Дали CrossFit е совршен тренинг за губење на маснотии
CrossFit стана неверојатно популарен во последните неколку години, вклучително и во земјите што зборуваат германски. Се повеќе и повеќе фитнес спортисти започнаа со современиот „тренинг на кола“, бидејќи на крајот единиците за метаболичко уредување не се ништо повеќе од тренингот на колото што сите го знаеме од училиште. Иако со различни барања, но секогаш многу интензивно. Според тоа, се разбира, многу спортисти доаѓаат Ова доведе до идеја дека CrossFit ќе биде оптимална обука за губење на маснотии, бидејќи на крајот на краиштата, бараната интервална обука во однос на губење на маснотии е многу пофалена на небото. Сепак, CrossFit и сите негови сродни концепти се навистина идеални согорувачи на маснотии?
Прагматичен пристап
Ако ги погледнете сите CrossFit везди, ќе забележите дека сите тие се секако одлично обучени. Многу мускулна маса, малку телесни масти, атлетски. Но, не смее да се заборави дека станува збор за професионални спортисти кои завршуваат часови обука неделно, одат и ги надминуваат своите лични граници на перформансите и даваат сè. Како по правило, тогаш не изгледате премногу лошо, а сепак тие не се супер слаби - барем не сите.
Ајде да погледнеме околу локалното поле CrossFit тогаш. Дали сите тука се супер спортски и супер слаби и слаби? За жал не. Во секој случај, односот не е подобар отколку во секое конвенционално фитнес студио. Имате некои спортисти кои се во одлична форма и некои спортисти кои можат да прават што сакаат и едноставно не можат да влезат во формата што ја сакаат.
Затоа, има малку смисла да ги проектирате резултатите на професионалните спортисти врз вашите сопствени активности или резултати од обука. Треба да се спореди конкурентскиот CrossFitter со конкурентските бодибилдери. Човек брзо ќе мора да признае дека тренингот за боди-билдинг е подобар за губење на маснотии отколку CrossFit. Дури и ако тоа не е еден до еден, има неколку проблеми со CrossFit што ги немате со поконвенционален тренинг за сила. Ајде да погледнеме.
CrossFit и регенерација
Ние го игнорираме фактот дека на CrossFit во многу случаи вежбите се завршени во коло - имајте предвид под временски притисок и замор - што многу хоби-спортисти не треба ни да ги завршат надвор од колото. Сквотови грабнувања и соработници. Не се „функционални“, туку едноставно вклучуваат зголемен ризик од повреда на луѓето кои не учат вакво нешто од земја заради високите технички побарувања. Но, тоа е друга тема
Кој е круцијалниот фактор во обуката за губење на маснотии? Градење на мускулите или барем заштита на мускулите. Како да стигнам таму? Со тоа што можеме постојано да напредуваме постепено. Што е потребно за ова? Да бидам фит пред секоја сесија. Меѓутоа, ако, како и со CrossFit, се ставам под висок интензитет во секоја единица - или барем во поголемиот дел од единиците - тогаш не можам да гарантирам дека. CrossFit тогаш зафаќа голем дел од мојот капацитет за регенерација, што е веќе „погодено“ од диетата само. Не е многу продуктивно.
Покрај тоа: дефицит на калории поврзан со брутален волумен на вежби со висок интензитет е сигурен начин за хоби-спортист кон претренирање или барем преоптоварување. Постои нагло покачување на нивото на кортизол, што само го прави слабеењето уште потешко.
Ефектот после горење е наводно поголем отколку што може да биде кога тренирате во конвенционално фитнес студио. Ова не се должи само на CrossFit, туку и на фактот дека повеќето од луѓето во теретана едноставно не се измачуваат себеси како со CrossFit. Плус точка на CrossFit менталитетот, тоа не доаѓа предвид. Сепак, ефектот на изгореници не е толку голем колку што многу луѓе би можеле да мислат и да купат по висока цена, имено со голем товар и придружно долго време на регенерација. Како резултат, ништо не се добива за губење на маснотии.
Конечно
Ова дефинитивно не треба да биде говор на омраза против CrossFit. Ако уживате во CrossFit, продолжете да го правите тоа, бидејќи CrossFit несомнено конечно врати многу компири од кауч на вежбање и им даде на тренинзите со мрена сосема ново ниво на популарност.
Но: CrossFit не дава никакви придобивки од губење на маснотии. Значи, никој не треба да се чувствува должен да го прави овој вид тренинг само затоа што тврдат дека станува збор за одличен тренинг за слабеење. Губењето на маснотиите сепак е првенствено прашање на исхрана, а не на вежбање.