Постигнете ја посакуваната тежина ➠ Совети за успешно слабеење kanyo®
Дали имате фиксна цел да ја достигнете посакуваната тежина? Тогаш веќе го направивте првиот чекор кон тоа: поставете цел. Затоа што ако имате посакувана тежина, имате и одреден број и затоа специфична цел на ум. Искуството покажа дека ова е далеку поуспешно од нејасната желба да станете потенки или едноставно да изгубите тежина. Имаат видено статистички добро дефинирани цели многу поголема шанса да бидат исполнети.
Пред да дојде вашиот личен пат кон постигнување на посакуваната тежина, бројот на главата треба повторно да се провери критички. Дали целната тежина е здрава и компатибилна со обележја како што е БМИ? Бидејќи недоволната тежина во основа не е пожелна тежина. Напротив, тежината во опсегот на малку прекумерна тежина е веќе успех за дебелите пациенти.
На Посакуваната тежина е подеднакво индивидуална како и начинот да се стигне до таму, но дефинитивно треба да биде реален. Ова исто така значи дека треба да се земат предвид генетските предиспозиции и структурата на телото. Откако ќе се најде реалната посакувана тежина и може да биде потврдена и од нутриционист или лекар, важно е да се постави подеднакво реален целен датум со цел да се постигне саканата тежина.
Добро дефинирана е половина од битката
Вашата патека до посакуваната тежина е многу личен проект што треба внимателно да го испланирате. Со добро планирање, можете полесно да ја постигнете целта за слабеење отколку спонтано. Тоа ти вклучува една Поставете јасна посакувана тежина (дефинирана со број) и ова до еден точно дефиниран датум (т.е. датум) сакаат да достигнат. И посакуваната тежина и дозволеното време до тогаш мора да се проценат реално. Можете да измерите дали сте на добар пат да ја постигнете посакуваната тежина. И, секако, поставената цел ја буди амбицијата да ја постигнеме.
Таквиот начин на размислување одговара на основната идеја за таканаречената „паметна цел“. Следната табела покажува што претставува кратенката SMART.
| С. | С.специфични, т.е. прецизно дефинирани |
| М. | М.за јадење, со губење на тежината преку редовно мерење |
| А. | А.прифатена, односно посакувана од лице за слабеење |
| Р. | Р.еалистички и на тој начин остварливи |
| Т. | Т.ерминиран, т.е. фиксиран на време |
Англискиот збор паметен значи „умен“ во неговата оригинална форма и уште еднаш подвлекува колку е корисен овој вид на „управување со проекти“.
Слабејте полесно со правилниот план за слабеење.
Достигнете ја посакуваната тежина во фази
Замислете дека сакате да се искачите на планина - сè до врвот. Ако стоите точно во подножјето на планината, мора да ја вратите главата и патеката изгледа долга и макотрпна. Целта - планинскиот врв - тогаш ви се чини недостижна. Од друга страна, ако го насочите погледот кон првите 100 метри, оваа фаза изгледа далеку поизводлива.
Ако ја пренесете оваа слика во процес на слабеење, ова значи следново за вашата патека до посакуваната тежина: Логично е да се земе Начин во фази се раздели. Овие можат да бидат доста мали. Бидејќи пресвртниците се исто толку прецизно дефинирани како крајната цел, достигне посакуваната тежина. Врз основа на досега достигнатите фази, можете да видите и колку сте се приближиле до вашата посакувана тежина.
Совет: Малата мотивација ја зголемува помеѓу зајакнете ја вашата издржливост
Може да ви помогне да изгубите тежина, за да се награди секоја остварена етапна победа. На пример со посета на театар, ден на езеро или добра книга. Во никој случај наградата не треба да го засилува негативното однесување. Прескокнување спорт или грицкање слатки не е на списокот со награди кога ќе ја достигнете посакуваната тежина.
„Вашиот пат до посакуваната тежина“ - предности и недостатоци на програмите за слабеење
Бројни програми за слабеење на Интернет, телевизија и списанија се рекламираат со слоганот: „Вашиот пат до вашата посакувана тежина“. Идеално, вие и учесниците ќе го постигнете токму тоа - вашата лична целна тежина. За програмите, ова значи дека овие индивидуално прилагодени мора да биде. Бидејќи поради разликите во метаболизмот, начинот на живот, почетната позиција и причините за дебелината, не секој губи тежина на ист начин.
Покрај тоа, исто така, треба да се провери програма за слабеење за да се види кој го прави тоа Целна публика е Ако сакате само да ја намалите добрата фигура во текот на летото, дефинитивно добра програма е базирана на спортска програма со неколку единици за обука неделно. Меѓутоа, кога станува збор за намалување на патолошката прекумерна тежина (дебелина), таквата програма не е ни можна. Напротив, дури може да биде штетно за здравјето на погодените.
На Недостаток на индивидуалност и флексибилност Многу од рекламираните програми за слабеење се нивниот најголем недостаток. Друга предност е нивниот прецизен план за обука и јасна дефиниција на програмата. Ова го олеснува постигнувањето на целите, како што е вашата лична целна тежина и наоѓањето на вистинскиот начин.
Правилно справување со неуспехот
Дури и ако мотивацијата е толку голема на почетокот, понекогаш напорите не доведуваат до посакуван успех. Најголемата грешка што можете да ја направите сега е да се откажете. Важно е правилно да се справите со неуспехот. Во спротивно може да се случи од чиста фрустрација да има уште повеќе килограми на ребрата отколку порано.
Важен чекор е да ги пронајдете причините за недостаток на губење на тежината. Можеби планот за слабеење беше премногу строг и не оставаше простор за мали гревови? Ова ја намалува мотивацијата, а со тоа и веројатноста да се држите до планот сè додека не ја достигнете посакуваната тежина. Нереалните цели и преголеми очекувања исто така можат да бидат причини за неуспех. Исто така, изборот на погрешна диета.
Сега само помага да се постави нова цел и да се погледне напред со мотивација - така што вашиот пат до посакуваната тежина е успешен.