Дали е кревање на улиците за копирање на грбот или нозете за здравје и исхрана
Едно е сигурно, мртвите кревања се неверојатно ефикасни и една од најдобрите вежби кога станува збор за движење на многу тежина и засилување. Многу спортисти вежбаат кревање мртви патишта на денот на нозете. Сепак, се случува повторно и повторно, основната вежба да биде спакувана во тренинг на грб. И што е сега? 'Llе ти кажеме.
Со мртви кревања ги тренирате следните мускулни групи
Мртвото кревање работи скоро на целото тело. Затоа е вежба за цело тело. Сепак, постојат само три мускулни групи кои се навистина активно вклучени во движењето. Овие вклучуваат:
- Глути
- Долниот дел на грбот (еректор спина)
- Комбиња
Се користат многу повеќе мускули. Следниве мускулни групи се користат за стабилизирање на мртвото кревање:
- вратот
- Ромбоиди
- Латисимус
- Трапезоид
- Подлактиците
- Телиња
- стомакот
- Бутот
„Примарните движечи“ - мускулите што се движат - го олеснуваат согледувањето дека мртвото подигање е вежба за долниот дел од телото. Вие главно ги тренирате мускулите на екстензорот на колкот, кои се состојат од задник, долниот дел на грбот и тетивите.
Сепак, еден фактор често се занемарува: ниту една друга вежба не ви дозволува да кревате тегови толку тешки како кревањето на мртвите. Трапезот и лентите особено треба да ја стабилизираат оваа голема тежина, за која не се навикнати од редови или од падови. Дури и ако наведените мускули не се активно вклучени во движењето, точните мртви кревања ќе ги напрегаат толку многу што можат да бидат стимулирани да растат.
Дали некогаш сте виделе некој што крева мртва тежина од 200 фунти и нема добро развиени мускули на грбот? Најверојатно не. Искусните спортисти сметаат дека кревањето на патиштата е една од најдобрите вежби за длабочината на грбот - дури и ако тоа е всушност вежба за нозе.
Движење на мртвите на ногата или назад ден?
Во кој план за обука ќе го вклучите вашиот мртво кревање, зависи првенствено од тоа на која мускулна група е насочен вашиот главен фокус. Ако сакате да имате поголема маса во нозете и задникот, можеби е вредно ако на тренинг за нозе наизменично се кревате мртви кревања и сквотови и навистина се фокусирате на екстензорите на колкот.
На тренингот на грб, мртвото кревање може да се користи како прва вежба, каде што може да предизвика многу пред-исцрпеност и голема напнатост во грбот на мускулите. Повторно, важно е навистина да се концентрирате на грб. Треба да одржувате континуирана напнатост и да ги привлекувате лопатините заедно во текот на целиот тек на движење.
На тренинг на грб, исто така може да биде корисно да не се прават кревања на мртви во текот на целиот опсег на движење. Ако едноставно го изоставите заклучувањето - т.е. истегнување на колковите на највисоката точка - напнатоста во задните мускули не се губи. На овој начин генерирате подолго „време и напнатост“ и теоретски, исто така, поголем стимул за раст.
Ви благодариме драг спортски пријател што ја прочитавте нашата статија до крај. Ве чекаат многу повеќе корисни информации на нашиот блог. Само погледнете!;)