www.footballforum.de

Форум за американски фудбал

План за исхрана

Придонес од Катран-пета 87 »Пон. 13 декември 2004 година 22:09 часот

вечер, те молам. тренинг со тегови и тренинзи во вонсезона сè оди добро, аабеир. храна! Сè што ми треба е план за исхрана кој е добар во однос на тренинг со тежина, градење мускули и губење на маснотии итн.

Мислев на мисирка, јуфки, ориз, млеко и сл., Но ќе ми треба добро структуриран план за исхрана ако е можно, од утро до вечер!

Мојот план:
Понеделник џогирање за 30 мин
Вторник обука за сила
Среда тимска обука за фитнес
Четврток тренинг за сила
Петочен тренинг за фитнес тим со полна опрема
Саботен тренинг за сила
Недела БЕСПЛАТНО

Однапред благодарам: зло:

Jогирање * тресење на главата *

Придонес од шанцеркс »Втор 14 декември 2004 година 12:00 часот

Фитнес тренинг три пати неделно?
Зошто?
Дали сакате да бидете маратонец или фудбалер?

Наскоро морам да се ослободам од моето мислење за фитнес тренинг:
Основна претпоставка: издржливост = издржливост (мојот монолог се однесува на ова, ако некој подразбира нешто друго под издржливост. Следниот напис се однесува на обука за издржливост, на пр. Џогирање итн.)
Војната е обука за издржливост?
Со текот на времето, конзистентни перформанси. Генерирање на енергија: аеробик!
Што прави обуката за издржливост?
Намалување на мускулите на минимум. Имаме одредена количина на енергија во организмот, со цел да напредуваме со оваа енергија, сите непотребни потрошувачи (мускули) треба да се намалат. Обука за сила и обука за издржливост работат во спротивни насоки! (Инаку маратонци можеа да учествуваат и во г-дин Универзум, квотата за обука е слична)

Зошто не ви треба обука за издржливост во фудбалот?
Фудбалот е спорт на силна и спринт. Многу големо оптоварување (супрамаксимално), но кратко со многу паузи (нормална игра трае максимум 10-20 секунди, просечно 5-8 секунди). Фудбалскиот играч никогаш нема да влезе во состојба на производство на аеробна енергија.
Затоа е целосно нелогично со месеци (offseson) да поминуваме месеци со обука за издржливост за производство на аеробна енергија, ако оваа форма никогаш не е потребна.
Втор негативен аспект: преку обука за издржливост учите да ја делите својата енергија (како што вели поговорката кога џогирате: „започнете полека да трчате, не исцрпувајте се на почетокот“). Не можете да го користите тоа во фудбалот. Секој потег мора да биде 100%. Луѓето кои прават многу обука за издржливост (џогирање) може да дадат 60% по игра. Тие не можат да одат целосни (супрамаксимални) затоа што нивното тело воопшто не го знае тоа!
Наместо џогирање 30 минути, би било подобро да се прават спринтови со интервал од 30 минути или спринтови од ридови. Според ситуациите на играта: 20 метри спринт 25 секунди пауза - 15 метри спринт 15 секунди пауза и сл. Телото учи брзо да закрепнува и секогаш да оди 100%. Многу подобро за фудбалски натпревар!