Дали навистина работи повремената објава Краток водич за да проверите дали вреди да се проба
Со години ни беше кажано дека е важно да појадуваме во рок од еден час по будењето, како да го ревитализираме нашиот метаболизам и да го започнеме денот како што треба. Тоа е само понов тренд, наизменичен пост, фрли ја оваа мудрост низ прозорецот. Техниката се заснова на ограничување на потрошувачката на храна во одредено време и наизменично меѓу празникот и постот.
"Интермитентниот пост му овозможува на телото да има подолг период на одмор без внес на калории“, објасни тој Д-р Адам Перлман, интернистот Дјук центар за интегрирана медицина од Дурам, Северна Каролина.
поддржувачи наизменичен пост Велам дека тоа е помалку диета отколку начин на живот. "Она што го прави повремениот пост различен од диетата е тоа што правите прилагодувања за тоа кога јадете, а не за тоа што јадете.", кажа Д-р Луиза Петре (фотографија подолу), кардиолог и специјалист за управување со телесната тежина, која и самата ги следи принципите. Сепак, рече таа, ограничувајќи го прозорецот за јадење “.не ви дава изговор за прејадување, особено во случај на нездрава храна, кога не пости, бидејќи нема да ги видите придобивките".
Кои се придобивките од оваа практика? И, дали треба да го направиш тоа? Имаме дефект од експерти. Еве што треба да знаете:
Постојат различни начини на кои едно лице може да вклучи наизменичен пост во својата дневна рутина. Подолу се дадени некои од најпопуларните техники.
Метод 16: 8: Оваа структура вклучува јадење оброци во осумчасовен прозорец и давање одмор на вашето тело во следните 16 часа. "Спиете поголем дел од постот, што го прави средна тешкотија во споредба со другите опции.„Д-р Петре изјави за ХафПост во е-пошта. "Методот 16: 8 е исто така најчестиот начин наизменична пошта и привлече најголемо медиумско внимание".
Диета 5: 2: Исто така познато како "Брза диета”, Овој вид на наизменично постење вклучува два не последователни дена на строга диета од 500 калории и пет дена нормална и здрава храна. "Овој метод одговара на профилот на луѓето кои имаат зафатен семеен живот или социјални обврски што ќе им отежне да се држат до дневниот режим “., рече д-р Петре. Една забелешка од д-р Перлам е дека оваа програма храна “може да има влијание врз спиењето, расположението и нивото на енергија на една личност".
Постење после секој алтернативен ден: Ова, според д-р Петре, станува популарен начин за почеток губење на тежина. Практиката вклучува алтернативна работа (тоа е, еден ден да, еден ден не), но јадете што сакате во деновите на постот. Луѓето кои го следат овој тренд обично јадат 500 калории на нивните посни денови, а потоа не ги бројат калориите во другите денови.
Студија објавена во јули 2017 година во Интерна медицина ЈАМА заклучи дека овој метод на пост не се покажа дека е поефикасно отколку нискокалорична диета. "Тој е најмалку одржлив од сите методи на долгорочен пост и е поврзан со поголема количина на храна во денови без пост.„Рече д-р Петре.
Јадете Стоп Јадете: Овој метод вклучува само консумирање на некалорични пијалоци 24 часа, еднаш до двапати неделно. Така, на пример, ако денот на постот ви беше вторник, ќе престанете да јадете откако ќе завршите оброк во понеделник и нема да јадете ништо до истиот оброк следниот ден.
Потенцијалните резултати можат да бидат корисни за некои .
Според д-р Перлман, Потенцијалните придобивки од повремениот пост вклучуваат губење на тежината и зголемување на мускулите. "За време на постот, телото согорува повеќе складирани маснотии за енергија", тој рече.
Интермитентниот пост исто така може да го подобри метаболизмот, рече тој, овозможувајќи ви поефикасно да ја користите храната за енергија.
"И студиите го покажаа тоа наизменичен пост има ефекти врз цревната флора, што исто така може да објасни некои од нејзините ефекти врз метаболизмот„Рече д-р Перлман. Тој додаде дека може да има позитивни ефекти врз чувствителноста на инсулин и разни хормони во телото, што може да доведе до ефекти како што се намален апетит и подобрување на нивото на енергија.
"Целото тело ми изгледа поефикасно" - Јасмин ovanовани, наизменичен писател од Лос Анџелес
"Целото тело ми изгледа поефикасноРече azазмин Giовани, писателка од Лос Анџелес, за своето искуство со наизменичното постење. "Со варењето ограничено на тие неколку часа, резервите на енергија на моето тело се концентрирани на друго место во остатокот од времето, што го прави заздравувањето и закрепнувањето побрзо. Јас сум повеќе фокусиран и по kinderубезен."
Студиите го покажаа тоа наизменичен пост можеби го намалува воспалението во телото и може да го подобри крвниот притисок и отчукувањата на срцето. Исто така, беше речено дека наизменичното постење може да ја подобри функцијата на мозокот и да го намали ризикот од рак и Алцхајмерова болест, но овие тврдења имаат помалку докази за нивна поддршка, рече д-р Перлман.
Ерин Ватен, советник за зависност од храна и автор на книгата Зошто не можам да се држам до мојата диета (Зошто не можам да се држам до исхраната) вели дека, генерално, практиката е одличен начин да се да се даде пауза на дигестивниот систем. "На крајот на краиштата, тоа го намалува бројот на можности во кои јадеме само, така што нашето тело не мора постојано да ја обработува храната.Таа рече. "Ова е огромна придобивка за гастроинтестиналниот тракт, контрола на апетитот, сон, па дури и заби, што ќе има корист од намалувањето на фреквенцијата со која го молиме нашето тело да ја метаболизира храната."
Но. наизменичното постење сигурно не е за секого
На најосновно ниво, наизменичен пост може да биде тешко за вашата програма. Тренер за фитнес и исхрана, Ивана Чепмен, предупредува дека луѓето може да имаат потешкотии во ставањето наизменичен пост во нивниот социјален живот, на пример. Ако вашите пријатели сакаат да вечераат во 19:00 часот, но последниот оброк треба да го јадете до 18:00 часот, ова може да биде проблем.
И кога луѓето ќе го прекинат постот, тие честопати претеруваат. "Поголемите оброци можат да бидат потешки за дигестивниот систем и можат да предизвикаат рефлукс на гастрична киселина кај чувствителни луѓе.- рече Чепмен.
Лиза Купер, диететичар во Орландо здравство, спомена дека постот може да дојде со некои почетни несакани ефекти, како "висок глад, низок шеќер во крвта, главоболка, раздразливост, хипогликемија/низок шеќер во крвта, вртоглавица, делириум, замор, гадење и исцрпеност".
И оваа практика може да биде особено опасна за луѓето со одредени здравствени состојби.
"Некои жени, особено оние кои се веќе слаби и активни, може да доживеат хормонални проблеми ако го намалат внесот на калории и се задржат наизменична пошта цели денови или само премногу често", кажа Oshош секира, клинички нутриционист и автор на книгата Книга за готвење во исхраната со вистинска храна (Вистинска готвачка за диета) "Овие жени можат да имаат корист од тоа наизменичен пост само неколку дена во неделата, наместо секој ден, и внимателно внимание на тоа како реагираат нивните тела" Тој исто така истакна дека бремените жени и доилките треба да избегнуваат наизменичен пост.
"Луѓето со одредени дијагнози, на кои им треба калории или поставуваат време на оброк, како што се оние со дијабетес, хипогликемија или недоволна тежина, треба да избегнуваат пост, заедно со луѓето на кои им треба храна да се земаат со лекови..- Лиза Купер, диететичар во Орландо Здравје
Купер рече дека постот нема да биде соодветен во околности кога на луѓето им требаат дополнителни калории или хранливи материи за раст и развој, како на пример во детството или адолесценцијата или кога дојат. "Луѓето со одредени дијагнози кои бараат калории или поставуваат распоред на оброци, како што се оние со дијабетес, хипогликемија или недоволна тежина, треба да избегнуваат пост, заедно со луѓето на кои им е потребна храна да се земаат со лекови.Таа рече.
И секој што имал историја на нарушувања во исхраната, треба да се откаже од практиката. Д-р Перлман рече дека за луѓето со ваква историја, секаков вид на диета или програма за ограничување на храна “.ризикува зголемување на фокусот на храна и влошување на веќе тешката, ако не и нездрава врска со сопствената диета".
Секира спомена дека нарушувања во исхраната, вклучително и анорексија и булимија “,може да доведе до неухранетост, што има различни негативни ефекти врз нечиј хормонален баланс и метаболизам". Интермитентен пост може да ги влоши овие проблеми ако некој е веќе неухранет и се бори да произведе доволно хормони.
"Постот може да направи буквално сите видови на симптоми поврзани со потешки нарушувања во исхраната, особено ако некој е веќе со слаба тежина или е многу активен.”Рече Секира.
Што треба да знаете пред да пробате наизменично брзо?
Многу експерти ја поддржуваат практиката на наизменичен пост, се додека тој се изведува правилно и безбедно. Дел од ова значи да продолжите да се држите до планот за здрава исхрана, без разлика кога согорувате калории.
"Сум видел дека некои луѓе ја минуваат секоја граница со храна за време на прозорецот за хранење", кажа Сончев Бригам, клинички нутриционист и интегратор заверен од медицинскиот одбор во Тексас. Таа истакна дека целта е да одржувате здраво количество калории за вашето тело, а не да „врати ја храната".
"Ако е вграден наизменичен пост, треба да се вклучи како дел од здрава и урамнотежена исхрана и промена на животниот стил и под надзор на давател на здравствена заштита;.”- Лиза Купер
Заклучокот, рече Купер, е дека „ако се земат предвид наизменичен пост, треба да се вклучи како дел од здрава и урамнотежена исхрана и промена на животниот стил и под надзор на давател на здравствена заштита;".
За оние што започнаа сега, д-р Петре предложи да се спроведе 12-часовен посен прозорец/12-часовен оброк и да се изгради низа од таму, конечно да се најде програмата што најдобро одговара за вас. Таа, исто така, ја истакна важноста да го прекинете постот со свежа, необработена, богата со хранливи материи целосна храна, давајќи приоритет на здравите извори на протеини, а не на лудилото на нездравата храна, бидејќи тоа ќе ги негира придобивките.
Белешка: Горенаведениот материјал е напишан од Никол Пајер на 3 јули 2018 година, првично објавен во ХафПост, Делот за велнес, од каде е земен. Ако го цитирате или го користите овој материјал на друго место, ве молиме спомнете дека е земен од Блогот Христијански свет во кој живееме и чувајте ги сите врски во него. Благодарам.