Дали е ова добар план од 1750 kcal (здравје и медицина, вежбање, исхрана)
Оброк: 100гр овесни снегулки 150гр пулпа од јаболка 50гр сурутка 25гр семки од тиква
Оброк: 150 гр пилешки гради 250 гр брокула 3 х компири
Оброк: 50гр казеин 25гр семе од тиква
Закуски: 2-3 парчиња бисквити или овошје од цели зрна, итн.
Цел: телесната тежина. Тековната потреба веројатно е околу 2350-2500 kcal
1 одговор
Единствениот „вистински“ протеин што го имате е 30 грама од пилешки гради и малку од јадрата и ко.Ама 80 грама од прав. Тоа е ммн премногу.
Покрај тоа, тогаш би започнал со 2000/1900 калории и ако нема многу, или ако не работи многу, тогаш секогаш може да се спуштите малку.
Може да имате нешто како лосос/пангасиус со спанаќ и малку ориз или нешто за вечера, а потоа да одите во кревет со папуч со бобинки и неколку семиња.
Колку тежи во која големина и онака?
слични прашања
Бидејќи ми е многу тешко да дојдам до 300 килокалории, сакам да јадам многу наутро за да можам да го започнам денот добро. УТРЕ: приближно 950 килокалории, 50 гр протеини, 90гр јаглехидрати и 35гр масти, 25 влакна
Овесни снегулки: 80g, малини замрзнати, 100g банана, ореви 25g, чиа семе 20g, ленено семе 20g, семки од тиква 15g протеински шејк со вода (25g прав)
Дали јадам премногу наутро или што можам да направам подобро на почетокот на денот?
здраво Јас сум некој кој става многу малку маснотии и сака да се здебели, што мислите за мојот план за исхрана
млеко 1 литар 650 kcal haribo 200g 700 kcal чипс 400g 2000 kcal чоколадни бисквити 250g 1300 kcal кикирики 200g 1200 kcal хамбургери 300g 900 kcal ориз 500g 1750 kcal ореви 200g 1300 kcal 2-3 банани 300 kcal
Ова го правам од 12/11. следете кетогена диета и јадете до 30 грама јаглени хидрати, 70 грама протеини и 100 грама маснотии. Во последните неколку дена многу често јадев сланина, масно месо, јајца и млечни производи. Денес имав грчки јогурт за појадок, патка со домашен кари сос и неколку моркови на коцки и крем од јајца за вечера. Вкупно 45 грама јаглехидрати. Јас штотуку измерив со кетостикс и, според нив, немам кетоза. Дали овој резултат е значаен? Ако е така, зошто сум надвор?
Веројатно сте го прочитале прашањето сто дваесет пати. Обидувам да се хранам здраво околу една недела. Неколку јаглехидрати, а особено не навечер, вообичаено!
Јас имам 19 години и започнав со тежина од 74,8 на 1,62 метри. Ова утро бев 73,1 на вагата. Го имам овој 73,1 околу 3 дена. Дали е тоа нормално?
Јадам помеѓу 600 и 900 калории на ден, претежно 700, и тотално сум сит, ништо не недостасува, иако тоа е малку мало?
Денес мојот ден изгледаше вака:
50 гр мисирка гради 150гр филе пангасиус 100гр краставица 150гр санта мраз зелена салата 150гр туна во вода 250гр Оптивел 0,1% јогурт 150гр јогурт праска и 500гр желе со засладувач
Целата работа прави 640 калории, 10,3g маснотии, 44,8g јаглехидрати и 103,8g протеини.
На што мислите сите? Дали е тоа здраво јадење? Willе ослабам со тоа?
Јас сум висок 20, 186 см и тежок околу 85 килограми и мојата цел е да градам мускули, не масовна фаза, туку здраво натрупување, затоа едноставно набавете спортско тело.
Јас би сакал да знам како ти се допаѓа мојот појадок, јас обично јадам 2500kcal на ден, сакам да јадам околу 250-300g јаглени хидрати, 60g масти и 150g протеини.
Овесни снегулки 70g Kellogs Toppas 30g семе чиа 20g семе од лен 20g семки од тиква 10g бобинки 100g банана 100g протеински прав 25g со вода -> 800kcal, 42g протеини, 87g јаглени хидрати, 23g влакна и 23g масти
Дали би смениле нешто во врска со моите мусли? Има многу вкус за мене, но јас само би сакала да се хранам поздраво?
здраво Имам 20 години (1,60 м и околу 49 кг).
Болен сум 4 дена и повеќе или помалку само лежев во кревет. Сега порачавме храна дома и јас навистина јадев многу. И покрај мојата болест, јас јадев многу во последните неколку дена.
1 ролна од жито со околу 1 лажица масло од авокадо и 2 моркови и 1 јаболко
50g снегулки од овес, 250g кварк со малку маснотии и 15 цреши и 5 јагоди
Уста сега за вечера само 1 салата со ленти од мисирка и запечени печурки со јогурт од ресторанот и околу две големи грмушки помфрит со кечап.
Не можам повторно да спортувам до вторник затоа што не се чувствувам малку слаба. Тоа значи дека само еднаш отидов во теретана оваа недела.
дали беше премногу? Или колку kcal беше тоа околу?
Јас сум навистина зависник од шеќер, дури и без да сфаќам.
Можам да ја задржам мојата тежина благодарение на фитнесот, но со денови само консумирам 350 гр шеќер. Моите заби и, генерално, црниот дроб и ко. Немаат видливи знаци на некоја болест досега, но сакам веднаш да престанам.
Јас сум намален на 150G на ден, понекогаш само 60 дена. Мислам дека се препорачува 25G?
Јас едвај јадам слатки, пијалоците се како кола . секако изостави! Дали има совети за тоа како можам да избегам?
Па, сега сум на вистинскиот пат да консумирам 50% помалку. Но, би сакал да се задржам на областа за препораки за здравјето. (10-50гр) и во некои денови исто така може да го надмине.
Направете ми домашни шејкови со калории. 1L млеко, 200g снегулки од овес, 2 банани, 2-3TL шеќер, 500g кварк. Може ли тоа да биде штетно или не? Треба да го консумирате за да изградите мускули.
Вегетаријанска донер ќебап без кромид и со малку сирење и сос
Здраво. Што мислите за мојот план на исхрана за фазата на дефибрилација?:) Накратко за мене:
- Возраст: 16 години
- Тежина: 81 кг
- Висина: 1,89м
- Потребна калорија: 2.724 Kcal (база + перформанси метаболизам)
- Обука: (понеделник, среда, петок) тренинг за сила и издржливост во теретана.
- Цел: Дефиниција (дефицит: -400 Kcal) = 2.325 Kcal **
Време Храна Kcal KH EW Маснотии
06:00 часот 30g сурутка + 300ml полномасно млеко 217 Kcal 16g 31,5g 2,3g
06:00 часот Еспресо со млеко и шеќер 27 Kcal 10g 0g 0g
7.45 часот наутро Vital Fit леб со мисирка колбас и путер 188 Kcal 20,6g 9,8g 6,8g
09:45 часот тврдо варено јајце М 49 ккал 0,2гр 4,2гр 3,6гр
09:45 часот 2x леб Vital Fit со мисиркино колбас и путер 376 Kcal 41,2g 19,6g 13,6g
13.30 салата. САЛАТ. САЛАТ.
16:45 часот 100гр овесни снегулки со 250мл полномасно млеко 478 Kcal 68g 22,5g 10,4g
16:45 часот 30 гр јадра од лешник + 25гр султани 280 ккал 18,3гр 5,5гр 19,2гр
19:00 часот 200 гр пржени мисиркини гради 212 Kcal 0g 50g 2g
19:00 часот 100 гр природен ориз варен 344 Kcal 73g 8g 2,2 g
19:00 часот Хајнц Кечап 83 Ккал 19,3гр 0,8гр 0,1гр
19:00 часот 200 гр црвени пиперки 70 Kcal 12g 1,8g 0,3g
Го гуглав ова неколку пати сега. Секогаш има и други упатства, од кои некои варираат многу. На пр., За зеленчук, стои на веб-страницата А 150 гр како гарнир, но ништо не е напишано за зеленчукот како главно јадење. На веб-страницата Б, пишува дека зеленчукот е главно јадење 400 гр. А кај тестенините варира помеѓу 80 и 100 гр.
Знам дека не треба да мерите и проценувате сè до најблиската 1гр, но би било убаво и корисно како изгледа сега порција, во грамови? На пр. Метаболички биланс исто така вели (за мене) 125гр риба, 125гр салата и 100гр овошје во еден оброк. Оброк 2 вели 2 јајца и 135 гр зеленчук. Мислам дека тоа е исклучително малку!
Логично, јас исто така знам дека на телото му треба одредена количина хранливи материи секој ден и 125/135g дефинитивно не е доволно! Затоа, воопшто не сум изненаден зошто некои имаат сериозно опаѓање на косата и по некое време добиваат желби! Јас сум на мислење дека најмалку 250g зеленчук припаѓаат на чинијата и НЕ помалку! Бидејќи добив 35 кг сам, го составив мојот план, каде исто така изгубив 8 кг. Но, би било многу поефикасно ако имам барем на половина пат точни информации за делување.
Ако е можно, од реномиран извор. Јас трајно завршувам на форуми или блогови кога го гуглам тоа!:( еднаш наидов на добра страница, каде што беше се, но јас будала природно заборавив да ја зачувам и оттогаш веќе не ја најдов.
Еј заедница, јас користам зголемување на телесната тежина околу една недела затоа што сум слаба тежина според БМИ и не се чувствувам добро ниту за моето тело. Сега, ако навистина копам, можам да управувам околу 2500 килокалории на ден само со јадење. Јас би сакал да јадам помеѓу 4500 и 5 500 kcal на ден. 250g млеко (масно) и 2 1/2 лажици од мојот гејнер прават околу 1000kcal на 250ml. Секој ден запишувам што јадам и колку калории јадеше. Јас ги правам своите сметки на полноќ. Соодветно на тоа, секој нов ден започнува во 00:00 часот. Само за информации, ако можете да ми дадете совети за дебелеење, со задоволство ќе ги прифатам.
Но, сега на вистинското прашање. Денес јадев само 1.600 килокалории, па ќе ми недостасуваа 3-4 порции од 250 мл зголемување на телесната тежина за да ја постигнам саканата количина. Се разбира, секогаш сакам да ги постигнам своите 2.500 килокалории во иднина (само со јадење), само ако работите не одат како што е денес, тогаш е контрапродуктивно да се задави уште неколку тресења?
Бидејќи не би имал проблем со пиење 10 порции (10.000 ккал) во шејк форма на ден. Јас едноставно не сакам да добијам струк, туку само да бидам добро градена - и само сакам да добијам тежина здрава, ако тоа беше штетно, не би сакал да го сторам тоа.
Еве кратко резиме на она што го јадев во последните 3 дена, добредојдени сте да ме поправите. (Готово е и го загревам во микрофон)
Бонбони од Бала Блаа/2 пакувања (630 ккал.) Пилешко со спацет/1 порција (480 ккал) тестенини со чили/1 порција (500ккал) шејк/250мл (1.000ккал) тенџере со јаболко и банана/1 порција/(250ккал) пилешко со спацета/1 порција (480kcal) Протрес/250ml (1.000kcal)
Месо и ориз/1 порција (500 ккал.) Дебрезинер колбаси и леб од билки/1 порција (450 ккал) слатки/1 пакет (300 ккал) грав и ориз и месо/1 дел (500 ккал) Шејк/2х 250 мл (2.000 ккал)
УРЕДУВА:Е: Мојот играч на тегови исто така остана празен, ако знаете добра што вреди да се добие, ве молиме информирајте!
Колку повеќе калории на 250ml, толку подобро.
Јас имам 17 години (висок 172 см, 72,8 кг)
Имав напишан план за исхрана за мене со цел истовремено да ја намалам тежината и да ги градам мускулите. Јас би одел во теретана 4 пати неделно. Двапати за приближно 30-45 минути издржливост, уште 2 пати за градење мускули (1 ден: раце и грб, 2 ден: стомак, нозе, задник) и евентуално ако сеуште ми се допаѓа да трчам, да возам велосипед, што и да се случи во моето слободно време.
Дамата во теретана сега ми напиша план за исхрана, кој изгледа вака.
Внес на целта: 2100 kcal Протеин: 150g Маснотии: 50g Јаглехидрати: 250g
Може ли да ослабам со тоа или се користи само за градење мускули, бидејќи некако ми се чини дека целниот внес е преголем. ти благодарам за помошта!