Дали е авокадото здраво? Објаснуваме!
Супер храна:
Урамнотежена исхрана тешко може да се замисли без авокадо. Дали во салата, на тост или дури како состојка за печење - авокадото е вистинско сеопфатно. Но, колку е здраво зеленото супер овошје? Кои витамини се во него и што треба да земете предвид при купувањето? Ви го разјаснуваме прашањето: Дали е авокадото здраво?
Што е авокадо и од каде потекнува?
Се разбира, повеќето луѓе знаат како изгледа авокадото. Но, дали тоа го знаевте од ботаничка гледна точка Бери е?
Авокадото, кое доаѓа од јужниот дел на Мексико, расте на едно дрво, која може да порасне и до 20 метри висока. таа ќе Собрани незрели со зелена кожа и созрева во рок од неколку дена. Во нашиот супермаркет најчесто ќе ја најдете разновидноста „омраза“. Се разликува од другите сорти на авокадо по тоа што има густа, темно виолетова до кафеава кожа. Ако го исечете авокадото по долги патеки, ќе најдете семе со големина на топка за голф во кремаста зелена пулпа. Калориската пулпа е, благодарение на нејзината здрави масти и витамини, Јаде чисто или се користи како состојка во садовите. Еве уште повеќе совети за тоа како да јадете авокадо.
Супер храна: Дали е авокадото здраво?
Авокадото има многу здрави својства. За да имате преглед, тука ги набројавме најважните:
- Авокадото е богато со незаситени масни киселини
Незаситените масни киселини, како што се омега-3 и омега-6 масни киселини, се добри за здрав кардиоваскуларен систем. Со позитивен ефект врз крвните садови, тие ги намалуваат срцевите заболувања и ризикот од рак на дојка, дебело црево и простата. - Снабдувач на калиум
Калиумот е важен за комуникација помеѓу нервниот систем и мускулите. Калиумот исто така го намалува високиот крвен притисок и го намалува ризикот од срцев удар. - Авокадото помага при апсорпција на хранливи материи
Витамини растворливи во масти, како што се витамини А, Е и К, имаат потреба од маснотии за да се апсорбираат во крвотокот. За да можете да ги апсорбирате сите витамини од вашата салата, изедете ја заедно со половина авокадо - ова ја прави салатата прекрасно кремаста! - Богато со растителни влакна
Диетата богата со растителни влакна е важна за здраво варење. Добро е што 100 грама авокадо веќе содржат околу 7 грама влакна. Тие ја промовираат вашата интестинална функција и помагаат при дигестивни проблеми како што се дијареја или запек.
совет: Препорачаната дневна количина на влакна е 30-40 грама.
Од овој месец на вашето бебе ќе му биде дозволено да јаде авокадо
Нутриционистичка маса
Авокадото се состои од околу една третина од маснотиите и, во зависност од големината на авокадото, содржи помеѓу 150-350 грама пулпа. Не можете да го јадете семето, но од него можете да одгледувате растение од авокадо. Нутриционистички вредности на авокадото на 100 грама:
| авокадо | |
| Калории | 160 kcal |
| протеини | 2 гр |
| јаглехидрати | 9 гр |
| - од тоа Влакна | 7 гр |
| Масти | 15 гр |
| - од кои незаситени масни киселини | 10гр |
Му помага на авокадото да изгуби тежина?
Дали сакате сами Јади здраво и уште неколку во исто време Ослабете килограми?
Тогаш авокадото може да ви помогне! Голем број калории и закуски со шеќер го зголемуваат шеќерот во крвта вртоглаво, но исто толку брзо испратете го назад во подрумот. Тоа значи: желба за храна!Бидејќи авокадото се состои од 23 проценти здрави масти и има голем дел од растителни влакна, го стабилизира шеќерот во крвта и те држи полн подолго. Ова ги спречува непотребни закуски помеѓу оброците и можете да заштедите калории. Секако, треба да јадете авокадо со многу маснотии само во умерени количини, ако целта ви е да изгубите тежина.
Авокадо: што треба да разгледам?
Совети за купување и складирање
Авокадото не е најевтиниот избор во нашиот супермаркет, но тие се сè повеќе вкусни. Во Rewe *, нивната цена варира од 1,50 евра до 2,80 евра по парче и можете да изберете помеѓу органски или неоргански производи. Сепак, ова е важно Зрелост и големината на авокадото. Без разлика дали е зрело авокадото, можете лесно преку еден Тест на притисок провери. Зрело авокадо треба бидете меки, но не и меки. Друга опција е да ја проверите бојата под стилот на авокадото. Ако бојата е жолта, авокадото е подготвено да се исчисти.
Исеченото авокадо има тенденција да оксидира брзо. Кафените дамки не се смртна казна за супер овошјето. Можете лесно да ги отстраните малите кафени дамки со нож. На тоа Спречете оксидирање, можете да го направите авокадото заедно чувајте со кромид или Четкајте со сок од лимон.
Повеќе информации за поздрава диета: Без глутен - здрав или само возбуда?
Авокадо = прекршител на животната средина?
Веќе некое време, авокадото ја обвива стигмата да биде убиец на климата. Дали е тоа точно? Потребна е многу вода за одгледување авокадо. Вода што обично е достапна само во ограничена мера во земјите во растење. Значи, вистина е дека авокадото е здраво за нас, но не и за климата и земјите произведувачи. Сепак, дали сакате авокадо, на пример Заменете го месото, дали сè уште штедиш вода. Бидејќи предниот тркач во потрошувачката на вода е производство на какао, печено кафе и говедско месо (но и сите други месни производи).
Споредувано:
| Потрошувачка на вода по кг | |
| какао | 27 000 л |
| кафе | 21 000 л |
| говедско месо | 15.490 л |
| ореви | 5.000 л |
| свинско месо | 4.700 л |
| кокос | 2.000 л |
| авокадо | 1.500 л |
| пченица | 1.400 л |
| јаболко | 700 л |
| домати | 180 л |
Најдобри домашни алтернативи за суперхрана
Заклучок: Авокадото троши многу вода, но да се наречат загадувачи на климата е малку претерување. Факт е, авокадото е многу здраво и сигурно може да уживате во него без грижа на совест! И, ако можете да го замените путерот со авокадо при печење или да го оставите месото во вкусна чинија, тогаш се негувате не само здрава, туку и клима-пријателска!
Gettyimages/Roman Osadchyi/Melpomenem, Unsplash/Mariana Medvedeva