Совети за исхрана за секси задник OMЕНИ ЗДРАВЈЕ

Најчесто поставувани прашања за исхраната Совети за исхрана за секси дно

Како изгледа концептот за исхрана на Projekt Knackpo?
Предизвикот не е сè во слабеењето. Затоа што не сакате дното да се намали, туку да биде цврсто и тонирано. Програмата за обука е развиена на таков начин што вистинската мешавина на здрава и соодветна спортска исхрана и добро координирана обука за сила и издржливост создаваат максимален успех. Поради обуката, телото исто така има зголемено барање за енергија - затоа што на оние кои треба да постигнат повеќе перформанси им треба енергија - затоа гладувањето за време на предизвикот е табу, како и диетата при несреќа! Бидејќи ова може да ја намали телесната тежина, но нема енергија за да ја поминете обуката.

План за обука на 42 страници како PDF
за почетници и напредни корисници
сите вежби на слика и видео
оптимизиран за печатење
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Кои хранливи материи му се потребни на моето тело за време на предизвикот?

Најважните градежни материјали во нашето тело се протеини - исто така наречени протеини - бидејќи секоја клетка во телото има потреба од протеини за да може да функционира, особено мускулите. Ако протеините се снабдуваат постојано, телото не мора да паѓа на резервите во мускулите во „итен случај“. Значи, мускулната маса е зачувана и тоа пак го спречува добро познатиот јо-јо ефект. Храната богата со протеини не го зголемува нивото на инсулин, но одржувајте го константно. Тоа значи: Оброци богати со протеини ве одржуваат сити долго време и на тој начин спречуваат желби за храна. Затоа, храна богата со протеини, како што се риба, месо, јајца, тофу или млечни производи треба да бидат на менито секој ден.

Може ли да јадам тофу наместо месо за да ги задоволам потребите за протеини?
Се разбира, бидејќи тофу е двојно подобро, бидејќи а) 100 грама тофу содржат само половина повеќе калории од иста количина на месо и б) тофу содржи многу протеини (над 10 g/100 g), што оптимално може да ги користи организмот. Тофу е исто така одличен, растителен извор на железо и обезбедува бројни витамини (Б1, Б2, Б6, Е) и минерали како цинк, калциум и фолна киселина. Друг плус: тофу е без холестерол.

Јаглехидратите сега се забранети?
Исчисти не! Планот за исхрана е дизајниран според принципот на ниски јаглени хидрати, но јаглехидратите не се забранети на патот кон убавиот „пукнатина“, бидејќи ни даваат енергија што ни е потребна за тренинг. Но: Важно е да ги консумирате „вистинските“ јаглехидрати. Производи од бело брашно, како ролни, тестенини или бисквити, како и храна со шеќер, како што е чоколадото, предизвикуваат рапидно зголемување на нивото на шеќер во крвта и на тој начин обезбедуваат брз енергетски удар, но не ве држат сити долго. Последица: Нивото на шеќер во крвта паѓа брзо и телото ги претвора вишокот јаглехидрати во маснотии. За да го одржувате константниот шеќер во крвта, изберете сорти од цели зрна тестенини, ориз и леб и намалете ја големината на порциите. Јаглехидратите се особено важни по напорната сесија на издржливост затоа што тие треба брзо да ги надополнуваат вашите празни резерви на енергија.Ограничете ја количината тестенини, ориз, леб, компири и друга храна со јаглени хидрати/скроб на најмногу една порција на ден - идеално за ручек. Совет: Направете извор на јаглехидрати прилог и ставете зеленчук или месо во преден план на вашите оброци.

Колку оброци треба да имам на ден?
Во нашиот план за исхрана ви даваме препораки за 3 оброка на ден, плус еден - претежно закуска богата со протеини. На овој начин вие гарантирате дека има доволно количество на протеини кои градат мускули во крвта во секое време. Друга предност: Ако јадете неколку оброци во текот на денот, вашето тело може да ги искористи хранливите материи подобро отколку ако го преплавите со XXL дел напладне или навечер.

Треба ли строго да се придржувам до планот за исхрана?
Не, не мора. Упатствата во нашиот план за исхрана треба да ви дадат општо чувство за количините и храната. Дозволете си да бидете инспирирани од нашите предлози и развијте свој индивидуален план од нив. Ако сè уште не сте сигурни за големината на порциите и слично, треба да се придржувате до планот построго за да развиете подобро чувство за тоа. Забелешка: Најдобро е да се држите до количините во планот, а не за рецептите за примерок.

Што да јадете пред и по вежбање?
Јадете залак да јадете 1 до 2 часа пред и пред тренингот, на пример банана или неколку јаткасти плодови: овие му даваат на вашето тело магнезиум и спречуваат грчеви. Последниот голем оброк требаше да се јаде околу 3 часа пред тренинг, во спротивно ќе биде тежок во стомакот. Обидете се да не јадете ништо до 60 минути по вежбање - со цел да го искористите „ефектот на после изгореници“, бидејќи метаболизмот троши дури и дополнителна енергија до 48 часа по вежбање. Дозволено е само-направено протеински шејк: измешајте 100 гр кварк со малку маснотии, 200 мл млеко, овошје, на пример, 1 банана и 1 мед мед - готово. Ова дава здрава мешавина од протеини и јаглехидрати по тренингот.

јасен план за 2 недели
15 паметни рецепти со малку хидрати
вклучувајќи хранливи вредности и опции за ужинка
совршено да се испроба
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот можете да најдете овде

Вие треба да направите без ништо слатко или нездраво за време на предизвикот?
Не, затоа што строгите забрани немаат корист. Уживањето не треба да се занемари во исхраната, но мора да се чува во умерени количини. Сосема е нормално дека не секогаш ќе можете да ги следите сите правила на исхрана. Дозволете си да се лизнете нагоре. Дури е и научно докажано дека „измамните денови“ имаат позитивен ефект. Затоа велиме: 1 измамник ден неделно е дозволен - и ја зголемува мотивацијата.

Како да се избегнат желби за храна?
Мислите дека вашето тело посакува слатки? Погрешно, на вашето тело му треба енергија. Спротивно на тоа, чоколадото обично не помага, туку вежба. Дури и кога им е здодевно или под стрес, многумина прибегнуваат кон шеќерната бомба. Наместо тоа, размислете зошто им е здодевно и под стрес. Совет: измијте ги забите, исплакнете се со миење на устата или цицајте нане. Свежото чувство на уста и аромата од нане ги оддалечуваат маките од глад. Сепак, ниту целосно одрекување или самонаметната забрана за слатки не се решение. Дајте попушти, бидејќи дури и оние што грицкаат во умерени количини можат да останат витки. Вкусно: оставете 1-2 парчиња темно чоколадо да се стопат со вкус на вашиот јазик. Преоптоварувањето со какао веднаш ги задоволува желбите за шеќер!

Колку литри течност треба да земам за еден ден?
Треба да биде од 2 до 3 литри на ден. Но, ве молам не кола или овошен сок, туку вода или незасладен чај. Предност: ниту еден нема калории, но ја зголемува вашата базална метаболизам и исто така го забавува апетитот. На вашето тело исто така му треба доволно вода за да искористи важни хранливи материи како што се протеини.

Алкохолот е забранет за време на предизвикот?
Алкохолот се распаѓа во организмот пред сите други хранливи материи и со тоа ја инхибира регенерацијата и градење на мускулите. Сепак, можете да направите исклучок на „ден на измами“ или во посебни прилики. Совет: Пивото без алкохол е одличен спортски пијалок. Ова е обезбедено со минерали и јаглехидрати што ги содржи - заедно со голем дел од калиум, што на телото му треба за да ги складира јаглехидратите во црниот дроб и мускулите.