Дали мојот дефицит на калории беше превисок (вежбање, калории, дефиниција)

Здраво, јас сум нешто помалку од 1,95, тежи 84 кг и редовно тренирам тегови 30-45мин/5 дена во неделата). Јадев 1400ккал веќе една недела затоа што мислев дека јадам 600 килокалории помалку. Можеби треба да јадам околу 1800 година за дефицит од 500-600 килограми, бидејќи морам да го одземам од основната метаболичка стапка + метаболичката стапка на перформанси?

дали

2 одговори

Вашиот дефицит на калории дефинитивно беше превисок. Ако сакате да изгубите тежина, дефицит на калории од 500-600 калории е многу добар. Треба да го направите тоа од вашите
Одземете го вкупното барање за енергија (т.е. базална метаболичка стапка + излезна метаболичка стапка).

Значи, вие сте сосема во право со вашите грижи.

Можете да ја пресметате точната базална метаболичка стапка користејќи ја формулата Харис и Бенедикт на Интернет. За вашата големина, треба да биде најмалку околу 2000 kcal.

Вие не треба да јадете помалку од тоа, бидејќи на вашето тело му треба оваа количина на енергија за сите важни функции.

Прометот на перформанси или вредноста на PAL за повеќето луѓе е помеѓу 1,4 и 1,8 - во зависност од тоа колку се движите. Најдоброто нешто што треба да направите е да барате табели на Интернет. Така, можете брзо да ја пронајдете вредноста што најдобро се однесува на вас.

Вашето вкупно енергетско барање потоа се пресметува на следниов начин: базална метаболичка стапка x PAL вредност.

Со цел да изгубите тежина на здрав и долгорочен начин преку промена во исхраната и вежбањето, од вкупните трошоци за енергија одземате 500-600 kcal.