Дали 3000 калории на ден се премногу за да се здебелите (здравје и лекови, исхрана, храна)
Или е тоа добра сума?
4 одговори
Во зависност од вашата физичка состојба и физичка активност, 3000 калории се дури и премалку.
Голем, силен човек кој работи во градежништво и работи напорно физички, дури може да има потрошувачка на калории од понекогаш над 5000 калории.
Прво треба да ја пресметате вкупната потрошувачка на калории, а потоа да внесете најмалку 1000 дополнителни калории.
На пример, ако вашата потрошувачка на калории е 2500 калории, тогаш треба да трошите околу 3500 калории. Така би качил 3-5 килограми во рок од еден месец.
Не можете да го кажете тоа, мора претходно да ни кажете колку сте тешки и што правите цел ден, т.е. да седите многу или поточно да стоите или да одите. По можност дури и вашата приближна потрошувачка на калории. Без овие информации, прашањето е бескорисно! Постојат луѓе кои согоруваат повеќе од 3.000 kcal на ден, други повеќе 2.000. Значи, можете да видите дека ова е многу индивидуално
е добра сума. со тоа добивате околу 1 кг неделно.
Би било многу добро повторно да започнете да јадете редовно. Играте со вашиот живот токму сега ако продолжите да слабеете.
слични прашања
Мојата основна метаболизам е 1529 калории. Кој е максималниот број калории што можам да го јадам на ден без да добивам тежина? Мојата апликација за бројачи на чекори само ги мери трошоците за изведба или мојата активност во чекори и затоа не е значајна. Основната метаболичка стапка е, сепак, количината на калории што е потребна во апсолутен РЕСТ, и јас не сум во таа состојба на мирување, поради што сè уште би можела да додадам калории на основната стапка на метаболизам. Или? Кој е максималниот број на калории што можам да ги јадам на ден БЕЗ да се здебелам кога мојата основна метаболизам е 1529 калории?
Како можат некои жени да јадат 3000 калории и повеќе и да ја задржат својата тежина? И не зборувам за оние кои трчаат наоколу цел ден или прават три часа кардио.
Зошто е тоа така? Фактот дека тие имаат толку многу мускули или вежбаат толку многу?
Моментално ја одржувам својата тежина со 1800 калории, ако некогаш успеав да јадам толку многу без да се здебелам?
Здраво. Би сакал да добијам тежина што е можно поскоро.
Значи, имате предлози за тоа како можам побрзо да добијам тежина?
И колку калории треба да јадам секој ден и брзо да добијам тежина.
Дали имате рецепти како можам да направам шејк од 3000 калории сам? Идеално со нормална храна во домаќинството.
Здраво. Јас сум 13, но ќе имам 14 години до крајот на овој месец и ќе тежам 45 кг и сакав да прашам дали можам да добијам 8.000 калории на ден. Ако е така, што треба да јадам?
Значи, ако сте изеле 200ккал, на пример, и сте го изгореле преку вежбање, може повторно да јадете 200ккал без да се здебелите. Но, ако сега спортувам без јадење и согорувам 200 килокалории, нема ли што да согорувам? Или, тогаш се користат резервите на маснотии? Дали сè уште можам да јадам оваа изгорена 200ккал дополнителна количина подоцна во текот на денот без да добијам тежина? (Не мора да станува збор за дебелеење, но без разлика дали ја достигнувате вашата нормална дневна потреба) Се надевам дека разбирате на што мислам.
Како можам да добијам 3000-3500 калории на ден без да морам да се „мачам“? Дали имате добар план за исхрана што е поделен на 3-4 оброци на ден? И ве молам само сериозни одговори.
Висина: 151 см, Возраст: 14, Тежина: 33 кг
На пример, ако имам одредена количина калории што јадам за да ослабам, на пример 1500 kc на ден и согорувам 150 kc преку вежбање, тогаш треба да ги јадам тие 150 kc повторно?
Здраво, сакам да добијам тежина
Можете ли да пиете шејк од 1000 калории? Па дали е тешко? Во теорија, ако треба да консумирам 3000 калории на ден, на пример, би можел да пијам шејк од 1000 калории, а потоа да добијам тежина кога ќе ги изедам останатите 2000 калории?
М/17 187 см висок и тежок 64 кг. Сакам да добијам тежина и да достигнам 80кг. Мојата работа е многу физички потребна и приватно тренирам тегови 3 пати неделно, плус возам планински велосипед. Колку Kcal би ми препорачале (по можност од мое лично искуство) брзо да се здебелам. Сфаќам дека ова не се само мускули кои добивам на тежина, но засега не ми е гајле, главната работа е што повеќе не сум праз. Интернет калкулатори итн. Препорачуваат помеѓу 3000-4000 kcal на ден. Што мислите и како треба да изгледа дистрибуцијата Марко?
Бидејќи само губев тежина секој ден и не можев да видам никаква причина, се окупирав малку со својата диета. Мислев дека всушност јадам доволно, но сега по моето истражување открив дека всушност јадам 500 калории помалку отколку што трошам секој ден (ми требаат скоро 1800 калории за да не ослабам). Бидејќи сега имам само 53 килограми на висина од 1,80 м, решив да јадам 3000 калории секој ден, започнете денес. Ова е она што го јадев денес:
Па сега, јадев вкупно 2119 калории. Проблемот е што мојата цел е 3000 калории и мојот стомак е веќе крајно исполнет и затегнат. Како сè уште можам да јадам калории без да станам поцелосен? Едвај се движам сега. Што би ме советувал? Фресубин или слични работи не се алтернатива за мене. Со износот што ми треба, би бил сиромашен секој месец.
Како можам да направам 3000 калории да пијам сам? Рецепт би бил убав:)