Далеку од маснотиите од корона - повремениот пост помага - аптека Хубертус
Поради променетиот начин на живот во времето на Корона, многумина од нас ставија неколку вишок килограми на вагата. Интермитентен пост 16: 8 се стега со маснотијата.
Слабејте здраво и одржувајте ја телесната тежина - доктор и комичар др. Екарт фон Хирсхаузен го стори тоа со наизменичен пост 16: 8. Тој не го измислил методот, но го направи популарен. Затоа често е именуван по него или уште се нарекува наизменичен пост. Интермитентно значи нешто како „да се прекине“. Бидејќи со наизменичен пост, фазите на нејадење се прекинуваат со периоди кога можете да јадете нормално.
Различни методи
Во зависност од должината на фазите, постојат различни видови на наизменично постење. Најпознати се методот 16: 8 и методот 5: 2.
Зошто работи наизменичното постење
Од една страна, времето на оброк е ограничено, така што поради оваа причина обично се јаде помалку од вообичаено.Од друга страна, телото го претвора својот метаболизам во согорување на маснотии за време на паузата за оброк и оди до резерви.
Исто така добро за кожата
Позитивен несакан ефект: За време на фазата на гладување, започнува процес на чистење на клетки, познат како автофагија. Непотребните или оштетените компоненти на клетките се распаѓаат и се користат на други начини. Ако телото има повеќе време за ова поради подолгиот период на пост, ова треба да има позитивно влијание врз здравјето и животниот век. Тенот на кожата е подобрен, телото лачи помалку инфламаторни гласници и го спречува дијабетесот тип 2 на долг рок. Интермитентниот пост не е ограничен во времето и може да функционира и како начин на живот со години.
Интермитентен пост без јо-јо ефект
Она што сега е докажано е неговата ефикасност во смисла на губење на тежината: Интермитентниот пост може да ви помогне да изгубите тежина - не е полошо, но исто така и не е подобра од конвенционалната диета за намалување на телесната тежина. Сепак, овде се избегнува страшниот јо-јо ефект, бидејќи метаболизмот не се гаси. Ефектите врз телесната тежина, стомачните масти и масните наслаги во црниот дроб се исти за двата методи. Ова го откриле научниците од германскиот центар за истражување на рак во Хајделберг.
Пронајдете своја фаза на пост
Секој треба да открие за себе кога е најдобро време да пости. Фазата на пост треба да одговара на вашиот ритам и дневните потреби за енергија. Значи, ако сакате да појадувате, имате тенденција да ја прескокнувате вечерата. Ноќните бувови, од друга страна, обично немаат ништо против првиот оброк да се одржи до пладне. Сепак, студиите сугерираат дека не јадењето појадок може да го зголеми ризикот од дијабетес тип 2. Затоа, подобро појадувајте доцна и вечерајте рано.
Прво навикнете се на постот
16 часа без нешто да јадат - тоа на некои им е тешко на почетокот. Тогаш може да помогне да се започне со брз 12 или 14 часа и полека да се прошири распонот. Важно е навистина да се избегнуваат калории за време на постот - закуски, вклучувајќи сокови, други пијалоци со шеќер и алкохол. Вода, незасладени чаеви и црно кафе, сепак, се дозволени.
Уживајте свесно
Во фазата на јадење, сè е дозволено во вообичаените рамки. Се разбира, заштедените калории не треба да ги враќаат огромни делови. Различна диета со многу свеж зеленчук, овошје и производи од цели зрна има смисла. Добри извори на протеини се млечни производи, ореви, семиња, јајца, риба, месо и мешунки.
Прво на лекар?
Секој што би сакал да поддржи терапија, на пример против појава на дијабетес или висок крвен притисок, со наизменичен пост, треба претходно да разговара со докторот. Интермитентниот пост не е погоден за лица со хронични заболувања, старост, за бремени жени, доилки, деца, ако имаат недоволна тежина и за лица со нарушувања во исхраната.
Слабејте со формула
Формула диетите исто така помагаат да се ослободат вишокот килограми. Индивидуалните или сите оброци се заменуваат со супи, шејкови или кремови, кои се мешаат со хранлив прашок и вода или млеко со малку маснотии. Сите важни хранливи материи, витамини и минерали се содржани во него.