Дали често вршите притисок врз себе? Овој трик помага

»„ Морам да ... “,„ Треба да ... “: дали и ти си го кажуваш тоа често? Овој притисок не е добар за нас. Еве мал трик што можете да го користите за подобро да се справите со него. «

Премногу притисок може да нè разболи луѓето. Денес тоа може да го забележите прилично добро. На пример, во професионалната област, каде што сите треба да постигнуваме сè повеќе и повеќе. Но, стресот и притисокот се најдоа и во приватниот живот, каде ставаме се повеќе и повеќе избрани обврски и активности на нашата табличка и влегуваме во стрес за слободно време, бидејќи сепак сакаме да направиме толку многу.

Феномени како притисок обично наоѓаат израз во нашето размислување и јазик. И можете да препознаете стрес и притисок од речениците што започнуваат со

"Јас морам …" и со "Јас треба …".

Јас сè уште треба да го напишам извештајот, во спротивно мојот шеф повторно ќе се вознемири.
И денес треба да ја средам градината или во спротивно ќе почнат да зборуваат соседите.
Морам да ослабам 10 кг затоа што не можам повеќе да се гледам во огледало.
Конечно треба да најдам партнер, во спротивно не можам да бидам среќен.
Треба да и бидам поубав на тетка Ана затоа што и е многу тешко.
Треба да станам попродуктивен и да работам повеќе, инаку никогаш нема да завршам на зелена гранка.

Ние си кажуваме такви реченици на себеси.И со тоа си правиме притисок врз себе. Всушност, ова често има смисла. Затоа што ако требаше да шетаме низ светот потполно контролирани од импулси и задоволство, тогаш нашите животи веројатно брзо ќе се распаѓаа.

Станува проблем ако погледнам премногу од овие Реченици „Морам да ...“ легенда Тогаш мојот само-направен притисок расте над здравото ниво. И тогаш станувам под стрес, непријатно, депресивно или дури и физички болно.

За да не ви се случи ова, би сакал да ве запознаам со две идеи како можете да се справите помирно и опуштено со овој „имам-да-еритис“.

Врати ја контролата

Ако сакате да бидете порелаксирани, тогаш секогаш е многу практично ако накратко ја погледнете вашата ситуација од далечина.

Може да се чувствувате како да треба да направите многу. Но, во реалноста не мора да правите ништо.

Не мора да одите на работа.
Не мора да заработувате пари.
Не мора да бидете добар татко или мајка.
Не мора да бидете добар сосед.
Не мора да бидете фини, kindубезни или толерантни.

Можеби ќе помислите сега дека се оревив затоа што го напишав ова.

Но, да бидеме искрени: дали навистина мора да ги правите овие работи? Дали некој ве принудува на закана со оружје да заработите пари, на пример?

И, зарем нема доволно луѓе околу кои не се грижат правилата и само прават што сакаат? Очигледно, тоа е можно, иако може да се расправа дали е добро или вреди да се стремиме.

Ние МОРА ДА нормално, само многу малку работи се задолжителни во животот. Сите мора да умреме некогаш. Ние мора да дишеме. Мораме да јадеме затоа што во спротивно ќе умреме од глад. Овие се реални, биолошки потреби на животот.

Ние ги правиме другите работи,

затоа што и сите други го прават тоа,
Затоа што некој еднаш рече дека треба да го сториме тоа,
затоа што решивме да,
затоа што сметаме дека се корисни и правилни или
затоа што не ги сакаме последиците во нашите животи ако не сторивме одредена работа.

И се чувствуваме како навистина да мораме. Соодветно на тоа, многу луѓе исто така имаат чувство да седат во кафез на должности и ограничувања. Кафез направен од многу работи што тие мораат да ги прават, а всушност не сакаат.

Дека треба да направиме многу работи е само ЕДНА можна перспектива. Постои и друг начин на размислување што може да се научи и што го прави човекот да помине низ светот многу порелаксирано.

Трикот звучи скоро лесно. Се состои од замена на мислите „Морам ...“ со мисли „Сакам ...“.

Јас можам да кажам на пример: "Морам да одам на работа."

Но, тогаш се чувствувам принуден, а можеби дури и под притисок. И се чувствувам истовремено како неволно подготвен војник или како жртва - на животот или на околностите.

Но, исто така, би можел да кажам: „Сакам да одам на работа за да можам да ја платам киријата и да им понудам на моите деца нешто.

И прави голема разлика во твојата сопствена перцепција дали сум нешто сака или нешто морам.

„Морам“ = принуда и притисок.

„Сакам“ = слобода и самоопределување.

Кога велам "Јас морам …", тогаш ја чувствувам раката на вратот и почнува да се бори внатре во мене. И, се разбира, многу енергија и радост се изгуби во процесот.

Но, кога велам „Го сакам ова затоа што ... тогаш тоа е израз на сила, грбот се исправува, брадата ми се крева и се чувствувам како да имам контрола над мојот живот.

Затоа, би сакал да го дадам следниот предлог: Ако се фатите себеси како размислувате за реченица „Морам да ...“ следниот пат, тогаш запрашајте се:

„Дали навистина морам? Дали умирам ако не умрам? Дали последиците навистина би биле толку лоши? “
„Или, можеби не е повеќе што ќе го сторам ова затоа што сметам дека е правилно, корисно или разумно?
„Или можеби го сакам тоа затоа што не сакам да ги доживеам последиците ако не?
„Дали сум принуден или дали е мој слободен избор да го сторам тоа?

Можете да ја вратите својата слобода. И тоа со тоа што си сфатил дека не треба да правиш ништо, туку дека сакаш многу работи.

Сакате да заработите пари и да можете да си дозволите убави работи, затоа решивте да одите на работа.
Можеби сакате луѓето да ве почитуваат, поради што се однесувате респективно.
Сакате да имате добри односи со други луѓе, поради што донесовте одлука да бидете пријателски расположени.

Погледнете повеќе што сакате, какви одлуки сте донеле во врска со тоа и какви последици сте подготвени да прифатите заради тоа.

Само ова различно гледиште често отстранува многу самонаметнат притисок затоа што тогаш престануваме да се бориме.

Од желбата да претпочитаат ...

Да сакаш нешто е подобро отколку да мораш. Но, само „желбата“ сепак може да ве изврши притисок.

Затоа што ако сè уште не сме го постигнале тоа што го сакаме, тогаш тоа честопати создава незадоволство, особено кога чувствуваме дека не напредуваме добро со нашиот проект.

Да се сака нешто и како резултат на незадоволство, секако не е лошо. На крајот на краиштата, незадоволството е честопати потомство што ги менува работите и на крајот нè тера да растеме.

Понекогаш претеруваме со „сакање“. На пример, кога премногу гриземе нешто или кога сакаме премногу работи одеднаш. Тогаш незадоволството расте над здраво и корисно ниво и станува нарушувачки фактор што повеќе не поддржува, но дури и го попречува нашиот напредок.

И овде постои јазичен и интелектуален трик што може да одвлече многу.

Наместо да кажете „Сакам да ослабам“ или „Конечно сакам да најдам партнер“ или „Сакам да заработам повеќе пари“, кажете си:

„Повеќе би сакала да ослабам, но можам добро да се справам со тоа ако останам тој што сум.
„Да, повеќе би сакал да најдам нов партнер, но можам и сам да бидам среќен.
„Да, повеќе би сакал да заработам повеќе пари, но ако не, и тоа е во ред. биди “.

Претпочитањето нешто ви дава многу порелаксирано чувство отколку да сакате нешто премногу силно. Да претпочитате нешто изразува дека сакате нешто, но на релаксиран начин.

Понекогаш не успеваме затоа што не се трудиме доволно и понекогаш не успеваме затоа што се трудиме премногу. Во овој втор случај, трикот „Јас повеќе би сакал“ добро ни доаѓа.

Тоа беа двете идеи што можат да ви помогнат да се опуштите. Стив де Шазер, голем американски терапевт, еднаш рече: „Зборовите првично беа магични.“ И тој сакаше да каже какво неверојатно, скоро магично влијание може да има промената на нашиот јазик.

Ако го промените начинот на зборување со себе, честопати ќе го промените и вашето чувство. И тогаш можете да го претворите моќното „мора“ во релаксирано „желба“ и тогаш ќе се чувствувате послободно и полесно.