Дали измамниот ден навистина има смисла GQ Германија
Многу диети предвидуваат измамен ден на кој можете да грешите во вашата диета како што сакате. Сепак, концептот има некои недостатоци. Ние ви кажуваме што да внимавате.
Јадење балансирано шест дена - и на седмиот ден, таканаречен измамник, а потоа да бидете навистина неразумни и да јадете сè што сте правеле без вас во текот на неделата? Тоа е концептот на некои диети. На пример, измамните денови можат да бидат дел од диети со кето или ниско-хидрати. Принципот е секогаш ист: Не постојат правила за Денот на измами. На овој ден, она што има добар вкус е дозволено - и во количината во која има добар вкус. (Ова е кето диета за мрзливи)
Кога има смисла денот за измами?
Професор д-р. Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет во Келн е прилично критичен кон овој концепт. „Измамниот ден најверојатно ќе има смисла ако го користите за да се наградите на некој начин“, вели тој. „Не треба да се дегенерира во вишок, во спротивно промената во исхраната нема да биде одржлива.
Ако редовно консумирате само неколку калории во текот на неделата, но навистина го погодите на Денот на измами, ова може дури и да промовира јо-јо ефект, во кој телото особено добро ги користи калориите на тој ден. (Слабејте со јаглехидрати: Овие јаглехидрати помагаат при диета)
Измами ден само за транзиција
Сепак, измамниот ден има јасна предност: учите да ги одложувате вашите потреби. Честопати е полесно да не јадете чоколадо на еден ден кога знаете дека следниот ден ќе има цела лента. „На долг рок, ова не е вистинската стратегија“, вели експертот. (Закускање без зголемување на телесната тежина? Еве како!)
Froböse смета дека измамниот ден е корисен, особено ако помага да се промени исхраната на долг рок. „На долг рок, треба да избегате од конзумирање негувана храна еден ден во неделата“, вели тој. Денот на измами секогаш потсвесно сугерира дека правите без нешто - и со ова чувство станува тешко трајно да ја промените вашата исхрана. (Палео диета: јајца и сурово месо - а тоа би требало да е здраво?)
Никогаш не противречете на чувството на сопственото тело
Покрај тоа, Денот на измами кај некои луѓе може да го наруши чувството на тело. Повеќето луѓе имаат Ден на измами за време на викендот. Но, можеби веќе имате неверојатна желба за салама пица во среда. Но, сега треба да почекате до сабота или дури недела да јадете оваа пица. Можно е да се случи да немате желба да јадете нездраво на овој ден. Како и да е, повеќето луѓе го прават тоа затоа што знаат дека во спротивно нема да имаат шанса да бидат неразумни уште шест дена. (Ова е новата starвезда меѓу суперхраната)
Од друга страна, поважно е долгорочно свесно да се занесеме во нешто во секојдневниот живот, вели Фробазе: „Поентата е тогаш да се намали количината“. Наместо да јадете цела чоколада, учите да знаете свесно да уживате во шипка. Секој што инаку изел голем дел помфрит со кариварст на Денот на измами, може да може да помине со половина порција на долг рок, кој потоа го јаде во среда. (Мета-проверка: Конечно, тенок преку генетска анализа?)
Денот на измами помага при желби
Денот на измами сè уште може да биде добра стратегија за справување со желбите. „Полесно е да се издржи желбата затоа што знаете дека долгорочно ќе ја задоволите потребата“, вели Фробазе. Значи, дознавате дека потребите можат да се одложат. Ова може да ја зголеми мотивацијата да истраете со промена на исхраната и да правите без омилена храна без страв од загуба. (Слабејте без да се откажете: тоа можете да го направите со наизменичен пост)
По неколку месеци треба да се збогувате со Денот на измами. „Ве советувам да го одржувате флексибилниот ден на измами“, вели Фробазе. Ако успешно избегнувавте чоколадо една недела, можете, на пример, да се обидете да не јадете една уште една недела. „Вреди да се направат фундаментални промени во вашата исхрана“, вели експертот. На пример, многу луѓе сметаат дека нивните желби во основа исчезнуваат кога ќе останат без слатки.
Чувајте го измамниот ден флексибилен
За постепено да се збогувате со Денот на измами, треба да го одржувате флексибилен. „Денот на измами исто така може да се одложи“, вели Фробазе. Можете дури и да се натпреварувате против себеси во еден вид на натпревар за тоа колку време можете да поминете за да немате измамен ден. (Совршени полнила и вистински рецепти можете да најдете тука)
За многу луѓе, сепак, важно е да се наградувате со мали нешта во секојдневниот живот - ако сте премногу строги кон себе кога станува збор за исхраната, ова во одреден момент ќе се претвори во спротивното за повеќето луѓе: Потоа ќе јадете храна што навистина ја сакате всушност сакаше да се спротивстави. Наградите не мора да бидат во форма на храна: посета на кино, ден на пливачко езеро или посета на стадион, исто така, може да биде добра награда. Ова исто така ве учи да се ослободите од јадење како награда.
исклучоците го докажуваат правилото
Инаку, ако желбите се премногу големи, треба да и попуштите. Но, тогаш станува збор за фокусирање на квалитетот: дали навистина треба да биде индустриски произведен путер од кикирики со многу шеќер - или треба да е путер од кикирики без додаден шеќер? Дали чоколадото од супермаркет е навистина задоволувачко - или зарем две парчиња навистина висококвалитетно чоколадо нема многу подобар вкус и доволно? И на овој начин постепено ја менувате вашата исхрана - одржливо и здраво.