Дали има смисла воденото трчање? Мојот 30-дневен тест со останување во тек, губење на тежината и регенерација - Блог
Долго време размислував да пробам редеа трчање, кое работи во серија, каде трчате барем по една милја секој ден, т.е. добри 1,6 км.
Со официјалниот предизвик на RunnersWorld, конечно го добив решавачкиот стимул во јануари, конечно да започнам и секој ден бев на пат 33 дена. Затоа, денес сакам да ви дадам увид во моето искуство со трчање по редови.
StreakRunning - Што е тоа?
Streak running веројатно најдобро може да се преведе на германски како сериско трчање. Бидејќи правилата се многу едноставни. Секој ден, помеѓу полноќ и полноќ, трчајте најмалку една милја, односно точно 1,60934м. Нема правила за тоа дали ја правите вашата низа со трчање километри на отворено или на неблагодарна работа, само треба да трчате заедно и без технички помагала или поддршка од други. Исто така, нема спецификации за брзината на трчање и ако сметате дека нормален пешак патува со околу 5 км/ч, сè што е под темпо од 12 мин/км треба да смета за трчање по редови.
Рангирање и асоцијации на SteakRunning
Ако се поставивте како стрелец, треба да се помирите со фактот дека веројатно никогаш нема да се појавите на ниту еден ранг-список - освен на крајот на ранг-листата. Бидејќи сè уште има релативно малку тркачи на редови меѓу тркачите, но има многу многу амбициозни стрејкери. На пример, на веб-страницата на Американското здружение за трчање редови USRSA, Здружението за трчање на редови на САД, вие сте прифатени само ако сте трчале најмалку една година.
Рекордот на Рон Хил за повеќе од 52 години (19.032 дена) серија трчање е сè уште непобедлив, но неколку тркачи беа жешки на неговите потпетици откако беше паузиран од здравствени причини.
Моето искуство со трчање по редови
Можеби прво неколку зборови за мојата историја за да можете подобро да ги класифицирате моите искуства. Трчав неколку години, секој пат повеќе од 2.000 километри годишно, плус неколку маратони и безброј натпревари. На крајот на годината, јас обично го намалувам распоредот за обука, а потоа повторно се градам во јануари, целосно регенериран. Минатата година, сепак, имав пауза од трчање во октомври и ноември поради болест и не се вратив на тренинг умерено до декември. Ја започнав својата низа на 31 декември со трката за Нова Година во Потсдам и до сега ја минував целата #RWJanuarStreak.
Предности на трчање по редови
Јас всушност ги почувствував најголемите позитивни промени преку редењето во мојата мотивација. Затоа што тука се случуваат неколку работи. Од една страна, вие само ги земате последните можни затајувања што инаку си ги дозволив. Одложувањето на тренинг сесијата за следниот ден, a “Јас само ќе го истрчам утре наутро”, е целосно елиминирана. Бидејќи мора да трчате во секој случај, па затоа не мора да поминувате долго време во расправајќи се со себе.
Така, додека моето копиле сè уште Досаѓаше, јас обично ги имав обувките и бев надвор и околу. И штом ќе станете и трчате, заборавив што е проблемот. Премногу ладно, премногу темно, за нешто? Кој се грижи?
Но, започнувањето како такво беше секогаш полесно. Додека вообичаено ми требаат неколку минути додека навистина не се движам, сега бев во можност веднаш да ја повикам и активирам „програмата за извршување“.
Така, добивате импресивна рутина и во одреден момент трчањето секој ден е дел од тоа, како да станувате и да ги миете забите. Веќе не размислувате дали трчате, туку само за тоа каде можете најдобро да го вклучите во денот.
Обично трчав навечер на пат кон дома од канцеларија. Имав и други позитивни искуства. Кратките единици ви даваат многу поголема флексибилност за патеките за трчање и низата е совршена за тестирање на нови, а понекогаш и невообичаени правци и со тоа внесување на поголема разновидност во секојдневното трчање. На пример, одев по палубата за паркирање во трговски центар, за брзо купување низ прозорци на Курфирстендам, за Зелената недела во изложбениот центар, во голема ротација над мостот Обербаум и исто така ќе вклучам обука по скали во мојата низа. Во секој случај, можете да испробате нови области за трчање и ако сакате, можете само да се вратите на подолг рок. И ако е глупаво таму, ќе те нема брзо.
Покрај менталниот тренинг со тоа што ќе останеме во тек секој ден, малата пауза на пат кон дома ми помогна и подобро да се релаксирам. Затоа што дури и да е само десет минути, оваа мала рунда е доволна за да се создаде одредено растојание помеѓу работниот ден и слободното време дома и да не се носат дома работи што не поминале толку добро или биле стресни. Исто така, верувам дека трчањето по редови ми помогна да ослабам и да останам здрав за време на студената сезона. Бидејќи работам седејќи во канцеларија со отворен план и дневниот круг ми го активира целото тело, од метаболизмот, кој помага при слабеење, до имунолошкиот систем, кој исто така е активиран.
Има ли смисол трчањето? Мој заклучок за само-експериментот!
Ако сте свесни за опасностите од претренирање и ако конкретно градите кратки и бавни трчања во редот, тогаш за мене позитивните впечатоци ги надминуваат останатите. Особено рутината што ја развивате кога трчате навистина станува прашање на секако на агендата што го правите без да и ако, мислам дека е одлично и има и одреден потенцијал за зависност во тоа.
Исто така, сметам дека позитивните ефекти врз имунитетот и мојата исхрана се позитивни. Затоа, поради неговата посебна мотивација, трчањето по редови е особено погодно за новодојденците во сезоната на трчање и за мрачната сезона, кога копилињата, вирусите и бактериите се особено активни.
Секако, можете да постигнете слични ефекти со компензационен план за тренинг, ако спортувате секој ден, но со наизменични спортови како тренинг за сила, трчање, возење велосипед и пливање. На овој начин, товарот е уште подобро распореден и телото секако е исто така обучено порамномерно во целина - но тогаш овие рутински фактори кои произлегуваат од секојдневното трчање не се појавуваат. Сепак, некои тркачи на редови исто така комбинираат алтернативен тренинг со трчање по плоти, т.е. и покрај тренингот за пливање наутро, следува краткото трчање навечер.
Од моја страна, јас пред сè ќе продолжам да трчам и ќе видам како се трча редот заедно со мојот план за обука кога ќе се додадат се повеќе и повеќе долги трчања и поинтензивни единици за обука.
Значи, ако сте внимателни и правилно ги толкувате и набудувате сигналите од вашето тело, можам само да го препорачам експериментот StreakRunning. Затоа, голема благодарност до тимот на RunnersWorld, кој ми даде поттик да започнам!