Дали измамник дена; овозможува управување со исклучок на јаглени хидрати
Управување со исклучоци во промената на исхраната
Кој може и сака да живее 100% доследно според единствена форма на исхрана? Значи, ние не. Не затоа што не сакаме ниски хидрати и кето поради некоја причина, туку затоа што понекогаш е непрактично. Или всушност сакаме да јадеме нешто што навистина ни се допаѓаше во минатото:) Се случува.
Значи, колку е важна апсолутната дисциплина и што се крши кога ќе излезете од редот?
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
Најчестото прашање на сите почетници
„Дали деновите за измами се дозволени на ниски хидрати?
„Може ли да направам судија?
„Може ли воопшто да излезам или тоа веќе не е можно?
Се чини дека тоа е главната грижа на сите почетници. Понекогаш се чувствувате малку како да сте на работа. „Кога можам да направам пауза? и "Кога конечно ќе престане?"
Секако дека можете да направите исклучок тука и таму и сè уште да не завршите во пеколот со ниски хидрати. Треба само да го држите под контрола и да внимавате да не се потпирате премногу на сопствената либералност.
Ако ја свртиме играта, може да стане појасно.
Наркоман за брза храна кој јаде салата или домашно јадење еднаш месечно, нема да стане здрав ниту тенок од тоа. Дури и со 1x неделно веројатно немаме видливи промени, но можеби тој ќе живее уште неколку месеци. Сепак, со 1x на ден, тој ќе почувствува огромни промени во здравјето.
Обратно, слично е. Еден „нездрав“ оброк месечно нема да ви наштети. Не многу една недела. Измамен оброк на ден? Начин на одење ... Добредојдовте назад во индустриската храна.
Во принцип, тоа беше одговорот на фундаменталното прашање: Исклучоците понекогаш се во ред сè додека сè уште го имате под контрола. И сè додека можете да живеете со фактот дека губите тежина побавно - ако слабеењето е вашата цел.
Исклучоците ве враќаат назад?
Јасно Сè има последици. Акцијата и реакцијата се применуваат насекаде.
Ако јадете или пиете некомпатибилна храна, тоа ќе има влијание. Секако, секогаш зависи од тоа што и колку јадете. И колку често, се разбира.
Ако вашиот исклучок е парче багета од лук додека печете на скара, тешко дека ќе го забележите освен ако не сте сериозно нетолерантни на глутен.
Но, ако вашата „несреќа“ е семејна пица + 1,5 литри цела шеќерна кола + голема чоколадна сунда за десерт ... тогаш не треба да се изненадувате ако навистина се разболите, а исто така ставите две кила во следните 3 дена што не си порачал.
Додека голем дел од тоа ќе биде вода и јаглехидрати за складирање, дел од нив сигурно ќе станат масти за складирање исто така. Ниту ова не е крајно драма, но дефинитивно ве враќа назад.
И, тука е активирањето
Во прилог на чистата теорија за макро и калории, постои уште еден фактор што, барем за Врони и мене, може всушност и сè уште да биде проблем и денес.
Ако одлучите да направите исклучок, тоа може да добие неповолни размери. Крофна не останува крофна. Неколку чипс брзо се претвора во торба. Парче чоколадо се претвора во шипка.
Ова не мора да важи за сите, се разбира, но ако браната се расипе со Врони и мене, тогаш треба да бидеме внимателни и да се собереме.
Јас лесно можам да јадам чоколадна лента и цела пица сам. Јас едноставно не требаше. Но, кога ќе започнам ... самоконтрола 5 минус, постави.
Дали и вие се чувствувате така? Или, можете да јадете „малку“ и потоа навистина да застанете? Не јас.
Ако тоа се случува премногу често, тогаш сè оди по ѓаволите.
Што значи тоа во пракса, како можете да се справите со тоа?
Затоа, не се вознемирувајте на почетокот. Постојат моменти кога немате друг избор освен да не јадете ништо. Па дури и тоа не е опција во одредени социјални ситуации.
Ако е така, тогаш така е. Затоа, уживајте, завршете и следниот оброк само ќе се одвива нормално. Нема потреба да навивате или да се вознемирувате поради тоа.
Слично изгледа на одмор. Ако сте во движење и можеби сакате да уживате во кулинарските специјалитети во соодветниот регион, тогаш сторете го тоа. Она што е поважно е што се случува дома И можете да се справите со негативните последици. Барем така правиме. Не значи дека би јаделе пица и тестенини секој ден во Италија, но фреквенцијата на измами би била значително поголема.
Истата песна свири кога сме поканети. За оброци, свадби или други прослави. Ние ги следиме поканите секако, не сме аутсајдери. И ние јадеме и таму, што има таму. Се разбира, ние сè уште се обидуваме да избереме опции за LC и ако тоа воопшто не работи, тогаш барем јадете што помалку од „лошите работи“.
Овие се сите непланирани или ретки настани каде што навистина можете да се опуштите.
Постојаните измамнички денови се прилично глупави
Од друга страна, неповолно е, особено од психолошка гледна точка, ако редовните настани ги закажувате како исклучителни денови.
Девојки вечер, секој четврток во италијанскиот ресторан? Држете се до компатибилната храна и оставете ги пица, тестенини и тирамису сами. Затоа што ако изневерите според планираното овие денови, целата работа на крајот ќе излезе од контрола. Сосема брзо, всушност.
„Ноќеска има пица како и да е, тогаш мафинот со кафето не е важен“.
„И онака утре е ноќ на девојчиња, тогаш сега можам да имам сладолед за десерт“.
Во одреден момент живеете само од Cheatday до Cheatday. Поминавме низ него. 10 недели промена на телото со Детлеф Д! Сост? Секоја недела имаше измамник/судија. Јадете сè без ограничување - и токму тоа го сторивме. Крипс. Чоколадо и какви било други бонбони што ги посакувавме. Во неограничени количини.
И во меѓувреме, тоа беше навистина само стрес. Понекогаш ги броевме часовите и стигнувавме до точката каде што гризнавме за првата чоколадна табла во саботата во 00:01 часот. Ова воопшто не е добра идеја од психолошка гледна точка. И не траеше ниту долго.
Прослави и празници
Ова се наши стандарди.
На Велигден има неколку парчиња торта и (тесна) велигденска корпа. И на Врони и се потребни нејзините сакани јајца од вафли. И јас, двајца или тројца.
Неколку крофни и можеби чоколаден кроасан не треба да недостасуваат на Марди Грас.
За време на Advent одиме на Божиќниот пазар, можеби ќе изедеме неколку колачиња.
Помеѓу неколку покани за оброци и забави од сите видови и тоа е всушност тоа. Еден или два измамени оброци на секои 6-8 недели ... можеме да се справиме со тоа без да се случуваат лоши работи.
Кој апсолутно треба да избегнува исклучоци
Почетник
Ние силно се залагаме дека почетниците треба да поминат неколку недели без да отстапат од диетата. Шест недели е апсолутен минимум, но 3-4 месеци би биле навистина подобри.
Новата диета треба да биде на место пред да отстапите од неа. Почнувајќи од среда и прекинувајќи го четвртокот, не звучи толку добро, нели?
Исклучоците се табу за почетници.
Тешки повратници
Постојат луѓе кои имаат вистински проблеми да се вратат во колосек по несреќи и исклучоци. Ова може да има многу причини. Ако сметате дека ова влијае на вас, тогаш треба да ги ограничите исклучоците што е можно повеќе додека не станете малку воспоставени.
Зависноста од шеќер не е надмината
Сè додека не сте ја контролирале зависноста од шеќер или дури и не сте ја надминале, треба да бидете екстра доследни. Патем, неодамна ја објавивме нашата сопствена статија за ова.
Длабока кетоза
Ако вашата цел е длабока кетоза, исклучоците исто така се пречка. Често се потребни неколку месеци додека вашето тело навистина не биде адаптирано на кето. Секој исклучок ве враќа назад.
Оние кои се стабилни во исхраната, понекогаш можат да отстапат од тоа без да се случуваат глупави работи.
Бидете сигурни дека тоа е ретко и дека вие самите стварно сè уште главно јаде здраво и не само да не ја прекинувате брзата храна со салата од сега и тогаш.
Како знаете дека промената на вашата исхрана навистина беше промена? Кога стоите во пекара, сакате да купите крофна и се чувствувате како да имате 16 години и да купувате кондоми. Некако забрането и се надевам дека никој нема да ме види;)
Со Aвездичка (*) Означените врски/референци се нарекуваат врски на провизии или придружни врски. Ако кликнете на таков линк и потоа купувате во продавницата, ќе добиеме провизија од вашето купување. За вас ништо не се менува во цената.
Можеби ќе ти се допадне и ти
3 методи за правење ориз од карфиол - основен рецепт за ниски јаглени хидрати
Го посакувавте основниот рецепт за оризот од карфиол. Потоа можете сами да одлучите дали може да смета како „рецепт“ или дали тоа е едноставно техничко упатство. Во секој случај, еве ви покажеме како правиме карфиол ориз со ниски хидрати.
Во споредба, апликации за бројач на калории YAZIO
YAZIO - многу апликации за малку пари Постојат толку многу различни апликации со кои можете да ги следите калориите и макроелементите. Не сакам да разговарам во овој момент дали следењето има смисла само по себе. факт.
Дали сум во кетоза? Така можете да откриете дали сте во кетоза.
Измерете ја кетозата разумно Популарната тема: Колку длабоко сте во кетоза, како мерите, зошто моите ленти за урина не ја менуваат бојата? Можете да ја измерите кетозата на различни начини, но не секој метод за мерење е секогаш ист.