Дали има смисла да вежбате стомак секој ден
Вообичаена е фитнес мудроста да не работиме иста мускулна група два дена по ред. Одамна е утврдено за нозете, рацете и дното. Единственото нешто што сакате да го правите е да ги предизвикувате стомачните мускули со секој тренинг. Но, дали тоа всушност има смисла?
За да го заклучите тренингот: Одете на штица или направете неколку подигнувања на нозете - не боли.
Идејата повторно да го разгориме изгореникот и на тој начин да се приближиме малку до сонот за шест пакет е премногу примамлива.
Но, дали тоа има и смисла? Или, треба повеќе да ги обучувате стомачните мускули во интервали?
Секојдневната обука за аб е контрапродуктивна
Ли Вратислав, овластен личен тренер во Голд салата во САД, препорачува во „POPSUGAR“ да правите само единици за обука специфични за апс, два до три пати неделно:
"Се чини дека постои заблуда дека секогаш е подобро подобро во обуката за аб. Треба да им дадете време на стомачните да се опорават исто како што прават другите мускулни групи во телото".
Ако тренирате правилно, стомачните мускули работат автоматски во скоро секоја вежба и онака: Од кардио до кревање тегови до сквотови и кревања на мртви - јадрото на телото секогаш треба да биде затегнато.
Тогаш кога станува збор за насочен тренинг, фреквенцијата на тренинг со стомачни мускули е далеку понерелевантна од типот на вежба што го правите, вели Еван Мецгер, тренер за фитнес АЦЕ во Милвоки.
Пред сè, разновидноста е важна со цел да стане силна и стабилна во центарот на телото.
Еве неколку примери вежби што можат да се поделат во различни денови:
1. Вежби за ротација
Странични ротации додека стоите со лековита топка или руски пресврти на подот.
2. Вежби за стабилност
Направете Прошетка на земјоделецот држејќи две тегови десно и лево на растојание од околу десет сантиметри од вашето тело и одејќи горе-долу со нив. Следниот чекор е да се подигнат тегови над глава.
Или поделете ги лунџите без тежина - со ова истовремено ги тренирате бутовите, долниот и долниот дел на стомакот.
3. Движења на истегнување
На пример, со стомачни, притиснати, ножеви за џек или штица од колен до лакт.
Загревајте ги стомачните мускули пред секој тренинг
Во принцип, препорачливо е да се загреваат стомачните мускули пред тренинг, без оглед дали станува збор за кардио тренинг или вежби за јачина.
Ова го насочува фокусот кон јадрото на телото дури и пред тренинг и со тоа го олеснува оставањето на стомакот индиректно да работи во текот на целиот период.
Неколку нормални штици и вежби со странична табла се добра идеја тука. Шупливите држачи, во кои нозете и рацете се креваат од подот во задниот дел, исто така се добар вовед во тренингот.