Дали јадете после теретана?
Вратете ја вашата енергија после тренинг со овие идеи за ужинка.
Постојат шанси да се размислува повеќе за масата пред тренинг отколку за таа после тренинг. Но, јадењето вистинска храна после вежбање е исто толку важно како и она што го јадете порано.
Еве детален водич за оптимална исхрана по тренинзите.
За да разберете како вистинската храна ви помага по тренингот, важно е да разберете како вашето тело е под влијание на физичката активност.
За време на обуката, ви треба високо ниво на гликоген за да изградите мускулна маса и да добиете сила. Гликогенот е молекула што човечкото тело ја создава за да складира дополнителна количина гликоза, еден вид јаглени хидрати. После јадење, нивото на гликоза во крвта се зголемува, особено ако вашиот оброк содржи јаглехидрати.
После тренингот, повисоко ниво на гликоген го забрзува закрепнувањето, па затоа колку брзо се опоравувате после тренинг е исто толку важно како и самиот тренинг.
Јадењето вистински јаглехидрати веднаш по вежбањето може да му помогне на вашето тело да го направи ова побрзо. Важно е да имате диета богата со протеини, јаглени хидрати и масти после тренинг.
Протеини, јаглехидрати и масти
Консумирање соодветна количина на протеини после тренинг му дава на вашето тело аминокиселини потребни за сама да се поправи. Исто така, влијае на вашата способност да градите мускулна маса и да добиете сила.
Ако сакате да добиете добри спортски перформанси, тогаш ќе треба да одржите високо ниво на гликоген. Единствениот начин да го направите ова е да имате диета со висока содржина на јаглени хидрати.
Можеби е добра идеја да ја ограничите количината на маснотии што ја консумирате после тренинг, но да имате малку маснотии во вашето тело после тренинг нема да влијае на закрепнувањето.
Конечно, еве неколку примери на брзи и едноставни оброци во кои можете да уживате после тренинг.
- Зеленчук на скара
- Јајце положено со авокадо и тост
- Лосос со сладок компир
- Туна и бисквити
- Парчиња леб со Алмете со јогурт