Дали е физички можно да има дефицит на калории и 5 кг тежина за еден месец
Дали е физички можно да имате дефицит на калории еден месец и да добиете 10 килограми додека држите диета?
Јадам околу 1500-2000 калории на ден и треба да трошам најмалку 3500 калории бидејќи пливам енергично еден час на ден или повеќе.
Реално, требаше да изгубам околу 5 до 6 фунти овој месец, но наместо тоа добив пет фунти! Што точно значи тоа? Добив 5 килограми мускул? Да, јас вежбав сериозно и мислам дека мојот струк не е зголемен за ова време и можеше да се намали малку. Јас сум 6 2 и имав 100 фунти кога започнав и сега сум 105.
Малку сум збунет бидејќи ова е прилично екстремно!
одговори
Секое заболување што доведува до прекумерно задржување на водата може да доведе до зголемување на телесната тежина (вклучително и многу болести) или болести што доведуваат до интестинална опструкција. Ова се два примери.
Можеби се зголеми и течната саркоплазма во вашите мускули. Не се потребни калории за да се зголеми количината на вода складирана во вашите мускули, што исто така додава на вашата тежина.
Зголемениот напор е исто толку одговорен за саркоплазматската хипертрофија како и за хипертрофијата на миофибрил. Во суштина, вашето тело го неутрализира дополнителниот стрес со зголемување на големината на капиларите што ги снабдуваат мускулите, така што тие добиваат повеќе течности, а со тоа и повеќе енергија. Кога ќе се појават вакви периоди на траума, како на пример за време на редовни сесии за вежбање, телото ја активира саркоплазмата да складира и складира повеќе гликоген и АТП за идна употреба како енергија за да ги исполни овие барања.
Со мал дефицит на калории и мало зголемување на телесната тежина, можно е да се зголеми задржувањето на водата во телото. Некој можеби изгубил килограм маснотија, но добил килограм и половина вода, можеби дел од тоа во форма на мускул.
Но, не е можно да се одржи со значителен дефицит на калории со текот на времето.
Значи, постојат две опции: или јадете повеќе калории отколку што мислите, или согорувате помалку калории отколку што мислите. И двете се целосно можни, метаболичките стапки варираат од личност до личност, така што „калкулаторите“ што ги наоѓате на Интернет се само „општи просеци“.
Можно е директно да ја измерите потрошувачката на калории. Наједноставниот метод е вода со двојна ознака. Вие пиете внимателно измерена количина на вода што содржи и изотопи на водород и кислород, а една недела подоцна презентирате примерок од урина за спектроскопска анализа. Резултатите ви кажуваат прилично (+ - 2-4%) колку калории потрошивте таа недела.