Дали е лошо да имате висок калориски дефицит преку многу вежбање (здравје и лекови,
Честопати сум чул дека телото се префрлува на горилникот ако внесот на калории е премал.
Но, ако постигнам дефицит на калории од -500 kcal преку диета, но и се занимавам со спорт, тоа го има истиот ефект, бидејќи имам и висок калориски дефицит?
Или лесно можам да спортувам колку што сакам на страна за да го стимулирам согорувањето на мастите?
Однапред благодарам за одговорите.
4 одговори
Честопати сум чул дека телото се префрлува на горилникот ако внесот на калории е премал.
Слушаш толку многу. Претежно работи што не се во ред.;)
Не, вашето тело не го прави тоа. Вашето тело прво ја користи гликозата во крвта и во мускулите, потоа гликогенот во црниот дроб, а потоа и зачуваните масни киселини. Но, транзициите се течни. Со постојан недостаток на јаглени хидрати, глуконеогенезата постепено се заменува со производство на енергија од кетонски тела.
Ништо од ова нема никаква врска со горилникот. Терминот често се појавува во врска со јо-јо ефектот, но објаснувањето е сосема погрешно. Ефектот јо-јо има сосема различни причини.
Но, ако постигнам дефицит на калории од -500 kcal преку диета, но и се занимавам со спорт, тоа го има истиот ефект, бидејќи имам и висок калориски дефицит?
Калориите се целосно ирелевантни. Вашето тело не работи со калории. Кога создавате енергетски недостаток, горенаведените механизми се случуваат и организмот предизвикува глад со цел да ги надополни потрошените резерви. Како е создаден недостаток на енергија, дали преку недостаток на храна (т.е. недостаток на извори на енергија) или преку поголема потрошувачка преку вежбање, е неважно. Повеќе недостаток на енергија -> повеќе глад -> повеќе храна -> полнење на празни продавници -> ситост.
Или лесно можам да спортувам колку што сакам на страна за да го стимулирам согорувањето на мастите?
Можете, но колку повеќе спортувате, толку повеќе глад предизвикува организмот. Целта на организмот е секогаш енергетска хомеостаза - рамнотежа помеѓу потрошувачката и снабдувањето. И за оваа намена продавниците (масните клетки) се полни до нивното нормално ниво на полнење.
Може да се мешате во овој механизам со постојано задржување на енергијата од организмот, но ова доведува до оштетување на долг рок, бидејќи организмот мора да ја разгради телесната супстанција во одреден момент, а метаболичките нарушувања што се предизвикани доведуваат до разни болести.
Клучното прашање е: што сакате да постигнете?