Дали е лошо да имате дефицит на калории до 14-годишна возраст (слабеење, тинејџери)
Здраво драг корисник, имам 14 години, висок сум 168-180 и тежок 64-67 кг. Јас еднаш имав повеќе, многу повеќе, бидејќи имав прекумерна тежина, имав 86 кг. Почнав да вежбам и да имам дефицит на калории, така што не додадов ништо или ништо. Погледнав во задниот дел од пакетот и проценив колку калории веќе сум изела. Мојот проблем е што сè уште имам сланина што не минува толку лесно, би можела да се наречам слаба маст. Сега вежбам тегови и кардио. Сега сакам да го намалам овој вишок маснотии и да создадам мускули и не велам „Не, тоа не работи, мора да бидеш вишок“ Тоа не е точно. Сакав да прашам дали 1400 kcal на ден се премалку за да се разгради оваа маст.
И уште едно итно прашање: Дали е лошо ако наидам на дефицит на калории на 14 години? Што може да се случи? Јас сум малку „понапреден“ од другите со мојот развој. Тоа значи: раст на брада, стомак коса итн.
3 одговори
1400 kcal всушност не се доволни ако сакате да изгубите маснотии.
Просечното барање за енергија на момче на вашата возраст со средно високи перформанси е 2.600 kcal на ден. Значи, тоа е многу повеќе.
Генерално не е лошо да се стремите кон дефицит на калории на возраст од 14 години, но не треба да биде толку висок. Дефицитот на калории е преголем за вас. Особено во фазата на развој е важно да му се даде на телото сè што е потребно.
Дефицит од околу 500 kcal на ден би бил оптимален за намалување на маснотиите. Така, тоа би било околу 2.100 калории на ден за вас.
Ако јадете премалку (што би било случај со 1.400 kcal), вашето тело нема да има доволно енергија дури и кога сте целосно во мирување.
Се префрлува во режим на економичност. Во оваа состојба, може да се складира до 100% маснотии и главно се распаѓаат мускулите и водата.
Дури и редовно тренирање на мускулите и доволно снабдување со протеини не можат да ве заштитат од распаѓање на мускулите кога сте гладни.
Помал дефицит на калории дефинитивно ќе ве приближи до целта.
Во комбинација со редовна сила и кардио тренинг, наскоро ќе ги видите вашите први успеси.