Дали е дефицит на калории од 700-800 kcal штетен или во ред (здравје и медицина,
Веќе неколку месеци правам наизменичен пост (еден голем оброк на ден). Неодамна почнав да ги следам калориите и открив дека дефицитот на калории - барем неодамна - беше околу 700-800 kcal на ден.
Сега добив повратна информација дека ова е премногу или не е толку добро за телото. Може/треба да го намалам дефицитот или добивам тежина?
3 одговори
Па, не можете да кажете дали е тоа добро или не. Она што со сигурност може да се каже е дека преголемиот дефицит предизвикува ефект на јојо и на крајот добивате уште поголема тежина отколку порано.
Треба ли да го намалам дефицитот или тогаш добивам тежина?
Сè додека имате дефицит, не можете да добиете тежина.
Отсекогаш мислев дека јо-јо ефектот произлегува од фактот дека побарувачката на калории се менува со слабеењето и луѓето кои изгубиле тежина, а потоа ги јадат своите стари калориски потреби, се зголемуваат?
Како и да е, благодарам!
Погледнете тука. јојо ефектот може да биде активиран од различни влијанија. Секогаш има врска со фактот дека вашето тело не се снабдува со доволно енергија.
Можете лесно да го спречите ова од само еден малку јадете помалку отколку што навистина ви треба. Ако јадете многу помалку сега отколку сега, вашето тело јасно ќе го забележи тоа многу брзо и полека ќе имате желби повторно и повторно по вашата диета, бидејќи телото ја повторува својата храна (енергија) што недостасува. Ако сакате да ги пратите вашите калории до крајот на животот, добредојдени сте и вие да изгубите тежина. тоа секако не би било проблем.
Единствениот проблем е ако сакате повторно да јадете нормално после вашата диета без да ја следите вашата храна секој пат, затоа што тогаш вашето тело брзо ја носи храната што претходно ја немаше без да забележите.
Вашата основна метаболичка стапка е околу 1.200 Kcal. Ако јадете помалку од овој број, тоа е штетно за вашето тело.
Ти благодарам многу! Така можам да ја земам оваа 1200 без да добивам тежина?
Треба да јадете повеќе - околу 300 Kcal.
Базалната стапка на метаболизам само ве одржува во живот. Потребно ви е за да можете да дишете воопшто, за да може да ви тече крв итн.
Добро ви благодарам многу. Е се обидам да ги подобрам моите навики во исхраната.
Зависи од. Ако вкупниот број на калории што ги внесувате е под вашата основна метаболичка стапка, тогаш тоа е штетно, ако не, тогаш не засега.
слични прашања
Само утро изеде 150 калории. Изгоре речиси 1000Kcal во теретана преку кардио и потоа изеде 800Kcal по тренинг. Всушност висок дефицит. Ме наполни со мисирка, риба, грав и ориз. Дали е нормално да не бидете гладни после оброк дури и при голем дефицит? Или, исто така, може да биде дека телото го претвора Kcal директно во енергетска маст поради големиот дефицит? затоа што имам дефицит на калории повеќе од 2000 Kcal, но не и гладен? чудно.
Долго време, имав нарушено однесување во исхраната и јадев помеѓу 700 и 900 kcal секој ден, секогаш така што дефицитот беше повеќе од 800 kcal. Сега би сакал постепено да го нормализирам однесувањето во исхраната.
Ако сега конзумирам 800 kcal (како порано), но со помал дефицит (на пр. Околу 700 kcal), тогаш ќе добијам тежина?
Ако единствената цел ви е да изгубите маснотии и немате голем проблем со губење на мускулите.
Сакам да имам 800 дефицит. Eatе јаде многу протеини и вежба исто така. Дали нешто зборува против тоа? Нема метаболизам од глад или јо-јо ефект.
Еднаш прочитав дека можете да го пресметате вашето приближно барање за калории со: 1 кг тежина = 1 ккал и затоа треба да ја пресметате вашата тежина • 24 бидејќи денот има 24 часа.
што би бил добар дефицит на калории сега? дали дневниот дефицит на калории од 500 kcal би бил премногу? така што од моето основно барање одземам 500 kcal. Не сакам да навлегувам во метаболизам на глад и исто така да немам јо-јо ефект!
и како се менува оваа вредност за дефицитот кога спортувам? Дали сепак треба да јадам на ист начин како што би јадел во деновите без вежбање?:) (правам 1 1/2 - 2 часа вежбање 3 пати неделно)
Да, знам дека 1 кг телесна маст се состои од 7000 kcal. Моето прашање сега би било. За да разградите 1 кг маснотии, мора да работите со дефицит на калории и тренинг со тежина или спорт. Дали тоа значи ако влезам во дефицит од 100 калории и, претерано да кажам, согорувам 800 калории на ден преку вежбање, согорувам 900 kcal на ден, односно 6300 калории за една недела? (Скоро 1 кг маснотии)
Еј, би сакала да ослабам околу 7 кг, но имам едно прашање: колку приближно знам колку треба да биде дефицитот на калории?: o Не сакам преголем дефицит, за да добијам јо-јо ефект, но секако не сакам ни премногу мал, треба да донесе нешто: ДИ веќе да се занимавам со мал спорт, околу 3 пати неделно околу еден час прилично интензивен тренинг. Дали има некој начин на кој можам да разберам колку калории ми требаат нормално и колку треба да одземам за да имам дефицит? Работата е: Јас го пресметав моето приближно основно барање на Интернет (телесна тежина • 24) и излезе 1.400 kcal на ден, но тогаш исто така рече дека ви треба дефицит од 500-800 kcal за губење на тежината, тогаш би да, но сепак Јадењето 900 калории на ден би било премалку, нели?! Дали е доволно ако јадам околу 1200 kcal на ден?:) Квази 200 kcal дефицит или е тоа премалку?
Би сакал да ослабам 2-3 килограми тежина. Веќе 2 дена имам дефицит на калории од околу 1000 kcal. Знам дека треба да заштедите околу 7000 kcal за да изгубите 1 кг маснотии. Сепак, не знам дали дефицитот е можеби премногу висок и телото ги разградува мускулите наместо маснотиите. На што мислите сите? Треба ли да го задржам дефицитот во следните 21 ден? П.С Се грижам да јадам многу зеленчук и протеини
Ми рекоа дека слабеењето бара да останеш недостиг на калории и да вежбаш.
Потоа повторно беше речено дека ако дефицитот на калории е премногу голем, не се губи ништо што го претвора метаболизмот во итно време.
Сега одам во теретана и вежбам вежби, плус одење неколку пати навечер.
За да ослабнете, апликацијата „Јазио“ пресметува 1550 kcal на ден, што јас ги користам, но не надминувам. Исто така, осигурувам дека не одам под нив.
Без желба да изгубам тежина, треба да консумирам приближно 2000 kcal, тоа е 450 kcal дефицит како резултат на промена во исхраната.
Јас користам околу 450 до 550 kcal покрај вежбање, така што откако ќе се потрошат 1550 kcal, апликацијата ми покажува 450-550 kcal што сè уште можам да ги јадам според апликацијата.
Дали треба да го консумирам ова за метаболизмот да не премине во итен случај или е во ред да го завршиме денот на спортот со дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приближно 550 kcal ?
Што е правилно, искористете или не искористете. Дали јадете повеќе или не во спортските денови?
Постојано се обидувам да управувам со дефицит на калории во моментов. Јас го покрив буџетот за протеини, но мастите заостануваат околу 20гр и имам дефицит со околу 800 килокалории. Дали нешто има негативен ефект или сè уште е во здрав опсег?
Значи, бидејќи би сакал да имам шест пакетчиња за летото, планирам да ја спуштам Kfa со дефицит на калории, но сега не сум сигурен кога ќе имам дефицит.
На пример, ако имам дневна потреба од 2200 Kcal, но трошам само 1900, тогаш имам дефицит?
Или, треба повторно да изгорам повеќе од 2300 за да влезам во дефицит ако ги јадам гореспоменатите 2200 Kcal?
Вечерва се среќавам со неколку познаници, веројатно ќе се вратам дома релативно доцна и сега планирам брза вечера.
Вечерата е единствениот мој оброк на ден, бидејќи правам наизменичен пост. Досега изгледа вака:
585 ккал) 375g стил на земјоделец во пржени зеленчуци (
38 kcal) 200гр салата од санта мраз (
26 kcal) 70гр боровинки (
вкупно: 806 kcal. Треба да додадам уште една работа, нели? Ако е така, што може да биде тоа? Треба да биде веган и во најдобар случај не премногу калоричен. ^^
Веќе 3 недели тренирам сила и сакам да продолжам да градам мускули со мал дефицит на калории. Бидејќи слушнав како почетник, исто така беше можно да се градат мускули во дефицит на калории.
Но, според многу калкулатори, моето вкупно барање за калории е околу 2900-3000 kcal. Проблемот е ако сега одземав 300-500 kcal, сепак ќе морав да прејадувам. Со 500 kcal дефицит би било 2400 kcal и мислам дека трошам само околу 2000 kcal на ден. Ова ме тера да се чувствувам како да сум во дефицит на калории цело време.
Појадок: околу 150 гр овесна каша, млеко и боровинки
Ручек: ориз, пилешко, леќа и грав
Закуски (попладне): бадеми или банани
Вечерта: интегрален леб и туна.
Дали има некои добри апликации што ги бројат калориите? Затоа што тешко тежам нешто, но јадам како што сакам.
Би сакал да знам колку калории треба да консумирам, навистина сум луд за тоа.
Мојата основна стапка на метаболизам е 2088Kcal.
Јас имам 87 кг, а висока сум 175 см.
Треба да направите дефицит на калории од 500-700 Kcal, колку би било тука? Јас сум навистина очаен.
Дали сега треба да консумирам само 1500kcal?
Здраво, тренирав некое време и сега сакам да го намалам KFA. Ако вежбам доволно протеини и јадам недостиг од 200 калории, дали ќе изгубам КФА, без оглед колку маснотии ќе јадам? (На пр. 150 гр на ден)