Дали имам целосни калориски потреби за тој ден (здравје и лекови, исхрана, храна)
Имав 2 круши и 1 банана наутро
Напладне фета сирење со 288 калории
И навечер 2 парчиња месо од мисирка на скара
3 одговори
Постои многу обемна маса со калории на https://www.yazio.com/de/kalorientabelle.
YAZIO е достапен и како апликација за мобилни телефони.
Не, јади премалку повеќе
Дали го правите ова со нас секој ден сега?
Ние не сме вашата апликација за слабеење.
Добро тогаш знам кого да игнорирам.
Никој не те тера да останеш
слични прашања
Јас имам 20 години и тежам 58-59 кг на 1,70. Јас во моментов јадам 2300 калории. Тоа излезе на Интернет со калкулатор за калории. За жал, за време на испитната фаза, јас спортувам само 2-3 пати неделно (студио за ракомет и фитнес) и 4 пати кога нема испити. Јас секогаш јадам каша со овошје наутро, леб и овошје на ручек и секогаш нешто топло навечер (понекогаш подготвено за јадење, а понекогаш готвам нешто свежо) помеѓу појадок и ручек, понекогаш имам јогурт, а понекогаш и малку слатка како попладневна ужина. Дали мислите дека јадам премногу? Јас сум многу задоволен од мојата фигура, имам тенки нозе, раце и рамен стомак. Но, некако слушам од сите дека јадат само 1500-1700 калории, но јас никогаш не можев да го сторам тоа. Всушност, знам дека не добивам тежина со 2300 калории затоа што веќе долго време јадам вака. Дали мислите дека јадам премногу? Или имам премногу тежина? (Знам дека спортувам многу, а мускулите исто така тежат нешто, но сè уште не сум сигурен за тоа
Дали имате совети што да јадете наутро, напладне, навечер и како закуски?
да го пополни неговото барање за калории од 2200 калории? Не мора да биде ултра здраво, само нормално.
Секој ден би се хранел исто монотоно.
- Наутро салата од фета сирење, домат, краставица и авокадо
- Ручек ориз со замрзната мешавина од зеленчук (парен)
- Помеѓу бобинки/јаболка/ореви
- Вечерта може филе со туна/скуша
Според мое мислење, оваа диета треба да има сè. Нешто недостасува?
Пред извесно време ја сменив исхраната и почнав да спортувам секој ден. Јадам 3 пати на ден и секогаш сум сит и ми оди доста добро, веќе некое време сум малку уморен, но настинкав неколку дена и спиев лошо, затоа и обвинувам.
Како што реков, јадам поздраво, што воопшто не значи ништо слатко, наутро јогурт, мусли, каша, напладне, различно време риба или месо со зеленчук и навечер крцкав леб со авокадо или нешто слично.
Пред некој ден прочитав дека треба да покриете одреден број калории на ден, тоа би било околу 1300 килокалории за мене.
Од интерес, тогаш пресметав колку е тоа со мене дневно и не е 1300 kcal подолго време.
Ги има околу 600, но како што реков, јадам нормално, како и целиот мој живот, само повеќе нема слатки. Повремено џогирам 30-60 минути, но само за да ја подобрам мојата состојба.
Сега се плашам дека нешто ќе се случи дури и ако сум добро.
Хеј па секогаш наведувам што јадам и колку.
Јадев порција каша за ручек. Со 35гр овесни снегулки, 150гр млеко, една лажичка какао, една лажица шеќер и малку сол. Додадете 4 јајца.
Така, вечерва изедов 3 тоста од интегрално, 6, но ставив два едни врз други со малку путер и сирење. Јадев и црвен пипер и испив чај. Па, дали може да биде вистина дека јадев толку многу калории денес.
Тренирав (губев тежина/градев мускул) 3 месеци 5 пати неделно и ја сменив исхраната на ниско-хидрати, но понекогаш имам овес за појадок. Јас и самиот не верувам во измамнички денови но завчера јадев само 5000 калории од слатки бисквити без вежбање и вчера околу 2000 калории со вежбање . да, се пуштав додека не се разболев. тоа беше само еднократно и свесен сум дека можам подобро да се справам без измамници! Сега за вистинската работа. Веќе утринава џогирав 30 минути и го испив чајот, но не сум гладен . За појадок, сепак ќе јадам 250 гр чист кварк со бобинки и лесна салата со фета или зоудла со домат и сирење за ручек . тоа би било доволно или мора нужно да ги следам калориските потреби. затоа што навистина не сум гладен (обично јадам 3 оброци и 5-часовна пауза помеѓу нив, во зависност од мојот глад, исто така закуски во форма на ореви или 1 овошје) "
Здраво, сакав да прашам дали 2-3 парчиња скара, маринирано сечено месо од свинско месо или колбас на скара имаат повеќе калории. И двајцата ќе ги поставев со околу 500 калории. Може ли некој да ми помогне Многу благодарност однапред!
Здраво момци. Јас сум 21 годишна девојка и 1,70 м со 55 кг.
Во моментов спортувам помалку од вообичаеното и можам да се мотивирам само 3 пати неделно за домашни тренинзи од по 30-60 минути, затоа што повеќе сакам да одам во теретана.
сега за време на Велигден се изедов толку сит затоа што и таму имавме многу. Скоро 3500-4000 калории и во двата дена. Се чувствувам многу лошо затоа што обично јадам околу 2000 година. Што правам во врска со оваа лоша совест.
На пример, денес јадев 1,5 ролати, јајце и малку зеленчук. На ручек, аспарагус со компири и малку сос од крем со сирење, потоа 2 парчиња торта морков и навечер уште еден бифтек од вчера со зацики и слоевита салата. Се чувствувам толку сито сега се чувствувам лошо и имам лоша совест. Што правам во врска со тоа?
Јас имам 20 години, висока 186 см и, како што е моментално, 78 килограми. Бидејќи редовно тренирав околу 1 месец, направив малку истражување и според калкулатор калкулатор ми требаат околу 3000kcal на ден. Се чини скоро невозможно да се земе толку многу: D Денес избројав колку јадам:
Утро: 150 гр овесни снегулки (млеко) 700 килокалории
Ручек: тестенини со сирење 400kcal
Попладне: протеински шејк (млеко) после тренинг 350kcal
Вечерта: ќебап донер 600kcal
пред спиење: 250 гр кварк со малку маснотии 175kcal
Овие се 1625ккал:/Сè уште недостасувам околу двојно повеќе калории. Дали пресметав нешто погрешно? Дали има совети како да внесувам повеќе калории во себе?: D Дали треба да јадам повеќе овесна каша, бидејќи тие имаат многу добри хранливи вредности?
Здраво
Како што прашав неколку пати за фитнесот, тоа е за исхраната
Сакам да ставам повеќе килограми како што следува затоа што имам 64 кг и сакам да имам 70 или малку повеќе.
Ја сменив исхраната така што јадам скоро 100 грама мусли наутро
И на ручек повеќе како пилешки гради и така натаму, месо со компири
И навечер понекогаш мусли проследен со неколку ореви, бадеми или црн леб со сирење.
Се обидувам да ставам повеќе калории на ден, како што мусли има околу 100 грама 450 калории, а бадемите 600 калории.
Дали е во ред што ставам толку многу калории со тренинг или треба да внесувам помалку калории?.
Толку помалку калории или повеќе калории ?
Јас сум девојка и имам 15 години и висока 1,78 м и тешка 57 кг.
Тренирам со тегови 3-4 пати неделно затоа што сакам да градам мускули.
Моментално, мојата диета изгледа вакво:
Појадок:
200 гр Skyr + 30g валани овес + 1 банана или 100g бобинки
1 тост од интегрално брашно + 5g путер + 5g џем и овошје
или 1 тост од интегрално брашно + 10g Нутела и овошје
100 гр тестенини од пченично брашно со сос од домати
или зеленчук со интегрален ориз
или булгур тепсија со фета
малку сладолед или харибо
Треба ли да јадам повеќе калории или да јадам поинаку? Како што можете да видите, мојата диета е вегетаријанска и се обидувам да јадам малку пченични производи. Понекогаш имам и слатки бар на училиште
Однапред ви благодарам за сите одговори!
Позадина на моето прашање: Сакам да подготвувам лесен оброк навечер. Честопати ова е салата со салата, а најмногу оди во насока на салата на грчки земјоделец, т.е. мешана салата со кромид, многу овчо сирење на коцки, маслинки, оцет/масло и повремено со четврто варено јајце. Вкусно - но не е лесно за подетална проверка кога ќе помислам на сирењето и маслото. Во однос на калориите, не треба да биде далеку од два сендвичи со колбаси, а да не зборуваме за хамбургери или уште полошо. Во врска со лесниот оброк, ми се чини, како што велат денес, дека има уште простор за подобрување.
Значи, моето прашање е: Со цел да подготвам ваква салата со помалку калории или „полесна“, би сакала да користам масло со малку маснотии. Дали има такво нешто? (Фета со малку маснотии има малку вкус.)
Или можеби синтетичко масло би било алтернатива, масло без никакви растителни или животински компоненти? Во однос на енергијата, треба да биде супериорен во однос на комерцијално достапните масла за јадење, а дефицитот на вкус треба да се компензира со соодветно зачинување.
Може ли некој да помогне? (Ве молам само сериозни одговори!)
Моин, јас сум М22 и моментално држам диети и спортувам многу.
Бидејќи сè уште имам малку маснотии на ребрата, се обидувам да се ослободам од вишокот килограми пред да ги соберам мускулите и драстично да ги намалам јаглехидратите во тој процес. Исто така, целосно се префрлив на храна со малку маснотии.
Наутро може да изедам 2 парчиња црн леб со сирење. На ручек парче месо од мисирка со малку домат, навечер некогаш јадам само 1-2 моркови, некогаш и овошје. Не повеќе.
Не сум баш сигурен за вечерта. Јас обично правам спортски тренинг на ручек. Ако сум јадел добро наутро и напладне и сакам брзо да го подигнам моето тело забрзано, дали можам само да ја прескокнам вечерата? Или имате некои други совети? Можеби неколку изматени јајца?
За неколку месеци отидов од 100кг на 90кг и се чувствувам подобро од кога било порано:) Но целта сеуште не е постигната.
И важно прашање: Како што реков, сè уште имам премногу сланина на колковите. - Дали има смисла да се градат мускули во моментов? Убеден сум дека прво треба да го намалите процентот на маснотии за прво да добиете таков рамен стомак, за да можете потоа да продолжите со тренинг за силата.
Јас сум маж, имам нормален БМИ, не сум дебел и тежам 70 кг на 178 см висина.
Но, сега сакам да започнам со тренинг со тегови и да соберам маса или едноставно да станам поширок.
Мојата цел е 90кг, значи + 20кг и секако овој 20кг кој се состои од мускули и здрави маснотии. Целта е и 15-20% маснотии во телото.
Моето барање за калории е околу 3300 калории на ден, па затоа е важно прашањето: * Како успевам да консумирам 4500-5000ккал секој ден? *
• Наутро: лажица путер (само што го јадам) овесни снегулки 100g + млеко и * 30g протеински прав *, 7 црни маслинки, 750 ml вода, банана и морков
• На ручек: тестенини (со масло од репка во вода, околу 5 лажици) 1 порција, т.е. приближно 500 гр со готов Болоњезе од вреќата и 1 конзерва печурки (трет избор), јаболко и морков, 750мл вода
• Вечерта: замрзната пица, а потоа багета од лук од вреќата * или * порција (500гр) ориз со пилешко 250гр или туна 125гр и 3 компири, 750мл вода и авокадо