Дали е лошо да го прескокнете појадокот Изненадувачката вистина - здраво денес
Појадокот е најважниот оброк во денот - што тврди тоа?
Појадокот е најважниот оброк во денот - барем така велат секогаш. Официјалните упатства за исхрана и денес тврдат дека појадокот е задолжителен.
За појадокот дури се вели дека помага во слабеење и ако го прескокнеме, имаме поголем ризик од прекумерна тежина. 13 проценти од Германците воопшто не појадуваат.
Но, дали е навистина точно дека прескокнувањето појадок е нездраво?
Да ги погледнеме фактите ...
Луѓето кои појадуваат имаат тенденција да имаат поздрави навики
Тоа е вистина. Многу студии покажуваат дека оние што појадуваат обично живеат поздрав живот.
Помалку е веројатно да имате прекумерна тежина и да имате помал ризик од разни хронични болести. Поради оваа причина, многу експерти тврдат дека појадокот е здрав за вас.
Сепак, овие студии се таканаречени набationalудувачки студии, чија причина не може да се докаже.
Студиите покажуваат дека луѓето кои појадуваат имаат поголема веројатност да бидат здрави, но не е докажано дека самиот појадок е причина.
Големи се шансите јадечите на појадок да имаат и други здрави навики, објаснувајќи ви го нивното подобро здравје.
На пример, луѓето кои појадуваат исто така имаат тенденција да се хранат поздраво и да консумираат повеќе влакна и микроелементи.
Од друга страна, луѓето кои не појадуваат имаат тенденција да пушат, да пијат повеќе и да вежбаат помалку.
Значи, во просек, нема никаква врска со самиот појадок дека оние што појадуваат се поздрави.
Појадокот не го зголемува метаболизмот
Наместо тоа, тврдењето се однесува на термичкиот ефект на храната, што значи дека согорувате повеќе калории после јадење.
Она што е важно за метаболизмот, сепак, е вкупната количина на дневна храна. Не е важно во кое време или колку често јадете.
Истражувањата покажаа дека прескокнувањето на појадокот не прави никаква разлика во однос на дневните потрошени калории.
Дали има придобивки од прескокнувањето на појадокот?
Прескокнувањето појадок е дел од многуте наизменични методи на гладување.
Вклучувајќи го краткиот пост 16/8, што е 16 часа пост преку ноќ, проследено со 8-часовен прозорец на јадење.
Прозорецот за оброци е обично околу пладне и навечер, што значи дека го прескокнувате појадокот секој ден.
Се покажа дека интермитентниот пост е ефикасен во намалувањето на калориите и може да го зголеми слабеењето, како и да го подобри метаболичкото здравје.
Сепак, наизменичното постење или прескокнување појадок не е за секого.
За некои луѓе може да донесе позитивни придобивки, други развиваат главоболки, чувство на слабост и вртоглавица и тешкотии во концентрацијата.
Појадокот е и ќе остане опција
Додека изреката вели дека појадокот е најважниот оброк во денот, има доволно докази за да се побие.
Веројатно не е важно дали појадувате или не, сè додека јадете здрава храна за остатокот од денот.
Ако чувствувате глад наутро, продолжете и почестете се со здрав појадок богат со протеини.
Меѓутоа, ако не сте гладни, едноставно прескокнете го појадокот. Едноставно како тоа.
Можеби ве интересираат овие статии: