Далеку од сланината - активен со MS
Конечно, деновите повторно стануваат подолги, сонцето се затоплува и може да се видат првите пупки и зелените лисја. Дебелите џемпери и палта сега можат да исчезнат и да им дадат место на лесната облека. Но, многумина треба да сфатат дека прекрасниот летен фустан од минатата година не ги стиска само колковите.
Во списанијата и ТВ сега можете да најдете многу совети како да се ослободите од тие непотребни килограми. Но, повеќето диети не се препорачуваат, затоа што многу повикуваниот јо-јо ефект значи дека тешко стекнатата диета обично трае само кратко.
Проблемите со телесната тежина кај МС не се виновни само за неправилното или прејадувањето. Терапијата со кортизон и депресијата можат да го поттикнат зголемувањето на телесната тежина. Седентарен начин на живот поради спастичност, замор Типичен симптом на МС: Се карактеризира со замор на лицето и физичка и ментална исцрпеност., Координативни нарушувања или парализа, исто така, растат килограми.
Дебелината и недостатокот на физичка подготвеност се особено стресни, физички и психички, за пациентите со МС. Симптоми како што се замор може да се влошат и страдаат од самодоверба. Срцето, белите дробови и коските се под стрес и се зголемува ризикот од дијабетес тип 2 или кардиоваскуларни болести. Со цел да се ослободат од зимските масти и да се физички подготвени, луѓето со МС треба да вежбаат. Можеби звучи иронично, бидејќи многу симптоми на МС го ограничуваат движењето. Сепак, постојат многу начини да се активирате дури и со физички оштетувања.
Исто така, важно е да го надминете вашето послабо тело. Мотивирајте се од одење со пријатели или одење на спортски часови. Важно е забавата да не се занемари.
Митот за зоната на согорување на маснотии
Митот дека повеќето телесни маснотии се согоруваат само со релативно ниска срцева фрекфенција продолжува, но е неточен. Без оглед колку е висок пулсот, телото ги мобилизира своите продавници, вклучувајќи маснотии, но не секогаш со иста ефикасност. Значи, ние согоруваме маснотии цел ден и особено добро кога сме во движење. Интервален тренинг е идеален ако сакате да изгубите тежина и исто така може добро да го совладате необучен. По краток, интензивен период на обука, следи побавна единица. Сепак, целата работа е крунисана со успех само ако се постигне негативен енергетски биланс. Средовечен и тежок маж троши на пр. Б. приближно 2500 kcal на ден на одмор. Ако тој троши само 2500 kcal, тој нема да изгуби ниту да добие. Негативен енергетски биланс постигнува само ако заштеди на исхрана или вежба дополнително. Здраво слабеење е можно само преку добра синтеза помеѓу исхраната и физичката активност.
Друг мит е дека не согорувате маснотии додека не вежбате 30 минути. Само едно е точно тука: со помал ритам на срцето можете едноставно да тренирате многу подолго отколку со висок ритам на срцето. Како резултат на тоа, согорувате повеќе калории отколку да потрошите десет минути целосно.
Луѓето со МС не треба да се грижат ако нивното физичко оштетување ги спречува да учествуваат во интензивни спортови. Дури и долга прошетка има позитивни ефекти врз телото и душата.
Но, дури и оние кои веќе не можат да трчаат на долги растојанија можат да направат нешто за нивната кондиција. Прашајте го вашиот физиотерапевт за соодветни вежби што треба да ги направите дома, на пр. Б. со терабанд.
Не треба да се заборави дека секојдневните активности како пеглање, прашина, готвење, па дури и плетење веќе трошат калории.
(Интересна врска. Овде можете да ја одредите потрошувачката на калории: gesuender-abhaben.com/abhaben/kalorien-grundumsatz.html)
Симптоми на МС и вежбање
Многу луѓе со MS не се ограничени во секојдневниот живот и би сакале активно да учествуваат во некој спорт. Сепак, поради болеста, треба да разгледате неколку работи. Со зголемена физичка активност, луѓето со МС може да доживеат вкочанетост, вкочанетост или влошување на видот. Причината за ова е зголемувањето на телесната температура. Обично овие симптоми исчезнуваат кога телото се лади. Ако се занимавате со спорт, секако е тешко да избегнете малку потење, но има неколку работи што можете да ги разгледате:
Ако е премногу топло, вежбајте пред 10:00 часот и после 17:00 часот.
Секогаш имајте нешто кул за пиење со вас.
Облечете се во изглед на кромид за да се ослободите од слојот на облека доколку е потребно.
Пливањето е добро за луѓето со MS. Но, во многу базени температурите се веќе многу високи во соблекувалните. Предходно распрашајте се за основните температури.
Треба да носите едноставна облека што е лесна за ставање и соблекување.
Заморот е чест симптом на MS. За да не ги попречува вашите атлетски амбиции, треба да размислите за следново:
Обидете се да спиете доволно и да се одморите однапред.
Прилагодете го времето на вашиот физички ритам.
Кога одите на курс, известете го обучувачот. Тој нема да ве турка ако го земете малку побавно. Значи, не ви е непријатно ако мора да паузирате помеѓу.
Сите видови зелка се идеални снабдувачи на витамини и минерали во текот на овие месеци. Богати се со вредни витамини како Ц и А и минерали како железо, калциум и магнезиум. Тие исто така имаат важни диетални влакна, што е од голема важност за варењето на храната. Само 100 грама нискокалоричен зеленчук ги покрива дневните потреби на бета-каротен, витамин А, витамин Е и особено витамин Ц.
Утрото како цар, напладне како крал и навечер како просјак
За да го зајакнете согорувањето на мастите, можете да консумирате многу јаглехидрати наутро. Вечерта, од друга страна, јаглехидратите треба да бидат на менито во помала мера, бидејќи тие предизвикуваат покачување на нивото на инсулин, што пак ја инхибира загубата на маснотии. Најдобро е да се јаде производи богати со протеини, како што се риба, сирење и зеленчук пред 18:00 часот. Скоро сè е дозволено на ручек. Поголемиот дел од енергијата ја користиме попладне.