Далеку од вишокот тежина - зошто апсолутно треба да изгубите тежина

За многумина, прекумерната тежина има врска со естетиката. Неповолна фотографија, премала облека или посета на базен што беше поврзана со срам е радикална промена за многу луѓе со прекумерна тежина или дебели кога станува збор за слабеење. Денес би сакал да ви објаснам зошто апсолутно треба да изгубите тежина и како да се извлечете од прекумерна тежина!

Бројот на луѓе со прекумерна тежина продолжува да се зголемува во Германија. 59% од мажите и 37% од жените имаат прекумерна тежина. Во работната возрасна група, да се биде дебел во денешно време е толку раширен што повеќе не е исклучок, туку нормална состојба. Мажите се особено често премногу дебели: На крајот на нивниот работен век, 74,2% се со прекумерна тежина. За жени на иста возраст е 56,3%.

Прекумерната тежина и дебелината се широк проблем. Но, тоа е „модерно“, нормално е да имате малку повеќе на ребрата, а исто така популарно е да држите диета и истовремено да го исмевате вишокот килограми и повторно да добиете тежина после диетата!

Кога сте всушност со прекумерна тежина или дебели?

Постојат неколку начини да се измери дали имате прекумерна тежина или дебели! Во некои случаи тие се подобри или полоши прилагодени за проценка на ова. Willе ве водам низ индивидуалните опции тука:

Индекс на телесна маса

Индексот на телесна маса дава информации за тоа колку тежите во однос на големината на вашето тело. Во суштина, многу добра информација прво. Сепак, не се зема предвид дали вкупната телесна тежина е маснотија или мускулна маса. За бодибилдер кој има голема мускулна маса, БМИ во насока на „прекумерна тежина“ може да излезе при пресметување, иако тој е всушност само многу мускулест и има мал процент на маснотии.

Еден се смета за прекумерна тежина од индексот на телесна маса од 25 - од БМИ од 30 се смета за дебел.

БМИ = (тежина во кг) ÷ (висина во м)

Пример:
62 кг ÷ 1,65² = 62 ÷ 2,7225 = 22,7

Однос на струк и колк

Ако БМИ е во „опсег на прекумерна тежина или дебелина“, можете да го користите таканаречениот „сооднос меѓу половината и колкот“ (WHR) како дополнителен индикатор. Ја опишува врската помеѓу половината и колковите.

WHR = обем на струкот ÷ обем на колк

Пример:
Половина 71 см, колк 102 см = 71 ÷ 102 = 0,69

За жените, WHR помал од 0,8 се смета за здрав (или „нормален“) - за мажите границата е 0,9.

вредности на крвта

Покрај утврдувањето дали имате прекумерна тежина, првенствено треба да го проверите здравствениот статус преку тест на крвта. Комплетна крвна слика ви дава информации за нивото на липиди во крвта (триглицериди и холестерол), вашата рамнотежа на хранливите материи заснована на вашата исхрана (снабдување со витамини и минерали), како и вашиот статус на хормони (на пр. Тироидни хормони).

За овие вредности треба детално да разговарате со вашиот лекар. Исто така, инсистирајте на сите прашања детално да одговорите!

Кои се потенцијалните здравствени ефекти од прекумерна тежина?

разни кардиоваскуларни заболувања
Висок крвен притисок (нормална вредност: 120/80 - вредностите од 140 систолен и 90 дијастолен се сметаат за покачен крвен притисок)
мозочен удар
„Лош холестерол“ = високо ниво на ЛДЛ и низок ХДЛ (холестерол) и високо ниво на триглицерид
ментални болести како што се депресија
Дијабетес (87% од сите дијабетичари тип 2 се со прекумерна тежина или дебели)
Камења во жолчката и болести на жолчното кесе
гихт
Остеоартритис (абење на зглобовите)
Апнеја или астма при спиење
Замастен црн дроб
Проблеми во бременоста
некои видови на рак

Како резултат, овие здравствени ефекти не само што значително ќе го намалат квалитетот на животот, туку во некои случаи дури и ќе доведат до значително пократок животен век!

Како можете да изгубите тежина и што ви носи тоа?

Првата и најважна мерка ако имате прекумерна тежина или дури и дебели е да изгубите значителна тежина за да влезете во опсегот „нормална тежина“ (БМИ под 25).

Кои подобрувања ќе ги забележите веднаш со слабеење кон нормална тежина?

Сите горенаведени болести и заболувања може да се спречат со обрнување внимание на управувањето со телесната тежина. Ако вашата тежина е во нормален опсег, ризикот од многу болести и придружните причини за смрт се намалува.

Во основа (покрај болести и генетика), вашиот индивидуален начин на живот игра најголема улога во развојот на прекумерна тежина и дебелина. Оттука, промената на животниот стил помага за слабеење!

Зголемувањето на телесната тежина е предизвикано од вишок калории. Ова се случува затоа што согорувате премногу малку калории и/или носите премногу калории во форма на храна! Така, постојат две можни области каде што можете да направите промени за да изгубите тежина:

Зголемете ја потрошувачката на калории - На пример, преку повеќе секојдневни активности како што се трчање по скали, растојанија за пешачење или спорт, но исто така и преку зголемување на вашата мускулна маса преку насочен тренинг за градење мускули!
Намалете го внесот на калории - на крај јадете „помалку“, но тука не станува збор за количината на храна, туку повеќе за изборот! Наместо висококалорична храна (како масла, јаглени хидрати, шеќери, итн.), Изберете зеленчук и посни извори на протеини. Честопати можете да јадете повеќе со помалку калории!

Во овој пост можете подетално да прочитате како да изгубите тежина: