна или во училиште. Наместо тоа, им треба тивка околина. Од друга страна, родителите се чувствуваат крајно под стрес. Потребни ви се охрабрувачки сигнали кои ве смируваат и го зајакнуваат чувството за одговорност. Наречувањето на загрижени мајки и татковци како хистерични родители на хеликоптери е провокативно и исто така доведува до зголемена занемарување кај децата. Родителите кои се грижат за здравјето на своите деца заслужуваат почит.
Д-р Херман Јозеф Кал е педијатар во Дизелдорф и портпарол на професионалното здружение на педијатри.
ТАКА РАБОТИ
Торасемид
Торасемид се користи за олеснување на срцето, проширување на бубрежните садови и намалување на крвниот притисок. Тој е еден од најважните лекови против задржување на водата (едем) во телесното ткиво предизвикан од срцева слабост. Активната состојка блокира протеин во бубрегот кој обезбедува повторна апсорпција на вода, калиум, натриум и хлорид од урината.
Десетто место на ранг-листата на најчесто медицински пропишани активни состојки во 2016 година според Извештајот за наркотици на АОК за 2017 година.
Баба за бели совети
Јаболков оцет може да се користи на многу начини
Ги зголемува перформансите на цревата, има антибактериско и антиинфламаторно дејство: јаболков оцет. Лесно е да се направи од три јаболка исечени на парчиња. Јаболковите клинови се ставаат во сад со 600 милилитри вода. Покриена со крпа, течноста се впива на топло, суво и темно место две недели. Филтриран и флаширан, јаболковиот оцет е многу разноврсен. ако е
Од книгата „Омици на кромид, Есигсокен & Ко.“ Од Карин Берндл и Ники Хофер, „Едем букс“, 112 страници, 14,95 евра.