Дали е нормално дека не добивам тежина и покрај 1850 kcal (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Така накратко како инфо, јас сум 16 (ѓ) и висок 1,75 м. Едноставно одам на училиште како нормално и во просек правам околу 7000 чекори на ден и тренирам со тегови 2-3 пати неделно (но ова не го сметам за толку исцрпувачки што се поти од теретана). Мојот проблем е што имам само 50 кг и би сакал да добијам тежина (по можност, се разбира, поголема мускулна маса отколку маснотии) и сега броев kcal неколку недели и отсекогаш сум бил околу +/- 1850, но не добивам тежина. Колку е реално количеството калории за да се добие тежина полека и на контролиран начин ?
5 одговори
Калориите не се важни. Ако имате недоволна тежина, постои причина за тоа и можете да ја пронајдете и да ја поправите. Бидејќи има само три области со причина, можете многу брзо да го стесните.
- Не јадете доволно затоа што немате апетит поради грижи, стравови, проблеми.
- Земате лекови или сте изложени на штетни материи што влијаат на чувството на глад или ситост
- Правите грешки во исхраната што доведуваат до метаболички нарушувања и на тој начин спречуваат вашето тело да ја достигне својата нормална тежина.
Во основа нема други причини. Во повеќето случаи, тие се грешки во исхраната. Ова не е затоа што јадете премалку, туку затоа што јадете погрешно. Многу луѓе со слаба тежина прават грешка во верувањето дека она што ги прави дебели - брза храна, слатки и сл. - ги тера и нив да добиваат на тежина. Но, тоа не функционира. Всушност, ова се токму работите што прават слабата тежина да изгуби уште поголема тежина.
Каква е вашата диета? Што јадете во текот на денот?
Не знам како се добиваат 1850 килокалории, но тоа треба да биде премалку за висина од 1,75 сантиметри.
Ако сакате да се здебелите, потребен ви е значителен вишок калории и доволно протеини за да можат мускулите да растат. Треба правилно да се информирате за тоа како најдобро да јадете.
Вежбањето двапати неделно не е нужно доволно за да се собере. Колоквиално еден вели: "2 за да се одржи тежината. 3 за да се собере". Тоа, се разбира, не е целосно точно. Како и да е, 3-4 пати веќе треба да бидат таму.
Ако вашиот тренинг не ве вознемири малку, тогаш правите нешто погрешно. Особено кога градите маса, барем треба да бидете во можност да забележите дека сте направиле нешто. Не мора да значи болка во мускулите, но ако следниот ден можете повторно да го направите истиот тренинг, нешто не е во ред.
Обидете се да правите други вежби, да земате поголема тежина и да ги проверите објаснувањата за грешки.
Најпрво ви благодарам за вашиот одговор:) и за мојата обука: За жал, моето време не е соодветно заради училиштето и затоа одам таму само три пати неделно. И, секако дека го чувствувам, па можеби ќе бидам во можност да ги направам вежбите следниот ден, но со ЗНАЧИIGНО помалку тежина од претходниот ден. Не знам дали е ова ефективна или напорна обука или не.
Здраво! Вие сте опасно слаба тежина и добри 15 кг под вашата идеална тежина
Пред сè, треба да бидете прегледани. Диета: Во иднина, проверете дали јадете чести и богати оброци, можеби чувате груба книга. Јас многу работам во врска со тестенините и другите јаглени хидрати со долг ланец. И, исто така, може да биде 4 или повеќе оброци ако е потребно.
Дополнителни оброци особено можат да направат чуда - ако ги автоматизирате.
Лекарите често препишуваат храна за астронаути, чисти калориски бомби за луѓе кои се опасно со недоволна тежина. Можете да го набавите во аптека или можеби поевтино во продавници за здрава храна/аптеки/Интернет.
Грижете се, имајте убава недела.
Вашата основна стапка на метаболизам е 1375 kcal. Она што вашето тело го користи само во одмор за да постои.
Но, исто така, спортувате многу и согорувате многу калории.
Ерго: Јадете премалку со само 1850 kcal. дневно.
Па, дури и за жена и 50 кг, 1750 kcal веројатно не е толку голем вишок. Степен на нормална активност со тренинг за сила. Користете онлајн калкулатор за да ја пресметате вкупната продажба и да јадете 300 kcal повеќе.
слични прашања
Здраво. Јас сум женка, висока 161 см и тешка 42 кг. Моето прашање сега е колку добивам ако конзумирам 2700 килокалории на ден? Колку дена/недели достигнав 50 кг? ?
Јас сум слаба тежина (М, 50 кг, 1,75 м, 20 години)
Бидејќи не можам да добијам тежина толку лесно, јадам многу тестенини, производи од цели зрна, итн.
Но, дали навистина треба да консумирам 7000 kcal? Јас можам да направам околу 2500 на ден ако се појави! 😐
Здраво! Јас сум навистина многу очаен во моментов! Веќе некое време ги бројам калориите за да ослабам и да јадам помеѓу 1200-1400 kcal на ден, да одам џогирање двапати неделно и да вежбам стомачни. И покрај тоа, продолжив да добивам тежина. Тоа навистина ме истроши и полека се прашувам дали нешто не е во ред со моето тело (хипотироидизам, апчиња.) Дали некој имал слични искуства и има некој совет?
П.С .: Јадев нормално пред мојата „диета“, не супер здрава, но исто така не и нездрава. Така, моето тело не мораше да се префрла од 0 на 100 со помал внес на калории.
Уживам многу при одење и би сакал да знам колку калории согорувам при одење половина час. Знае некој? Јас сум 1,68 м и 50 кг ако тоа е важно. Не одам особено брзо, но сосема нормално. Понекогаш и со моето куче
Моментално слабеам (веќе 14 кг) и јадам околу 1500 Kcal на ден. Наутро нормално јадам ролни или леб. За време на паузата напладне обично одам во Северното Море (риба) или во пекарницата. И навечер или јадам риба или ништо. Се чувствувам навистина добро кога јадам толку малку. Но, сега ве прашувам дали ова нема да го оптерети телото на долг рок? И, дали е здраво да се јаде толку малку? благодарам
Здраво. Јас сум висок 1,70 м, женка и 13 години и секогаш јадам 1600 kcal на ден, бидејќи би сакал да ослабам и да се чувствувам непријатно. Но, тоа е често под 1600 затоа што доста малку ги заокружувам калориите и имам прочитано дека 2200 kcal се нормални на моја возраст, но никогаш не можев да го јадам тоа. Па, зошто сум сè уште со прекумерна тежина ако јадам само две третини од калориските потреби? Пливам еднаш неделно, училишни спортови еднаш неделно и секогаш пешачам 5 км на ден. Колку калории треба да јадам за да имам нормална тежина? Те молам помогни ми, го сфаќам ова многу сериозно, и ако сум јадел дури 19 kcal премногу, имам мега виновна совест.
Почнав да јадам помалку во четвртокот. Прво околу 200 kcal, во петок околу 1100 kcal (+ спорт) и денес 900 kcal (+ спорт). Веќе ослабев килограм, но се плашам дека ако ја постигнам целта и повторно јадам нормално, повторно ќе се здебелам. Во моментов тежам 50 кг и сум висок 161 см - 162 см. Што мислите за мојата тежина? А што е со мојата „диета“ и мојот „страв“? И, дали имам други совети? ПС: Јас сè уште растам и сè уште сум прилично млад: 'Д Благодарам на сите што помагаат
Јас едноставно не одговарам. Пробувам да ослабам веќе неколку месеци, во почетокот исто така ослабев 2-3 килограми, но сега секој ден се дебелеам малку повеќе, иако трошам само 500-900 kcal секој ден и вежбам по малку тренинг секој ден и неколку дена одете на степерот 30 минути до 1 час секој ден. За ваша информација, јас сум висок 157 см и 52,7 кг би сакал да изгубам 4-5 кг. Дали некој има совети или идеи зошто тоа би можело да биде дека јас само добивам тежина.
Јас навистина јадам како нормални тинејџери на моја возраст, и многу често исто така. Јас само што започнав да работам и веќе изгубив 1 кг. (Јас сум половина Азиец) што можам да направам за да се здебелам? Не сакам да бидам 60 кг, но 46-50 кг би било совршено!
Јас сум на диета веќе 3 недели и џогирав или трчав (наизменично) 20-30 минути 3 пати на ден. Слабев и 8 килограми. Во моментов сум на диета. исто така, т.е. јадете нормално наутро и напладне и воопшто не навечер.
Моето прашање сега: Дали е доволно ако одам џогирање 3 пати на ден и дали можам да јадам супа навечер што ме прави да се чувствувам сит со кој не добивам тежина?
Не го разбирам тоа. од понеделник пешачам најмалку 2 часа секој ден (со единици за џогирање) и јадам помалку од 1000 kcal. мојот метаболизам е всушност нормален и не јадам ништо слатко. нормално кога одам на диета со 1000 kcal губам повеќе од 200 kcal на ден, овој пат не и иако сè уште има спорт (никогаш не џогирав порано и одам до моите граници за да морам да согорувам повеќе kcal) јас сум висок околу 160 см и тежок околу 75 килограми. Јас всушност имам малку мускули затоа што пред оваа недела практично не се занимавав со спорт и само јадев. Не разбирам зошто тежината не се намалува. (досега изгубив 400 грама и тоа дефинитивно беше вода) зошто да не го тргнам?
Значи, така е пред околу една година изгубив многу килограми, но постојано бев незадоволен од моето тело, бидејќи продолжував да се чувствувам премногу дебел, иако сите други ме нарекуваа многу слаба, млада ми беше често кажано дека Треба да добијам тежина затоа што веќе сум премногу слаба.
Сега се обидувам да добијам тежина, но не работи. Кога јадам нормално, лицето ми варира од 50 до 52,5 кг, но штом стигнам до 53,5 кг, повторно губам тежина и обратно, така што мојата тежина никогаш не е иста.
сега се обидувам да добијам тежина и да јадам дополнителни калории, но кога јадам повеќе, слабеам. За 5 дена јадев многу повеќе и ослабев, а потоа еден ден се врати во нормала и повторно се искачи.
Не разбирам како може да биде тоа, сега сакам да качам неколку килограми и едноставно не работи
дали некој од вас ја има истата работа и може да ми каже што да направам за да се здебелам ?
Здраво Ја користам апликацијата Kcal на шалтер Јазио подолго време. Таму имам базална метаболичка стапка од околу 1850 kcal и вкупна метаболичка стапка од 2450 kcal.
Јас имам 18 години и сум висок 179 см и тежок 71-72 кг.
Па, изгубив 11 кг за 8 месеци, иако 2-3 месеци беше само застојано. Па, сега ја преземав апликацијата Fatsecret за да направам споредба и влегов во сè токму така. Мала активност итн.
Вкупна продажба од 2800 килокалории Тоа беше 350 килокалории повеќе. На најниско ниво на активност сè уште добивате 2600kcal.
Конзумирав околу 2000-2200 kcal веќе 1 месец и повеќе не губам тежина или максимум 100 грама неделно.
Сакав полека да престанам да губам тежина и повторно полека да ги зголемувам калориите. (Секогаш 200 килокалории повеќе месечно) Сега сакав да знам дали е можно дури и да имам вкупен промет од 2800 килокалории затоа што повеќе не губам тежина со 2200 килокалории.
Кое е вашето мислење за ова? Дали 2800kcal се прекумерни или се сосема нормални во нормалното секојдневие со нормално движење (некогаш многу, понекогаш малку)