Пет совети за здраво слабеење APOTHEKE ADHOC
Берлин - Особено на пролет, клиентите доаѓаат во аптека и се надеваат на помош при слабеење. Износот на совети во медиумите изгледа бесконечен - и често е тешко да се следи кои совети всушност му прават услуга на вашето тело. Еве пет од нив што ќе му помогнат на секој клиент.
Совет 1: движете се многу. Телото треба да согорува калории наместо да заштедува калории за губење на тежината. Поголемата мускулна маса, исто така, ја зголемува основната метаболичка стапка на телото, дури и кога во моментот не сте активни. Влез со низок праг, како што е одење, е погоден за почетници кога станува збор за движење. Секоја тренинг сесија треба да биде најмалку 30 минути за да биде ефективна и идеално да се одржува најмалку три пати неделно. Ако сакате да го стимулирате вашиот мозок покрај вашето тело, треба да одите на танцување, на пример.
Совет 2: пијте доволно. Пиењето е важно, по можност вода и чај. Овошните сокови и газирани пијалаци во никој случај не се соодветни ако сакате да изгубите тежина. Еден литар кола содржи 420 килокалории и 102 грама шеќер. Тоа е веќе четвртина од дневната потреба за калории за просечна жена и два ипол пати повеќе од нејзините дневни потреби за јаглени хидрати. Пијалоците со замени за шеќер исто така не се идеални за губење на тежината, бидејќи тие сугерираат внес на калории во организмот што потоа не доаѓа. Резултатот е често напад по желба за храна. Вода од ѓумбир, на пример, би била подобра, дури може да го заузда апетитот.
Совет 3: јадете правилно. Многу луѓе кои сакаат да ослабат, грешат во јадењето премалку. Прво звучи малку чудно, но со цел трајно да се намали телесната тежина, би било погрешно да се јаде премалку. Телото ја намалува основната стапка на метаболизам кога забележува дека има значително помалку храна на располагање од вообичаеното. За да ја откриете индивидуалната потреба за калории, може да се користи калкулатор за калории, бидејќи информациите 2000 килокалории за жени и 2500 килокалории за мажи се само просеци.
Совет 4: свестете свесно. Стресот дебелее, тоа е добро познато. Под временски притисок, премногу храна обично се проголта за премногу кратко време. Чувството на ситост, кое се поставува само 20-тина минути по почетокот на оброкот, може брзо да се пропушти на овој начин. Оние кои се под стрес честопати спијат премалку. Епидемиолошките студии покажуваат дека луѓето кои спијат помалку од седум часа на ден ставаат поголема тежина на вагите отколку оние кои одмараат помеѓу седум и девет часа на ноќ.
Покрај тоа, нивото на кортизол е повисоко кај стресните луѓе, што доведува до повеќе маснотии во стомакот. Автоген тренинг, јога или привремено намерно избегнување на што било сублимално стресно, како што е паметниот телефон, се ефикасни тука.
Совет 5: Уживајте опуштено. Оние кои уживаат во своите оброци не страдаат толку многу од намалениот внес на калории. Најдобро е да го готвите сами, бидејќи тогаш точно знаете што е користено. Готовите јадења честопати се полни со скриени масти, сол и јаглехидрати. Ако готвите сами, можете да обезбедите доволно влакна, горчливи материи и зачини кои го спречуваат чувството на глад. Ако немате време да готвите, може да се подготви брза салата.
Формула диетите можат да ви помогнат да не се враќате во стари, нездрави навики. Во принцип, вие не треба строго да направите без ништо. Ова промовира желба за храна - сè е дозволено, но во умерени количини.