Обука за табата Тело од соништата за 4 минути

Со турбо темпо до фигурата на бикини

Спорт со турбо брзина! Новиот тренинг на Табата му го должи своето име на својот пронаоѓач, јапонскиот спортски научник Изуми Табата од Токио. Посебното нешто во врска со тоа: Единицата трае само четири минути.

соништата

Загревајте се пред тренингот на Табата

И покрај краткото времетраење, мускулите се градат брзо за време на тренингот на Табата, а метаболизмот станува забрзан. Па дури и по вежбање, телото сè уште користи енергија.

Пред навистина да започнете, треба да се загреете неколку минути. Најдобро е да трчате на место или да скокате со јаже.

И вака работи обуката на Табата

Избирате една од вежбите и направете го тоа точно 20 секунди долг Овие 20 секунди се навистина тешки - затоа што ја водите оваа кратка тренинг сесија со многу сила, интензитет и/или брзина надвор.

Потоа следува пауза од точно десет секунди. Повторете го ова осум пати. Следниот ден, направете друга вежба. Различни вежби обезбедуваат разновидност, на пр. Б. во книгата „Табата за жени“ од Сара Вилен (4,99 евра, Платформа за независно издаваштво „Креирај простор“).