Дали бананите се добри или лоши за слабеење?
Има многу добра причина зошто добивате банана на целта скоро на секоја трка.
Бананите заработија репутација како закуска пред, пост и вежбање, најмногу затоа што се богати со калиум електролит. Тие се исто така одличен извор на лесно сварливи јаглехидрати. О, и тие се вкусни.
И покрај угледот што го имаат бананите, можеби сте слушнале некои Интернет „експерти“ како се обидуваат да го оцрнат своето име.
Бананите содржат повеќе шеќер од некои други овошја, овие „експерти“
Но, држи се, држи се. Дали е тоа навистина точно?
Еве што велат легитимните експерти.
Дали бананите се добри за слабеење?
Тие се исклучително хранливи. Секако, тие содржат повеќе шеќер од многу други овошја, но шеќерот за кој зборуваме тука е природен шеќер што не се додава - како во бонбони “, вели Шарлот Мартин, MS, RDN, CSOWM, CPT.
Значи, шеќерот во банана не е лош за вас и сосема е во ред да јадете банани во умерени количини, ако сакате да изгубите тежина.
Дали бананите се добри за здрава исхрана?
Што се однесува до хранливата содржина, бананата со средна големина има малку повеќе од три грама влакна и 12 проценти од вашата дневна вредност на калиум.
И влакната и калиумот го поддржуваат здравјето на срцето, вели Мартин. Исто така, растителните влакна помагаат да се чувствувате сити, а чувството на ситост ве спречува да трошите празни калории.
Вкупните потреби за јаглени хидрати варираат од личност до личност, но сепак можете да изгубите тежина на диета богата со јаглени хидрати, сè додека калориите што ги внесувате се помалку од потрошените калории.
„Препорачувам на сите, особено на оние што сакаат да изгубат тежина, најголем дел од внесувањето шеќер од природни извори како банани и други овошја“, вели Мартин.
Колку банани треба да јадам секој ден?
Повторно, изворите на фруктоза се во друштво на влакна, што е вид на јаглени хидрати што сакате да го зголемите во вашата исхрана.
„Обично препорачувам две порции овошје дневно на просечна личност која сака да одржува или губи тежина. Меѓутоа, ако сте исклучително активни и/или имате зголемена потреба за калории, можеби ќе сакате да ја зголемите таа количина “, вели таа.
И кога станува збор за банани и слабеење, искористете го максимумот од овошјето комбинирајќи ги со протеини за да помогнете во зголемување на чувството на ситост и стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. Размислете: крем сирење, путер од ореви или јогурт.