Дали интермитентниот пост е безбеден за луѓето со болести на дијабетес 2020 година
Здравствено видео: Интермитентен пост: Најздрав ритам на јадење? | Среќен здрав (ноември 2020 година).
Популарната диета може да им помогне на луѓето со дијабетес да ослабат и да го намалат нивото на шеќер во крвта, но пред да го пробате, знајте дека планот носи одредени ризици.
Секоја форма на пост може да биде опасна ако имате дијабетес затоа што може да го дестабилизира шеќерот во крвта, велат експертите.
Кога Мери Робертс, сега 46, од Локхарт, Тексас, беше дијагностициран со дијабетес тип 2 во 2008 година, нејзиниот лекар веднаш ја стави на метформин (Глукофаг), лек што се користеше за стабилизирање на шеќерот во крвта. „Кога ја добив дијагнозата, не бев изненаден“, вели Робертс, објаснувајќи дека не само што имала прекумерна тежина, туку и нејзината мајка користела инсулин за.
Робертс не сакаше да пие никакви лекови целиот свој живот и отиде на пат за да го контролира дијабетесот, но неколку години на часот по диета беа неуспешни во намалувањето на нивото на шеќер во крвта. Тогаш, откако нејзиниот лекар инсулин ја употреби високата доза, Робертс ги замени брзините. „Навистина сакав да најдам начин да се оправам“, вели таа.
Решението го најде во промена на стилот на јадење - не во она што го очекуваше. Интермитентен пост (АКО) во комбинација со популарниот, кој драстично го намалува внесот на јаглени хидрати, и помогна да изгуби тежина и да го намали A1C. „Се чувствувам одлично“, вели Робертс.
Што е периодично постење и како се прави тоа?
Иако АКО стана попопуларен во последниве години, планот за исхрана не е нов. Всушност, многу религии (вклучително и христијанството, јудаизмот и исламот) имаат следбеници кои практикуваат брзо во текот на целата година. Постот честопати е потребен за тестови на крвта, медицински процедури или операција. Причината зошто АФ има толку големо внимание во последно време е веројатно поради објавувањето нови книги за диети кои ги затнуваат плановите и одобрувањата на славните. "Мислам дека се здоби со популарност затоа што едно лице драстично ги намалува калориите од својата диета, ќе изгуби тежина. И ние сме толку водени од резултатите што гледајќи дека мислиме дека ова е одлично решение", вели Деспина Хајд Ганди, РД, ЦДЕ, нутриционист со Програмата за управување со тежината на Uујорк Лангоне и претседател на асоцијацијата за диети во Greatујорк.
Постојат бројни начини на кои можете да направите ако вклучите прескокнување оброци и јадење само за одреден временски период, ограничување на калориите во одредени денови од неделата и нормално јадење во другите денови.
Робертс реши да пости со јадење два оброка на ден, но таа никогаш не следеше строг распоред. „Јадам кога сум гладна“, вели таа.
За неколку месеци, нивото на гликоза во крвта на Робертс се зголеми од над 200 милиграми на децилитар (mg/dL) на околу 130 mg/dL и во рок од осум месеци во нормален опсег. Нивото на шеќер во крвта сега е секогаш во 80-тите и 90-тите години, а просечното ниво на шеќер во крвта од два до три месеци е 4,8, што е исто така нормално. По 22 месеци, таа изгуби 106 фунти и ги чува од тогаш. "Понекогаш се стискам [бидејќи] не можам да верувам дека го направив ова. Го свртев", вели таа.
Потенцијалните придобивки од интермитентниот пост за дијабетес
Во претходните години, диеталците и научниците сметаа дека АКО е негативна практика, така што нема изобилство на високо квалитетни клинички истражувања за тоа како може да влијае на луѓето со дијабетес, вели asonејсон Фунг, д-р, нефролог од Торонто и коавтор на Комплетен водич за постот: Лекувајте го вашето тело преку наизменичен, алтернативен ден и продолжен пост. Но, ставовите почнаа да се менуваат и некои прелиминарни студии сугерираат дека пристапот може да има придобивки за луѓето со дијабетес.
На пример, рана студија објавена во списанието „Автофагија“ во август 2017 година покажа дека АКО помага во зачувување на бета клетките кај глувците создадени од дијабетес предизвикан од дебелина. Комбинацијата на загуба на бета клетки и инсулинска резистенција доведува до висок шеќер во крвта што го карактеризира дијабетес тип 2, според една статија објавена во Frontiers in Endocrinology во март 2013 година .
Оваа студија е направена само кај глодари, што не значи дека истите придобивки се забележуваат кај луѓето - ниту докажува дека диетата ќе биде безбедна за луѓето со дијабетес. Но, други истражувања нудат индиции: Една мала студија за набудување, објавена во април 2017 година во Светскиот журнал за дијабетес, сугерира дека краткорочно дневно ИФ може да помогне во подобрување на нивото на шеќер во крвта на гладно, тежина и после оброк, кај луѓе со дијабетес тип 2. Иако студијата имаше само 10 учесници и не беше рандомизирано контролирано испитување - златен стандард за истражување - резултатите би можеле да бидат вистината заснована врз она што веќе го знаеме за слабеењето. „Не може да се негира дека ако намалите калории од вашата диета, ќе видите пад на скалата“, вели Ганди. Овој потенцијален аспект на АКО исто така може да доведе до подобрување на чувствителноста на инсулин, вели Мајкл Мозли, д-р, научен новинар и автор на „Брза диета“. Треба да се направат повеќе истражувања за да се види дали АКО е навистина безбеден за поголема група луѓе со дијабетес тип 2.
Додека истражувањето за АКО за превенција од дијабетес е исто така во рана фаза, студија објавена во Меѓународниот весник за дебелина во мај 2011 година откри дека жените следеле ИФ диета два дена во неделата и потрадиционално конзистентно намалување на калориите за седум дена неделно на изгубената тежина . Оние во дводневната група забележаа најголемо слабеење, но имаа само скромно намалување на инсулинот во пост, мерка за нивото на инсулин со текот на времето и инсулинска резистенција.
Зошто интермитентниот пост може да му наштети на контролата на шеќерот во крвта
Сепак, експертите велат дека АКО носи ризици, особено ако имате дијабетес и треба да го одржувате стабилниот шеќер во крвта.
За почетниците, тоа всушност може да доведе до слаба контрола на шеќерот во крвта, да не ги спомнувам проблемите како замор, ниско ниво на енергија за време на вежбање (а со тоа и зголемен ризик од повреда) и нерамнотежа на лекови. Исто така, може да доведе до послаб избор на диети што има спротивно влијание врз вашата половина и шеќерот во крвта. Луѓето кои ограничуваат калории имаат поголема веројатност да изберат храна богата со јаглени хидрати. „Тогаш, нивото на шеќер во крвта ќе стане многу високо и ќе биде непредвидливо цел ден“, вели Ганди.
Плус, строго ограничување на калориите или прескокнување оброци може да биде тежок план за да се придржувате. „Проблемот со постот е што може да биде потешко на долг рок“, вели Рут С. Пупо, РДН, ЦДЕ, која практикува во Медицинскиот центар Вајт Меморијал во Лос Анџелес. Додека слабеењето може да биде корисно за луѓето со дијабетес, бидејќи ја зголемува чувствителноста на инсулин, зголемувањето на телесната тежина може да има спротивен ефект, зголемувајќи го ризикот за.
Покрај тоа, одредени лица, како што се бремени и доилки, треба да избегнуваат АКО, како што се оние со основна здравствена состојба или болест, рече Пупо. „Секогаш кога имате поголема побарувачка за повеќе храна, не сакате да постите“, вели таа, објаснувајќи дека и на бремените и на доилките им требаат дополнителни калории за себе и за своите бебиња, а постот може да ги одведе и од гликоза согорувајте маснотии, ткива и мускули. Кога бремена мајка произведува премногу кетони (супстанции произведени кога телото користи маснотии за гориво), ефектите можат да бидат штетни за фетусот.
За некој со хиперактивна тироидна жлезда, АКО исто така може да доведе до нешто што се нарекува „бура на тироидната жлезда“, што предизвикува пораст на температурата, забрзано отчукување на срцето, а можеби дури и срцев застој поради дополнителниот стрес, вели Пупо.
Друг ризик од АКО за луѓе со дијабетес или низок шеќер во крвта. Според студијата спроведена на 150 лица со дијабетес кои постеле редовно, објавено во септември 2016 година во списанието BMJ Global Health, 10 проценти доживеале хипогликемија. Луѓето кои земаат одредени лекови за дијабетес, како што се, и особено инсулин, може да бидат изложени на зголемен ризик од оваа компликација, која може да биде опасна по живот.
Што е најважно, поради опасностите од тоа АКО може да предизвика, Ганди лично советува против планот за диета за луѓе со дијабетес тип 2. "Не е добро за дијабетес, бидејќи не ги сакаме тие падови, високи и падови во шеќерот во крвта. Целта со дијабетесот е да се одржи шеќерот во крвта стабилен и стабилен во текот на денот", вели Ганди.
Луѓето со дијабетес се исто така изложени на ризик од еден, што е компликација од дијабетес што се јавува кога телото не може да направи доволно инсулин. Инсулинот внесува гликоза во клетките, но кога телото нема доволно инсулин затоа што јаглехидратите се недостапни за време на постот, телото произведува премногу кетони. „Кетоните што согоруваат маснотии премногу брзо се таложат во вашиот систем и може да ги оштетат бубрезите и да одат во мозокот и да предизвикаат оток на мозокот“, вели Пупо. Дијабетична кетоацидоза дури може да доведе до дијабетична кома или смрт.
За секого, без разлика дали има дијабетес, кратењето оброци и ограничувањето на цели групи на храна може да продолжи да предизвикува недостатоци во исхраната. Без соодветна исхрана, особено протеини, постои и ризик од губење на мускулната маса. "Ако навистина земате хранливи материи од телото, вашето тело ги распаѓа не само маснотиите, туку и мускулите. И нашето срце е мускул", вели Пупо.
Чекори пред да го испробате популарниот план за исхрана
Разговарајте со вашиот лекар. Пред да започнете план за IF, разговарајте со вашиот лекар за да развиете безбеден план за лекување и лекување за вас и да ги прилагодите дозите на лекови. Пациентите со инсулин треба да бидат особено внимателни: ако сте околу и го ограничувате јадењето, може да постои зголемен ризик од низок шеќер во крвта, што доведува до опасни по живот симптоми како вртоглавица, конфузија, напади и губење на свеста или дури смрт, според американскиот дијабетес Здружение. „Нискиот шеќер во крвта е многу опасен за дијабетичар“, вели Ганди.
Пронајдете план што одговара на вас. Плановите за АКО се разликуваат од оние што ограничуваат калории два или три дена во неделата и оние што го ограничуваат јадењето во одредени периоди од денот на построги планови кои вклучуваат пост до 36 часа истовремено за 7 или 14 дена. Клучот е да се смисли план со кој може да се држиш долгорочно.
Бидете подготвени за несакани ефекти. Главоболки, грчеви, запек или дијареја се чести, барем на почетокот. "Ако се чувствувате многу непријатно, запрете. Можеби сте гладни, но не треба да бидете летаргични или да фрлате", вели др. Габички.
Јадење здраво. Вашата диета треба да се состои од целосна, необработена храна, вклучувајќи зеленчук без скроб, протеини и здрави масти, како и мултивитамин и многу вода за да спречите дехидрација и главоболки. Здравата исхрана ќе ви помогне да изгубите или да управувате со телесната тежина и да го одржувате стабилно нивото на шеќер во крвта.
Не прескокнувајте појадок. Секогаш започнувајте го денот со еден во рок од еден или два часа од станување. "Нашиот шеќер во крвта се зголемува природно наутро - вака се будиме - и не сакаме капка да нè следи. Ние сакаме да го одржиме нивото на шеќер во крвта стабилно во текот на денот", вели Ганди.
Одржувајте ги вашите очекувања под контрола. АКО планот не работи за секого и вашиот медицински тим не чувствува дека ви одговара. Важно е да се консултирате со овие професионалци пред да се обидете, ако останете без храна подолго време ако имате дијабетес може да биде опасно или, во најмала рака, може да не ги даде посакуваните резултати. „Кога ќе препорачате нешто на пациент, мора да ја погледнете големата слика и да размислите дали може ова да се вклопи во нечиј живот, дали тие ќе бидат среќни и дали резултатите ќе ги надминат ризиците? Вели Ганди. "За мене одговорот е не. Seeе видите нешто да изгуби тежина, но нема да биде на здрав начин; нема да биде одржливо".
Добијте поддршка. Ако правите нешто за да тестирате АКО, експертите препорачуваат да го следите планот со пријател или да се придружите на мрежна заедница или социјална мрежа за да ве мотивираат да се држите до него.
Интермитентен пост и дијабетес: Крајна линија
Иако АКО може да ви помогне да изгубите тежина, што може да ви помогне подобро да го контролирате дијабетесот, важно е да се консултирате со вашиот медицински тим. Заедно можете да одлучите што е најодржливо и најбезбедно за вас како индивидуа. Поради ризик од можен осип на шеќер во крвта, целосниот АКО не е погоден за вас, особено ако не управувате добро со вашиот дијабетес. Наместо тоа, можете да ги намалите големините на порциите, да ја зголемите вашата физичка активност помеѓу оброците и да направите размена на здрава храна, сите одговараат на IF - подобар пристап.