Дали е опасен спортот на топлина? Обука, спортска медицина, обука за издржливост

Спорт на топлина? Среќни сме кога времето е добро надвор. На крајот на краиштата, спортот и тренингот се позабавни кога сонцето грее и не ви требаат ракавици или капи. Но, ако стане премногу топло, вежбањето на топлина може да биде проблематично, понекогаш дури и опасно. Треба да обрнете внимание на ова ако сакате да спортувате на високи температури.

Вежба на топлина и повисоки температури

Луѓето се суштества на навики. Ова исто така важи и за телото. На нашиот организам му треба одредено време во зима за да се прилагоди на студот. Дури и во лето, потребно е малку време за телото да се прилагоди на топлината и климата. Обично, тоа е 10-14 дена додека телото не биде „отпорно на топлина“. Не треба да претерувате со вашиот тренинг толку долго, бидејќи за тоа време, различни процеси се прилагодуваат на високите температури.

Вежбајте, вежбајте и потете

Телото почнува да се пот кога се напорува. Тоа е добра работа. Бидејќи потењето е нешто како сопствениот систем за климатизација на организмот. Кога пот испарува на кожата, тоа создава ладење со испарување. Ова му овозможува на телото да спречи премногу зголемување на телесната температура и губење на перформансите. Колку е поголема надворешната температура, толку повеќе се потиме. Дури и ако многумина не сакаат да се пот, бидејќи честопати се поврзува со развој на мирис, потта е неопходна за нас и е корисна за нашето здравје.

Патем, потење многу и рано не е знак на слаба кондиција. Напротив: Од една страна, телото учи рано да го вклучува климатизацијата кога е изложено на стрес и не само кога е скоро доцна. Добро обучени луѓе започнуваат потење порано. Од друга страна, обучено тело лачи помалку електролити преку пот и затоа останува ефикасно подолго. Климатизацијата работи поекономично, така да се каже.

Каква улога игра пулсот во топлината?

Кога е жешко, нашето срце треба да работи понапорно за да ја одржи јадрото на телесната температура на 37 степени Целзиусови. Бидејќи телото не само што треба да ги снабдува мускулите со крв, туку и кожата. Крвта потоа ја носи топлината создадена од мускулите на површината. За да се случи ова истовремено, срцето треба да испумпува повеќе крв и затоа да чука почесто. Ова е причината зошто пулсот се забрзува и во топлината. Соодветно на тоа, перформансите се нешто пониски.

Ако тренирате со монитор за отчукување на срцето, треба да го имате предвид ова при планирањето на тренингот и, на пример, да не тренирате на топлината на пладне. Колку станува потопло надвор, толку повеќе вредностите на пулсот се префрлаат нагоре. Со исто темпо можете да лизнете од основната до областа за развој. Во овој поглед, подобро е полесно да го слушате вашето тело наместо мониторот за отчукување на срцето.

Ефективни совети за обука на топлина

Одложете ја обуката наутро или навечер. Ова е местото каде што температурата и нивото на озон се најниски. Дури и ако сонцето достигнеше врв во 12 часот, сепак ќе беа потребни неколку часа за да го достигне нивото на озонот. Ова не е случај до околу 16 часот/17 часот. Вие не треба нужно да вежбате во ова време од денот.
Пијте повеќе. Бидејќи повеќе се потите во топлината, на вашето тело му требаат и повеќе течности. Ако урината е про transparentирна или светло жолта, имате доволно пиено. Од друга страна, ако е темно или почне да мириса, постои ризик од дехидрација. Можете да правите без течности околу еден час додека вежбате. Ако сакате да тренирате подолго, треба да земете пијалок со вас.
Обрнете внимание на облеката. Подобро е да носите лесна функционална облека и капа. Ткаенината треба да се дише.
Вежбајте во сенка ако е можно.
Обрни внимание на соодветна заштита од сонце. Мора да имате предвид дека за повеќето производи потребни се околу 20 минути за целосно да се заштитат.
Ако имате вртоглавица, главоболка или студ, веднаш престанете да тренирате, пронајдете засенчено место и испијте пијалок.

Кристијан Ридел

Наш совет за книгата од уредничкиот тим

Ишијатична болка и синдром на пириформис

Светските експерти за обука Катарина Бринкман и Николај Наполски го напишаа првиот водич што конкретно се занимава со оваа болест.

Авторите не само што ги составија најважните информации за потеклото и развојот, туку и а Концепт за вежбање специјално прилагоден на синдромот на пириформис што воведува едноставни и ефективни техники кои ќе ви помогнат да го истегнете скратениот мускул, да го зајакнете карличниот појас и да го поправите лошото држење на телото. Ова ќе ве научи како сами да го лекувате синдромот на пириформис, така што болката наскоро ќе биде минато.

Можете да ја користите книгата за самопомош токму тука во продавницата или на Амазон да нарача.