Појадок за совршена тежина - Начин на живот, јадете здраво
Со оглед на тоа дека се дебелееме додека јадеме повеќе калории, многумина заклучуваат дека ќе изгубиме тежина јадејќи помалку. Се надеваме дека ќе изгубиме тежина врз основа на глад и интензивно одење во теретана. Многумина од нас очекуваат магична енергија да не обвива и да се спротивставиме само со моќта на волјата. Значи, бидејќи честопати се будиме без апетит, доаѓаме до заклучок дека појадокот е оброк што можеме најлесно да го прескокнеме.
За жал, истражувањата често покажаа дека гладувањето не ни помага да ослабнеме. И обратно, оние кои веќе не јадат може да консумираат повеќе храна на долг рок. Студиите неодамна покажаа дека прескокнувањето појадок може да придонесе за дебелеење. Истражувањата покажаа дека оние кои редовно појадуваат имаат помала склоност кон дебелеење.
Парадоксот на појадокот
Храната што ја јадеме за појадок е полесна за употреба од нашето тело. Храната може да се согорува во текот на целиот ден и ќе ни даде значителни количини на енергија. Исто така, храната што ја јадеме наутро, како овошје и цели зрна, не дебелее, додека храната што се јаде подоцна во текот на денот е подебела или послатка.
Освен овој аспект, храната консумирана малку пред спиење може да се акумулира во форма на маснотии затоа што имаме тенденција да јадеме премногу затоа што бевме гладни за остатокот од денот. Отпорот на искушението да се јаде е помал кога сте уморни.
Појадувајте да ви помогне да изгубите тежина
Најдобар начин да изгубите тежина е да јадете здрав појадок богат со овошје и цели зрна. Оваа моќна комбинација ни ја дава потребната енергија за согорување на калории. Храната исто така ќе ни даде ментална енергија да ги контролираме нашите постапки. Повеќето проблеми што се јавуваат додека губиме тежина се поврзани со стресот и лошите одлуки. Преку глад нашиот мозок страда и можно е да се донесат погрешни одлуки.
Оброци за појадок
Ceитарките сепак се најдобри за здрав појадок и можат да се потенцираат со овошен сируп. Топлите житни култури се добри и во текот на зимата кога сакаме да се загрееме. Путерот од кикирики и путерот се одлични извори на енергија, иако на некои тоа им изгледа досадно. Вкусот може да се подобри со малку цимет. Грејпфрут, портокал, јаболка, боровинки, капини, јагоди се одлични за појадок. Соковите од зеленчук се исто така одлични извори на енергија и немаат шеќер во споредба со овошјето. Ако сакате да му дадете на појадокот важна важност, треба да јадете и супа од пченица и грав. Двете намирници се хранливи и ве наплаќаат енергично за целиот ден.