Дали бананата е здрава 5 причини зошто треба да ја јадете секојдневно!
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 8-ми мај 2019 година
Бананата е најпопуларното овошје во Германија и Австрија. Ова не е ни чудо, на крајот на краиштата, бананите се здрави, имаат прекрасен сладок вкус и можат да се користат на многу начини.
Без разлика дали станува збор за овошни салати, колачи, смути или други слатки јадења: бананите се секогаш одлична придружба. Освен нивниот одличен вкус, бананите имаат и многу други придобивки од кои можете да имате корист.
Во оваа статија, ќе ви покажам колку се здрави бананите и ќе ги објаснам нивните придобивки. Не дозволувајте никој да ви каже дека бананите се нездрави. Откако ќе ја прочитате статијата, сигурно можете да ги убедите противниците на бананата за спротивното.
Бананите се полни со добри состојки
Бананата често се демонизира како премногу шеќерна и калорична. Секако, бананата природно има релативно голем број калории за еден вид овошје, во споредба со бобинки, на пример.
100 грама банана, т.е. средна, содржи приближно:
Како што можете да видите, голем дел од бананата е составена од јаглехидрати. Сепак, бананата не е направена само од шеќер, туку и многу повеќе.
Покрај тоа, составот на бананата варира во зависност од степенот на зрелост. Ако е сè уште зелен и незрел, содржи помалку фруктоза и гликоза, но повеќе скроб. Со зрели банани е обратно.
Дури и ако бананата е доста калорична, сепак вреди да се консумираат неколку ваши дневно достапни калории за банана. Бидејќи бананите се многу хранливи и здрави плодови.
И да бидеме искрени: ниту 100 килокалории не се толку многу.
Бананите се богати со минерали, особено со калиум и магнезиум. Но, во жолтото овошје има и фосфор, цинк, калциум и малку железо.
Во однос на витамините, бананите содржат барем значителни количини на витамин Ц и витамин Б6. Другите витамини исто така се наоѓаат во мали количини.
Во следните неколку делови, ќе научите како овие и другите состојки од бананите можат да влијаат на вашето тело.
Бананите се добри за варењето на храната
Можеби ви е познат митот дека бананите би требало да се полнети, а тоа е забавување на варењето.
Сепак, ова не е точно. Но, напротив. Влакната во бананите многу поверојатно помагаат при варењето на храната.
Сепак, за да го стимулирате варењето, треба да јадете повеќе зрели банани. Пектинот содржан во повеќе зрели банани има дигестивно дејство.
Се разбира, исто така е важно секогаш да пиете доволно. Инаку, диеталните влакна во бананите не можат да отекуваат и затоа се од мала корист.
Бананите се совршена здрава ужинка помеѓу нив
Бананите обезбедуваат брза енергија, но сепак се лесни и лесно се варат. Тоа ги прави идеална закуска за спортисти.
Но, не само што може да се користи на насочен начин пред или за време на вежбање. Исто така е многу популарен после вежбање.
Помага повторно да се подигне нивото на шеќер во крвта. Вие исто така губите важни електролити како што се калиум и магнезиум преку потење. Овие се содржани во бананата и може да се надополнат со нивно консумирање.
Фактот дека овие електролити се потребни и за соодветно снабдување со енергија и мускулна функција, станува сè појасно дека бананата треба да биде омиленото овошје на секој спортист.
Бананите ве расположуваат
Секако, не само бананите одредуваат колку ви е добро расположението. Сепак, бананите содржат аминокиселина триптофан.
Триптофан е потребен во телото за производство на серотонин. Серотонинот е хемиски гласник во мозокот што влијае на нашето расположение. Колку повеќе серотонин се синтетизира, толку подобро ќе биде вашето расположение.
Едноставно, ова значи: ако внесете повеќе триптофан, произведувате повеќе серотонин и сте подобро расположени.
Се разбира, има многу повеќе фактори на влијание во овој механизам на дејствување. Сепак, оваа тема е веќе истражена во студиите и се претпоставува дека потрошувачката на храна богата со триптофан, како што се бананите, може барем да го ублажи депресивното расположение.
Бананите можат да ви помогнат да изгубите тежина
Секако, бананите не се лек за слабеење. Тие, сепак, можат да ви помогнат да го направите ова, иако се доста калорични.
Поради влакната што ги содржат, тие ве одржуваат сити подолго време. Така, нема да бидете гладни повторно толку брзо откако ќе го јадете, што може да ви помогне да заштедите калории.
Бананите исто така се здрава замена за слатки. Во споредба со конвенционалните слатки, тие природно содржат многу помалку калории, маснотии и шеќер, но сепак го задоволуваат слаткиот заб.
Конс на банани
Единствената лоша страна на бананите е тоа што не ги одгледуваме.
Како резултат, тие треба да бидат пренесени на релативно долги растојанија, што не е нужно еколошки.
Сè додека се грижите да јадете регионално и сезонски, апсолутно нема проблем едната или другата банана.
Кога купувате банани, проверете дали сте ја купиле варијантата Fairtrade. Како резултат, производителите, кои се финансиски значително полоши од нас, добиваат фер цена за нивниот производ.
Патем, ова важи и за други увезени производи, како што се кафе, какао или чај.
Здрави рецепти за банана што треба да ги испробате
Следниве рецепти од блогот за вкусно слабеење содржат банана, малку калорични и вкусни:
Заклучок
Па, тоа беше тоа, моја пофална химна за бананата. Неверојатно е колку е здраво ова овошје и како може да влијае на телото.
Јас сум навистина голем обожавател на банана и јадам по една скоро секој ден. Можеби би можел да ја разбудам твојата желба и за жолтите плодови.
Дали знаевте дека бананите се толку здрави?
А што е со потрошувачката на банана? Дали сте исто така fanубител на банана или не ги сакате толку многу?
Напишете ни го вашиот одговор во коментарите, со нетрпение го очекуваме вашето мислење!