8 часа диета - искуство, рецепти и план

И така тој го разви 8-часовна диета, со што оние кои сакаат да ослабат треба да ослабат до 5 килограми. Дали е тоа реално? Itе го провериме!

Која е 8-часовната диета?

Всушност јадеме цел ден, деноноќно: прво појадок, проследен со мала ужина наутро, па ручек. Кафето и тортата секако се исто така на дневен ред, и конечно вечера.

Но, токму тоа е проблемот, според американскиот експерт за фитнес Дејвид Цинценко! И, исто така, го претставува решението со 8-часовна диета.

Сите оброци треба да се консумираат во временски прозорец од 8 часа.
Постот е редослед на денот за преостанатите 16 часа.

Она што ја прави 8-часовната диета на Давид Цинценко толку посебна?

Ова ја разликува оваа форма на диета од другите концепти: Во вторите, постот се менуваше со нормалните денови на јадење. Но, Цинценко сака да го направи ова посоодветен за секојдневна употреба - и сега ги преместува интервалите за јадење во постените периоди.

За време на фазата на постење, телото сега треба оптимално да оди во резервите на маснотии.
И така, треба да биде можно до 5 килограми губење на тежината.

И тоа, иако може да се јаде токму она што го сакате во текот на наведените 8 часа! Колку е ефикасна целата работа, веќе е докажано со студии на Центарот за истражување на човечка исхрана во Белтсвил во САД. Интервалната група согоруваше значително повеќе калории отколку контролната група, која продолжи да јаде нормално - и покрај истиот број на калории!

Како работи и како работи 8-часовната диета?

Покрај осумчасовниот оброк, треба да вежбате и доволно. И започнете го денот со само 1 чаша кафе или чај. Важно е добро да се стимулира метаболизмот (види метаболна диета). И да не појадуваме до околу 11 часот наутро.

8-часовната диета нема јасни информации за калории или правила.
Според Цинценко, сепак, препорачливо е да јадете помалку „празни“ јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во слатки, производи од бело брашно и ориз.
И да се комбинираат тестенини и копродукции со моќна храна (на пр. Крем сирење, бобинки, авокадо, зеленчук).

Како работи 8-часовната диета?

Според српскиот гуру за фитнес, не е неопходен обилен појадок: „Едно истражување неодамна покажа дека луѓето кои сакаат појадок на крајот трошат повеќе калории во текот на денот отколку оние кои апстинираат од појадок“. Зошто е тоа така? Бидејќи телото по станување сака да потроши што повеќе енергија!

Која е поентата на 8-часовната диета?

Ако сега сторите без богат појадок, телото ги користи резервите на енергија на црниот дроб. А потоа до резервите на маснотии.
Затоа е добро да го започнете денот подобро со (млечно) кафе или овошно смути.

Кој е добар план за исхрана од 8 часа?

Треба да размислите и за тоа како најдобро можете да го интегрирате осумчасовниот период на јадење во вашата дневна рутина! На пример, ранобудниците треба да јадат нешто во 9 часот наутро. Инаку, подоцнежниот прв оброк околу 11 часот е идеален.

За време на овој интервал, можете да јадете се што сакате.
Сепак, после тоа е потребен строг пост!
Ова е единствениот начин порано да се испразни резервите на гликоген.
И телото може да согорува повеќе маснотии во текот на ноќта.

Кои се 8-часовните искуства со диета?

Оваа диета всушност може лесно да се интегрира во секојдневниот живот - особено затоа што не мора да го започнувате првиот оброк во исто време секој ден! Сепак, сечие 8-часовно искуство со диета е различно. Ова главно се должи на фактот дека не секој автоматски има поздрава и порамномерна исхрана!

Диета со 8 часа - што е со кафе и пијалок?

Пиењето е дозволено и во текот на денот. Најдоброто тука е вода и топло овошје или билен чај. Вторите се особено ефикасни против желбите! Истото важи и за кафето, за кое се покажа дека има ефект на потиснување на апетитот. Сепак, не треба да го пиете навечер. Бидејќи на овој начин може да се инхибира ноќното согорување на маснотии како резултат на кофеинот!

Можете да најдете многу повеќе совети во нашето видео за бесплатна презентација. Можете да пристапите до ова со едноставно кликнување на врската подолу.

Кои се неколку добри 8-часовни рецепти за диети?

Не сте сигурни што да јадете? Еве неколку добри предлози за вас! Овие содржат најмалку две моќни намирници. И затоа се совршено прилагодени за овој концепт!

зеленчук ориз

360 kcal, 3 моќна храна

Соте 1/2 кромид (ситно сецкан) во 1 лажица масло додека не стане про transирен. Додадете 50 гр ориз рижото и соте кратко. Потоа истурете 100 ml зеленчук, оставете да се вари на средна топлина околу 5 минути. Додадете 1 мала сецкана тиквичка и 200 гр домати, варете уште 5 минути. Сега зачинете со сол и бибер и посипете ги со лисја од босилек.

Лате од банана

335 kcal, 2 моќна храна

Пире 1 зрела банана со 100 мл млеко, 1 лажичка сируп од агава, 1 лажичка путер од кикирики и 4 коцки мраз со рачен блендер или во мешалка за да се создаде кремаст шејк. Прелијте со шолја еспресо.

Риба во фолија

220 kcal, 3 моќна храна

Загрејте ја рерната на 220 степени (конвекција). Измијте филе од треска (приближно 200 гр), посипете со 2 лажици сок од вар, зачинете со сол и црн пипер. Измијте 1/2 тиквички и 1 зашилена пиперка или лута пиперка, исечкана на тенки ленти. Сега обликувајте брод од алуминиумска фолија и ставете зеленчук и риба во неа. Посипете со пиперка, сол и свежа мајчина душица. Додадете клинови од вар. Потоа истурете 2 лажици бело вино, варете го затворениот алуминиумски брод во рерна околу 15 минути.

Салата со ленти од мисирка

490 kcal, 3 моќна храна

Измијте 150 гр мешана зелена салата (на пр. Фризета, зелена салата, ракета) добро, исчистете ја и исцедете ја. Измијте 4 цреши домати, исечени на половина. Измијте и исчистете 1/2 бугарска пиперка и исечете ги на ситни коцки. Измешајте 1 лажица масло, 1 лажичка сок од лимон и сол и бибер во прелив. Сега измијте 200 гр филе од дојка од мисирка, чисто и ситно исечено. Зачинете со сол и црн пипер. Сега оставете 1 лажица масло да се загрее во тава, додадете го месото и пржете. Преклопете го преливот во салата, измешајте и украсете со лентите од мисирка.

Шарена салата од тестенини

550 kcal, 2 моќна храна

Гответе 100 гр пени во тенџере исполнето со солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Сега оставете го да се олади. Измијте 8 цреши домати, исечени на половина. Темелно измешајте ги тестенините и 10 исцедени маслинки во сад. За преливот измешајте 1 лажичка сок од лимон, 1 лажица масло сок од лимон и 2 лажици јогурт заедно, зачинете со сол и бибер по вкус. Се меша со зелена салата и се посипува со лисја од босилек.