Дали губење на тежината е навистина сè за калории (тело, диета)
5 одговори
Гледано индиректно, тотална глупост е. Ако навистина сакате да изгубите тежина, постои златно правило: 60% исхрана + 40% вежбање и секако само со 100% волја.
ДА, теоретски е можно да се намали телесната тежина само со јадење брза храна, тоа го докажа дури и научник во 70-тите или така. Работата е: Вашето тело троши одреден број калории на ден - за 18-годишник кој е висок 180 см и се занимава со комерцијално образование има приближна дневна потрошувачка на калории од околу 1800 до 2000 kcal. Но, постојат многу фактори кои прават разлика; на пр. колку често се движите/спортувате во текот на денот, колку и што јадете, дали и колку мускули имате и каков тип на тело сте (google ecto и mesomorph).
Во суштина, можам да ве уверам дека ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате многу јаглени хидрати, како што се тестенини, ориз и леб и сл. Исто така е неизбежно да се занимава многу со спорт. Најдобро е да се комбинираат спортови на сила и издржливост - од една страна, посилните и поголемите мускули го зголемуваат вашето барање за калории во текот на денот, а од друга страна, спортот на издржливост, на пр. Џогирање, ја зголемува потрошувачката на калории исклучително.
Заклучок: многу спорт и малку без брза храна, слатки и зашеќерени пијалоци и многу вода и висококвалитетни протеини.
Ако сакате повеќе детали, само пишете ми.
Јас лично се занимавам со спорт (тренинг за сила) некое време, порано ми беше да се фокусирам на тоа некое време, секогаш за време на тренинг, бев исклучително внимателна со диетата и кога едвај имав време за спорт, поради пријатели, училиште или девојка Јас повторно го занемарив и мојот успех опадна, единственото нешто што носи е комплетна диета или подобро кажано да го сменам начинот на живот во спротивно никогаш нема да работи или само за некое време.
Како прво, станува збор за калориите, доколку ги исполнувате вашите основни услови за калории и не го надминувате вкупниот промет. Тогаш се сведува на фактот дека некои диети доведуваат до повеќе или помалку вода во организмот и исто така мора да се покрие минимална количина протеини за да се избегне распаѓање на мускулите во спротивно се дебелеете затоа што потрошувачката се намалува.
Со чоколадо или брза храна, брзо би се појавиле симптоми на слабост и проблеми со варењето, што фаворизираат зголемување.
Меѓутоа, ако јадете здраво и ако внимавате на калориите, од време на време можете да јадете и некое чоколадо, а исто така ќе биде полесно да јадете навистина сито со храна со мала енергетска густина.
Јас сама се занимавав со тоа подолг временски период и во принцип тоа е така што слабеењето = дефицит на калории, барем колку што знам. Но, слабата не е автоматски добро формирана, така што има, на пример, слаби жени кои потоа имаат целулит или само неоформен висечки задник (= "слаб маст").
Со други зборови: слабеењето е можно само преку калориски дефицит, како поинаку треба да работи? НО тоа не значи дека тогаш изгледаш добро.
Покрај тоа, ако изгубите тежина со брза храна, ќе мора многу да гладувате за да одржите постојан дефицит . не само што е нездраво и непријатно, туку може да изгуби и мускул.
И кога зборуваме за мускулите: Ако треба да јадете само такви работи и да не се занимавате со спорт + да умрете од глад, може да се случи да изгубите мускулна маса и да се зголеми процентот на телесна маст -> масната маса е полесна од мускулната -> скалата покажува помалку, но навистина „потенок“ „тогаш не си: Д.
Надеж што носи малку светлина во темнината: Д.