Дали Leangains е совршена стратегија за исхрана
Leangains сега е многу популарен концепт на диета, за што не треба да станува збор. Но, дали е можеби совршен диетален систем? Во суштина, сите се согласуваме дека не може да постои такво нешто како „совршена диета“ или „најдобра диета“, на крајот на краиштата, сите ние сме различни на некој начин. Меѓутоа, ако можеме да прилагодиме диета што е можно посовршена, тогаш Leangains би била проклето блиска и, секако, би биле среќни да ви ги кажеме причините за ова!
Точка 1: контрола на апетитот
Голем проблем со диетите се глад или апетит. Апетитот обично е поопасен од гладот. Зошто? Бидејќи апетитот е многу специфичен. Ова значи дека кога сме гладни, не сме гладни за многу посебна храна, туку сме задоволни од сè што може да нè наполни, додека кога имаме апетит имаме на ум многу посебен оброк. Често пати, откако сте почнале да јадете, тешко е да бидете контролирани за остатокот од денот. Со дневниот пост над 16 часа, можеме да го ставиме под контрола проблемот со апетитот со концептот Leangains, бидејќи многу корисници зборуваат за добивање вистински апетит само кога ќе почнат да јадат. За време на фазата на пост, апетитот е смешно слаб.
Точка 2: Постот и митохондријата
Постот доведува до зголемување на нивото на АМПК во мускулните клетки, што пак е од огромно значење кога станува збор за миохондријалната биогенеза. Со други зборови, развој на нови митохондрии во мускулите. Повеќе митохондрии значи дека може да се произведе повеќе АТП. Значи, може да се ослободи повеќе енергија и да се зголеми аеробниот капацитет. Од една страна, ова значи дека нашиот метаболизам на маснотии е поефикасен и, од друга страна, дека повеќе АТП може да се стави на располагање како енергетски супстрат за синтеза на протеини. Соодветно добри услови за градење на мускулите.
Точка 3: Многу протеини, малку апетит
Вратете се на апетитот уште еднаш: Големите количини на протеини препорачани во концептот Leangains помагаат да се потисне апетитот. Истото важи и за возење велосипед со хидрати. Како пример: Во деновите на обука, луѓето јадат многу јаглени хидрати и во комбинација со многу протеини во вишок калории. Ова доведува до акутно зголемување на лептинот, што го потиснува чувството на глад за одреден временски период. Обично е доволно долго за да се помине следниот ден со висок дефицит без страдања. Тоа значи: Многу калории по тренинг за раст на мускулите, проследено со многу PSMF-ориентиран ден кој навистина губи маснотии, што е идеално како стратегија за надомест.
Точка 4: Интензивен тренинг за сила
Многумина ги гледаат леагените само како фактор на исхраната. Сепак, вистината е дека и обуката игра важна улога и тренинзите во овој принцип се карактеризираат со основни вежби со висок интензитет, со мал волумен. Брутална прогресија е во преден план. Сето тоа е за напредок, т.е. за зајакнување во одделните вежби. Мартин Беркан, пронаоѓачот на Leangains, го дава најдобриот пример тука!
Точка 5: одење, одење, одење
Прошетките се прилично смешни за повеќето фитнес спортисти, но во реалноста тие се сè друго освен тоа, затоа што тие ја носат високата НЕВЕСНА (термогенеза на активност без вежбање). Како што студиите исто така можеа да откријат, високата НЕТНА вредност е порелевантна од високата потрошувачка на калории преку обука, барем на долг рок, затоа што особено за време на диетата, кога исто така тренираме повеќе, обично стануваме побавни и мрзливи во секојдневниот живот и Вежбаме помалку за да надоместиме за повеќе потрошени калории преку тренинг. Концептот Leangains постојано се справува со овој проблем: Единиците за обука се кратки и интензивни и не доведуваат до „скапани“ во секојдневниот живот. Во исто време, НЕТНАТА вредност се турка напред и повторно се зголемува. Ова, во комбинација со другите точки, не само што ве прави силен и мускулест, туку и пристојна машина за согорување на маснотии!