Дали диеталните таблети се безбедни и одговорен за работа е не
Кога станува збор за губење на тежината, нема недостаток на апчиња, пијалоци и додатоци кои тврдат дека ја намалуваат телесната тежина. Но, апчињата за слабеење помагаат и дали се безбедни?
Најдобрите апчиња за слабеење може да содржат една или повеќе активни состојки кои се дизајнирани да го зголемат согорувањето на мастите, да го намалат апетитот или да ја намалат апсорпцијата на маснотии.
Не сите апчиња и додатоци за слабеење се создадени еднакви. Одредени апчиња можат да предизвикаат непријатни несакани ефекти, додека за други не може да се докаже дека доведуваат до слабеење.
Можете драстично да го промените составот на вашето тело од диета и вежбање само. Ако ги прескокнете овие важни чекори за брзо решавање, веројатно ќе бидете разочарани. Додатоците за губење на маснотии се мал процент од равенката и треба да се третираат како такви. Ако земате додаток за слабеење кој помага при согорување на дополнителни 80 калории на ден, но трошите дополнителни 500 калории на ден во мафини и лате, време е за промена на фокусот.
Не сите диетални апчиња се создадени еднакви, непотребно е да се каже. Некои од состојките делуваат, други не вреди да се погледне втор. Дознајте некои од вообичаените состојки што се наоѓаат во таблетите за диети и што навистина може да ви помогне во напорите за слабеење.
Стимуланси
Луѓето кои бараат малку дополнителна помош при слабеење, честопати се свртуваат кон стимуланси, што може да ја зголеми потрошувачката на калории и да го зголеми нивото на енергија за време на вежбање.
Кофеинот е најчестиот стимуланс во светот, па затоа не е изненадување што го има во скоро секој вид диетални таблети. Истражувањата ја поддржуваат неговата способност да го зголеми согорувањето на мастите додека му дозволувате на вашето тело да троши повеќе маснотии отколку јаглехидрати. Кофеинот, исто така, има краткорочен ефект врз метаболизмот во мирување.
Ергогениот ефект на кофеинот е силно поврзан со вообичаената потрошувачка на кофеин. Ако поминете низ тенџериња кафе на ден, можеби нема да видите дополнителна корист од додатоците.
Исто така, се покажа дека екстрактот од зелен чај помага во губење на тежината, осигурувајќи оксидација на маснотиите и метаболизмот. 2, 3 само обрнете внимание на количината на епигалокатехин галат во производот. EGCG е активен антиоксиданс во зелениот чај и е одговорен за неговите својства на согорување на маснотиите.
Друга популарна состојка, екстракт од зелено кафе, доаѓа од непечени зрна кафе. Овие зрна содржат повеќе хлорогена киселина од традиционалните печени зрна кафе и се верува дека помагаат во слабеењето спречувајќи ја апсорпцијата на јаглени хидрати од цревата по оброкот. Иако генерално е безбеден за употреба кај здрави индивидуи, неговите придобивки се чини дека не се толку моќни како состојките како кофеинот и EGCG.
Гуарана потекнува од семе на овошно овошје и се користи првенствено за неговите стимулативни својства и способноста да ја зголеми оксидацијата на маснотиите. Гуарана е богата со кофеин. Сепак, бидејќи голем дел од истражувањата се направени во животински модели, тешко е да се каже дали гуарана ќе помогне во губење на тежината кај луѓето.
Стимуланси може да предизвикаат зголемен ритам на срцето, вртоглавица, тешкотии заспивање, гадење и нервоза.
Супресанти на апетит
Супресантите за апетит се дизајнирани да ви помогнат да ги избегнете желбите, да промовирате нормален апетит и да ги поддржите целите за слабеење. Покрај кофеинот, постојат и неколку други состојки кои тврдат дека помагаат во досадните сигнали на глад, а истовремено ви даваат подобро ниво на енергија и го зголемуваат метаболизмот.
Hoodia gordonii, мало растение кое традиционално се користи како апетит од страна на разни автохтони ловци и собирачи во јужна Африка за да им помогне да преживеат тешки пустински услови, се најде на пазарот за слабеење.
Во теорија, ова растение би правело чуда во диетална таблета, но поголемиот дел од истражувањето на худија за сузбивање на апетитот е спроведено кај стаорци.
Јерба мате е друг билен стимуланс кој најчесто се наоѓа во форми на чај и апчиња. Тврди дека работи така што го принудува вашиот стомак да ја задржува храната подолго, така што ќе се чувствувате сити подолго откако ќе го јадете.
Хром пиколинат тврди дека го намалува апетитот, согорува повеќе калории, испушта телесни масти и ја зголемува мускулната маса. И покрај ветувачките тврдења, диспропорционално разнесени од медиумите, нема суштински докази за влијанието врз составот на телото.
Хромот може да предизвика гастроинтестинални проблеми како што се гасови, надуеност и дијареја, како и абнормални срцеви ритами и напади. Несоница, раздразливост и главоболки, исто така, се пријавени кај хром пиколинат и јурба мате.
лаксатив
На некој начин, повеќето од овие влакна комуницираат со цревниот тракт за да ја подобрат подвижноста на дебелото црево и да ја зголемат фреквенцијата или квалитетот на движењето на дебелото црево. Псилиумот е во состојба да се поврзе со масни киселини и холестерол од храната и се смета за понежен лаксатив од сена и каскара.
Поради ограничениот ефект на лаксативите врз слабеењето, не се препорачува да ги користите освен ако имате запек и придружена непријатност или болка во цревата. Покрај тоа, се препорачува да не се зема повеќе од 7 дена.
Во прилог на очигледна работа за поминување на денот во тоалет, употребата на лаксатив исто така може да доведе до дехидрација и гастроинтестинални непријатности.
Значи, апчиња за диета навистина работат?
Лекарите и фармацевтите категорично велат не. Не вреди.
Нема докажано дека додатоци на билки се безбедни или ефикасни за долгорочно губење на тежината во добро дизајнирани, рандомизирани, рецензирани студии. Само затоа што е природно, не значи дека е безбедно. Лаксативи и стимуланси не се здрав, безбеден пристап за долгорочно управување со телесната тежина.
Кога станува збор за најдобрите апчиња за слабеење, се чини дека нема магичен куршум. Иако некои од горенаведените диетални апчиња и додатоци можат да помогнат при слабеење, количините се обично скромни.
Кофеинот, екстрактот од зелен чај и орлистат се чини дека имаат најмногу истражувања за да ги поддржат своите тврдења.
Некои апчиња за слабеење исто така можат да предизвикаат несакани ефекти, најчести се стомачни тегоби и промени во движењето на дебелото црево.
Додатоците во исхраната не се соочуваат со ист надзор како и лековите одобрени од американската Администрација за храна и лекови, така што нивната безбедност не е секогаш целосно разбрана. Пред да земете каков било додаток за слабеење, најдобро е да разговарате со лекар или друг здравствен работник.
Сепак, според наше мислење, не сите производи вредеа здравствен ризик или цена. Без оглед на вашата цел, добро јадење и вежбање се клучот за одржување на добро здравје и долгорочно управување со телесната тежина.