Дали има идеална тежина за тркачи на РАГ МАГАЗИН
Да изгубите 2-3 килограми ќе го подобрите вашето здравје и брзина - секако доколку имате што да изгубите. Погледнете колку имате од пролевањето на непотребниот баласт и што друго можете да направите за да ги натерате вашите противници да гледаат во грбот.
Некои тркачи не се грижат многу за нивната тежина. Тие мислат: Трчам за да можам да јадам половина свиња за вечера. Сепак, излегува дека не е сосема точно.
Во текот на изминатата деценија, тркачите се здебелија во просек од 1,5 килограми, а студијата беше спроведена на 4700 тркачи. Се чини дека не е многу, но кога ќе почнете да броете колку вишок килограми да преместите неколку километри, важно е. Истите тркачи ја зголемија големината на струкот за дополнителни 2 см. Овие се две добри причини да ја проверите вашата тежина барем еднаш неделно.
БМИ - индикатор за општа здравствена состојба
Постојат четири нивоа што го одредуваат овој индикатор. Под 18,5 е недоволна тежина (под 16 години е анорексија), помеѓу 18,5 и 24,5 - е нормална тежина, 24,5-30 - има прекумерна тежина и над 30 е дебелина.
| BMX | |
| под 16 BMX | анорексија |
| 18,5 - 24,5 BMX | Нормална тежина |
| 24,5 - 30,0 BMX | Дебелината |
| над 30 BMX | дебелината |
Што е поважна тежина или форма?
Овој проблем е истражуван и илјадници луѓе биле тестирани на неблагодарна работа за да ги разгледаат ефектите на физичката активност врз животниот век.
Заклучок за тест неблагодарна работа: Па, подобро е да бидете позаоблени и фит од поговорна кожа и коски, но да ви треба шатор за кислород по еден километар. Добрата форма е поважна од телесната тежина.
Која тежина беше најбрзо што ја добив?
Се разбира, има тркачи кои повеќе ги интересира брзината отколку здравјето. Тие сакаат да знаат: која е најдобрата тежина за брзи 5 км или маратон?
Дали слабеењето помогна? Одговорот е скоро секогаш ДА.
Тежината значи брзина (најдобар пример се автомобилите и возачите на Ф1). Но, исто како и со БМИ, само до одредена точка. Ако треба да носите премногу килограми, ќе останете без сила, ќе изгубите брзина и издржливост.
Сепак, останува фактот дека здравиот тркач трча 2 секунди побрзо со секој изгубен килограм тежина:
Губењето килограми го зголемува индексот на аеробна кондиција VO2max - клучен показател за способноста на тркачот.
Колку помалку килограми треба да се движите за време на трчањето, толку е поголемо растојанието што можете да го поминете на литар кислород што се снабдува со телото. Бидејќи се полесни, можете и полесно и побрзо да поминете поголеми растојанија.
| Намалување на телесната тежина | 1 кг | 2,5 кг | 5 кг | 10 кг |
| Заштеда на време над 5 км | 12 сек. | 31 сек. | 1 мин. 2 сек. | 2 мин. 4 сек. |
| Заштеда на време над 10 км | 24 сек. | 1 мин. 2 сек. | 2 мин. 4 сек. | 4 мин. 8 сек. |
| Заштеда на време на полумаратони | 52 сек. | 2 мин. 11 сек. | 4 мин. 22 сек. | 8 мин. 44 сек. |
| Заштеда на време маратон | 1 мин. 45 сек. | 4 мин. 22 сек. | 8 мин. 44 сек. | 17 мин., 28 сек. |
Заклучок
За оние кои сакаат да бидат полесни, трчајте побрзо, еве неколку совети.
- Изгубете маснотии, а не мускули.
- Вежбајте со лесни тежини
За среќа на тркачите, никој не се сомнева дека програмите базирани на вежби се подобри за ова отколку само диети. Освен ако не тренирате со мала тежина, ова е нешто за што треба да размислите. Тоа е совршен начин да добиете тежина без да изгубите мускулна маса.