Дали е вистина дека некои видови храна ја влошуваат анксиозноста, а други имаат смирувачки ефект?
Искуството на повремена вознемиреност е нормален дел од животот. Сепак, луѓето со анксиозни нарушувања често имаат интензивна, прекумерна и постојана вознемиреност и страв од секојдневни ситуации.
Според клиниката Мајо, анксиозните нарушувања честопати вклучуваат повторени епизоди на ненадејни чувства на силна вознемиреност и страв или терор кои достигнуваат врв за неколку минути (напади на паника).
Овие чувства на вознемиреност и паника се мешаат во секојдневните активности, тешко е да се контролираат, се пропорционални на реалната опасност и можат да траат долго. Можете да избегнете места или ситуации за да ги спречите овие чувства. Симптомите може да започнат во детството или адолесценцијата и да продолжат до зрелоста.
Примери на анксиозни нарушувања вклучуваат генерализирано анксиозно растројство, социјално анксиозно растројство (социјална фобија), специфични фобии и анксиозно растројство. Можеби имате неколку анксиозни нарушувања. Понекогаш вознемиреноста е резултат на медицинска состојба на која и е потребен третман.
Без разлика каква форма на вознемиреност имате, третманот може да помогне.
Вообичаени знаци и симптоми на анксиозност вклучуваат:
Нервозни, немирни или напнати
Чувство на непосредна опасност, паника или омраза
зголемен ритам на срцето
Брзо дишење (хипервентилација)
Потење
Трепет
Чувство на слабост или умор
Проблеми со концентрација или размислување за што било друго освен сегашната грижа
проблеми со спиењето
проблеми со гастроинтестиналниот тракт (ГИ)
тешкотии во контролирањето на загриженоста
желбата да се избегнат работите што предизвикуваат вознемиреност
Вистина е дека некои видови храна ја влошуваат анксиозноста, а други имаат смирувачки ефект?
Јадете појадок што вклучува малку протеини. Протеинот за појадок може да ви помогне да се чувствувате сити подолго и да го одржувате константниот шеќер во крвта за да имате повеќе енергија додека го започнувате денот.
Јадете сложени јаглехидрати. Јаглехидратите се смета дека ја зголемуваат количината на серотонин во вашиот мозок, што има смирувачки ефект. Јадете храна богата со сложени јаглехидрати, како што се цели зрна - на пример, овесна каша, киноа, леб од цели зрна и цели зрна. Избегнувајте храна што содржи едноставни јаглехидрати, како храна со шеќер и пијалоци.
Пиј многу вода. Дури и лесната дехидрација може да влијае на вашето расположение.
Ограничете или избегнувајте алкохол. Непосредниот ефект на алкохолот може да биде смирувачки. Но, бидејќи алкохолот го обработува вашето тело, тоа може да ве налути. Алкохолот исто така може да го попречи спиењето.
Ограничете или избегнувајте кофеин. Избегнувајте пијалоци со кофеин Тие можат да направат да се чувствувате нервозни и нервозни и можат да го попречуваат спиењето.
Обрни внимание на чувствителноста на храната. Кај некои луѓе, одредена храна или адитиви во храната може да предизвикаат непријатни физички реакции. Кај некои луѓе, овие физички реакции можат да доведат до промени во расположението, вклучувајќи раздразливост или вознемиреност.
Обидете се да јадете здрави, избалансирани оброци. Здравата исхрана е важна за целокупното физичко и ментално здравје. Јадете многу свежо овошје и зеленчук и не јадете премногу. Исто така, може редовно да јадете риба богата со омега-3 масни киселини, како што е лососот.
Промените во вашата исхрана може да направат одредена разлика во целокупното расположение или чувството на благосостојба, но тие не се замена за третман. Исто така може да биде корисно да го промените вашиот животен стил, како што се подобрување на вашите навики за спиење, зголемување на вашата социјална поддршка, користење техники за намалување на стресот и редовно вежбање. Бидете трпеливи, бидејќи може да потрае некое време за овие промени да влијаат на вашата вознемиреност.
Ако вашата вознемиреност е силна или се меша со вашите секојдневни активности или задоволства во животот, можеби ќе треба советување (психотерапија), лекови или други третмани.