Дали алкохолот ги дебелее тајните на калориите
Дали алкохолот дебелее?
Кога се обидувате да изгубите тежина, главниот метод што го користат повеќето луѓе е да се намали бројот на дополнителни калории. Калорискиот внес донесен во организмот се должи и на потрошувачката на алкохол. За жал, калориите што ги содржи не содржат минерали или витамини.
Ако луѓето сепак сакаат да пијат алкохол, се препорачува да го консумираат во умерени дози: доволно е да се пие еден пијалок на ден за жени и два пијалаци за мажи за да не се избалансира калорискиот индекс на тие луѓе.
Пијалок се дефинира како 150 ml вино, 350 ml пиво или 30 ml силни пијалоци.
Покрај тоа, се покажа дека умерената потрошувачка на алкохол е поврзана со намален ризик од кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2 и камења во жолчното кесе.
Од друга страна, консумирањето алкохол над дозволената умерена количина може да го зголеми ризикот од заболување на црниот дроб и кардиоваскуларни заболувања. Уште полошо, прекумерната потрошувачка на алкохол може да развие клетки на рак.
Во секој случај, односот помеѓу умерената потрошувачка на алкохол и зголемувањето на телесната тежина покажува дека, задржувајќи ја границата за пиење поставена за пијалок, засегнатото лице нема да изгуби на тестот за скалата.
Затоа, тежината на лицето кое консумира алкохол ќе зависи од количината на алкохол што ќе ја внесе, како и од остатокот од диетата за која се одлучил.
Како телото реагира на алкохол
Алкохолот е токсин во организмот. Кога се проголта, главниот приоритет на телото станува неговата обработка и елиминација.
Алкохолот обезбедува 7 калории на грам. Затоа, колку е поголема потрошувачката, преработката на масти и јаглехидрати ќе стане секундарна активност на организмот, додека елиминацијата на алкохолот ќе биде приоритет.
Затоа, како што сугерира написот на Timesујорк Тајмс објавен во март 2017 година, ако пиете алкохол и не сакате да се здебелите, треба да продолжите да јадете здраво и да ги интегрирате вежбите во вашата рутина.
Една статија објавена во 2013 година покажува дека терминот „пивски стомак“ е роден од јадро на вистината. Алкохолот може да ја намали моќта на согорување на маснотиите во абдоминалната област.
Умерената потрошувачка на алкохол не доведува до зголемување на телесната тежина
И покрај тоа што пиењето алкохол предизвикува телото прво да се справи со овие калории, односот на алкохол и стабилна тежина е различен отколку што може да мислите.
Ако можете да ја контролирате потрошувачката на алкохол во рамките на параметрите поставени погоре, ќе го отстраните ризикот од зголемување на телесната тежина.
По прегледот во 2015 година, беше заклучено дека повремениот потрошувач кој пиеше алкохол во умерени количини нема да добие вишок килограми.
Една причина зошто ретката и умерена потрошувачка на алкохол не влијае на телесната тежина е тоа што луѓето кои можат да се ограничат на тие бројки се физички поактивни и внесуваат калории од други извори.
Но, ако не пиете алкохол и имате намера да изгубите тежина, треба да започнете да пиете? Накратко, не.
Додавањето мала или умерена количина алкохол во вашата исхрана веројатно нема да доведе до губење на тежината околу половината, но ниту ќе го зголеми ризикот од зголемување на телесната тежина.
Алкохол, дел од медитеранската исхрана
Медитеранската диета е поврзана со намален ризик од срцеви заболувања, одредени карциноми, Паркинсон, Алцхајмерова болест. Оваа диета исто така го намалува ризикот од смртност.
Медитеранската диета се фокусира првенствено на овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, ореви, маслиново масло и билки и зачини.
Всушност, се ограничува потрошувачката на црвено месо, додаден шеќер, путер, сол и вклучува секојдневно вежбање. Опционална компонента на медитеранската исхрана е умерено консумирање алкохол.
Пиењето алкохол во мали количини, па дури и во умерени дози може да биде дел од медитеранската исхрана. Потрошувачката не го зголемува ризикот од зголемување на телесната тежина и е поврзана со многу здравствени придобивки.
Сепак, придобивките од оваа диета не се центрирани околу една состојка, туку се резултат на акумулација на претходно одржувана храна.
Пиењето алкохол поголема од умерена доза може да го зголеми зголемувањето на телесната тежина
Потрошувачката во мала до умерена количина не може да го зголеми ризикот од зголемување на телесната тежина, но ова не се однесува на поголеми количини на алкохол.
Потрошувачката над препорачаното ниво може да ги оштети компонентните системи на организмот и да го зголеми ризикот од зголемување на телесната тежина.
Покрај внесот на калории, вишокот алкохол може да го намали апетитот на поединецот. Сепак, по внесувањето голема количина алкохол, лицето може да јаде прекумерно. Покрај тоа, општата слабост на телото предизвикана од прекумерна потрошувачка на алкохол ќе влијае на исхраната на индивидуата како резултат на дехидрација.
Исто така, имајте на ум дека паузата од алкохол нема да ви овозможи да консумирате двојно следниот пат.
И малата и умерената потрошувачка на алкохол нема да влијаат на организмот исто како и прекумерното голтање.
Генетскиот фактор
Д-р Чапут од Групата за активни истражувања за здрав живот и дебелина, во напис во NYујорк Тајмс од 2017 година, вели дека постои уште еден фактор што влијае на влијанието на алкохолот врз организмот: генетика.
Некои луѓе можат да пијат алкохол во умерени количини без да добиваат на тежина, додека други може да развијат дебелина како резултат на пиење.
Ако две лица јадат иста храна, имаат иста програма за вежбање и се засолнат во иста количина алкохол, нивните тела можат да реагираат поинаку.
Вид на алкохол што се смета со најмал внес на калории
Ако изберете да пиете алкохол и сте загрижени за зголемување на телесната тежина, можете да направите паметни избори за количината и квалитетот на пијалокот.
Алкохолни коктели со шеќер во нивниот состав имаат поголем внес на калории од вината или алкохолот. Коктелите консумирани на празен стомак, исто така, имаат ефект на зголемување на телесната тежина и може да го зголемат гликемискиот индекс.
Изборот на здрав, избалансиран оброк со чаша алкохол може да го заштити телото од зголемување на нивото на гликоза во крвта што доведува до прејадување.
Црвените и белите вина даваат приближно иста количина калории. Ова не се однесува на различни видови пиво.
Општо, ако алкохолните пијалоци се чисти и консумираат во мали количини, тие нема да влијаат на телесната тежина.